מעבר הריון בהחלט לא ניתן להפרדה מהתמודדות עם תהליך של שינויים פיזיים ונפשיים. עם זאת, שינויים אלו לא בהכרח הופכים נשים בהריון לעצלנים, במיוחד בפעילות גופנית. לפני שנכנסתי להריון, לא הייתי מישהו שמתאמן הרבה. פעילות תרגיל מה שאני עושה מוגבל בדרך כלל לזומבה פעם בשבוע, ריצה קלה בבית או שחייה מדי פעם.
כשהייתי בהריון, התחלתי להתאמן לעתים רחוקות. במיוחד כשהם מותקפים על ידי פרקים של בחילות והקאות, שלא לדבר על פעילות גופנית, פשוט מתעצלים לזוז! בנוסף, זה מרגיש ממש עייף מלהיות בהריון בזמן העבודה. סוג העבודה שלי גם דורש לזוז הרבה.
עם זאת, עם הזמן הרגשתי שהגוף שלי כל הזמן חלש ואין לו אנרגיה. בכל מקרה, החיוניות יורדת, אה! התחלתי לחשוב על מציאת ספורט מתאים לעשות במהלך ההריון. מתוצאות השיחה עם כמה חברות שגם הן בהריון, החלטתי לנסות יוגה לפני לידה.
אגב, המיקום קרוב לבית שלי. נרשמתי לשיעור אֲקָדֵמַאִי, אני יודע חדש באמת ומעולם לא עשיתי יוגה לפני כן. למעשה אני מרגיש די מאוחר להתחיל את הפעילות הזו, כי באותו זמן הייתי בערך בשבוע 33 להריון. אבל אני בורה וחושבת שאף פעם לא מאוחר מדי להיות בריא!
עקרונות של יוגה לפני לידה
לדברי טיה פראטיניו, מדריכת יוגה לפני לידה מוסמכת בספרה, יוגה הריוןיוגה טרום לידתית או יוגה במהלך ההריון היא אחד השינויים של האטה יוגה המותאמת למצבן של נשים בהריון. אגב, הוא גם לימד את שיעור היוגה לפני הלידה שבו השתתפתי. עוד אמר כי מטרת היוגה לפני הלידה היא להכין נשים בהריון פיזית, נפשית ורוחנית להתמודד עם תהליך הלידה.
ישנם 3 אלמנטים עיקריים שכדאי לקחת בחשבון בעשיית יוגה לפני לידה. ראשית, נשמו בתשומת לב. מפגש היוגה לפני הלידה לימד אותי טכניקות לנשום נכון. ישנן טכניקות נשימה טבעיות, נשימות בטן, נשימות מלאות ואפילו נשימות להפחתת כאב בזמן צירי לידה!
השני הוא תנוחות ותנועות במהלך יוגה טרום לידתי, המתמקדת בפעילות גופנית של שרירי רצפת האגן, האגן, הירכיים, הירכיים והגב. התנועות המבוצעות ביוגה לפני הלידה אינן תנועות מסובכות, ולכן א חדש כמוני גם יכול לעקוב אחריו. המדריכים גם תמיד יעזרו לנו לקבל את היציבה הנכונה, אז אל דאגה!
והשלישי הוא הרפיה ומדיטציה. אני חושב שזה החלק האהוב עליי ביוגה לפני לידה. כל תרגול יוגה לפני לידה, מסתיים ב-5-10 דקות של הרפיה. הזמן הזה מושלם כדי לגרום לנו להרגיש רגועים, רגועים ושלווים.
קראו גם: עייפות במהלך ההריון? זו הסיבה ואיך להתגבר עליה
יוגה טרום לידתי פרסיפאן
לעשות יוגה טרום לידתי לדעתי זה פשוט יחסית,כי זה לא דורש שום סוג של הכנה. הכלים הדרושים כמובן הם מזרון יוגה aka מחצלות אימון וכלים שונים, כגון כדור התעמלות וקורות. עם זאת, בדרך כלל כל זה סופק על ידי אולפן האירוח, אז אנחנו רק צריכים 'להביא את עצמנו'.
מומלץ ללבוש בגדים רפויים מספיק כדי שיהיה נוח. אני עצמי די עצלנית לקנות בגדי ספורט מיוחדים להריון. בסופו של דבר לבשתי רק את הבגדים של בעלי, כי המידה הייתה גדולה מספיק לאישה בהריון בסוף השליש.
יוגה לפני הלידה צריכה להיעשות על בטן ריקה, כשעה עד שעתיים לאחר האכילה. ובמהלך היוגה לפני הלידה, רצוי גם לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות.
היתרונות הנתפסים של יוגה טרום לידתית
למרות שזה קצת מאוחר להתחיל יוגה טרום לידתי, אני תמיד חרוץ להשתתף בשיעורים, אתה יודע. הנה כמה מהיתרונות של עשיית יוגה טרום לידתית שחוויתי עד כה:
1. הגוף מרגיש יותר בכושר ואנרגטי
אני מרגישה שהחיוניות של הגוף שלי עולה אחרי שאני עושה יוגה לפני לידה. תנועות יוגה טרום לידתי גורמות לתחושה פיזית יותר בכושר ואנרגטי, אפילו אני עדיין יכולה לעבוד באופן פעיל עד השבועות האחרונים של ההריון.
2. צמצום תלונות הריון
חלק מהתנועות ביוגה טרום לידתי יכולות לשמש גם להפחתת תלונות גופניות המתרחשות לעיתים קרובות בהריון, כגון התכווצויות ברגליים וכאבים בגב ובמותניים. ואכן תדירות הופעת התכווצויות שחוויתי פחתה בהרבה! כאבי גב וגב הם גם לא גרועים כמו לפני שלקחתי שיעור יוגה לפני לידה.
3. איכות שינה טובה יותר
אני מאלה שמתקשים להירדם במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי. הסיבה לכך היא שהבטן גדלה והופכת כל תנוחת שינה לא נוחה.
עם מפגשי הרפיה ומדיטציה הנלמדים בשיעורי יוגה לפני לידה, אני יכולה להתאים את תנוחת השינה שלי כך שתהיה נוחה יותר. בנוסף, בכל פעם שאני מסיימת לעשות יוגה לפני לידה, אני מרגישה שאיכות השינה שלי משתפרת. אולי זה בגלל שהגוף שלי רענן יותר לאחר ביצוע תנועות יוגה, כן.
4. הרגשות נעשים נשלטים יותר
כל תנועה ביוגה לפני לידה חייבת להיות בהרמוניה עם הנשימה. לשאוף ולנשוף תמיד נזכר על ידי המדריך לעזור לנו לסנכרן את התנועות שבוצעו עם השאיפה.
זה גורם לי להיות רגועה יותר ולמעשה מסוגלת גם להגביר את השליטה העצמית שלי בנושאים שמעוררים רגשות! גם מפגשי ההרפיה והמדיטציה עזרו לי להתמקד בנוכחות העובר ברחם.
טכניקת הנשימה שנלמדה עזרה לי מאוד גם כאשר חוויתי כאבי התכווצות לידה. התחשק לי לצרוח בקול רם, אבל נזכרתי בעצת מדריך היוגה שלי לחסוך באנרגיה לדחיפה ולהשתמש בטכניקות נשימה טובות כדי להתמודד עם צירים.
5. יש רגע קשר עם העובר
לפני כל מפגש יוגה לפני לידה, המדריכה תמיד מזמינה אותנו לנשום יחד עם העובר ברחם. הרגע הזה גרם לי להרגיש קרוב יותר לעובר, ושוחח באמצעות נשימה ומדיטציה. בתהליך עשיית יוגה טרום לידתי אני גם 'מזמינה' את העובר לנוע איתי בהרמוניה, כך שכל מפגש יוגה טרום לידתי הופך לרגע להגברת הקשר ביני לבין העובר.
זה הניסיון שלי בעקבות יוגה טרום לידתית במהלך ההריון! אני מרגישה את היתרונות של עשיית יוגה טרום לידתית לא רק פיזית אלא גם נפשית. האם את עושה גם יוגה לפני לידה? בחייך, לַחֲלוֹק אמהות חווית כאן! ברכות בריאות!
