סגנונות שחייה שונים, מספר שונה של שריפת קלוריות

כולכם יודעים שלשחייה יש יתרונות בריאותיים רבים. אחד מהם הוא היכולת לשרוף כמות משמעותית של קלוריות, מבלי להפעיל לחץ כבד על המפרקים.

ובכן, מסתבר שמספר הקלוריות הנשרפות בכל סגנון שחייה שונה, אתם יודעים, כנופיות. למעשה, רק לשחק בבריכה יכול לשרוף קלוריות. עבור הכמות הנשרפת למטה היא דוגמה למשקל גוף של 70 ק"ג, כך שככל שמשקל הגוף שלך גדול יותר, כך שורפת הקלוריות גדולה יותר. בוא נראה את המספר!

קרא גם: שחיינים חייבים לדעת את הפונקציות והסכנות של כלור בבריכה!

סטייל חופשי

זהו סגנון השחייה הקלאסי ביותר. פריסטייל מאמן כמעט את כל שרירי הגוף לשרוף הכי הרבה קלוריות. עשר דקות של שחייה בסגנון חופשי שורפות 100 קק"ל. יותר מריצה, כנופיות!

סגנון חזה או צפרדע

ההיפך מסגנון חופשי, משחי חזה שורף הכי פחות קלוריות, שזה בערך 60 קק"ל כל 10 דקות. עם זאת, אם עושים זאת במשך זמן רב יותר, השחייה עם סגנון החזה או הצפרדע הופכת לעמוד התווך לאימון שרירי החזה, הירכיים הפנימיות, הרגליים, כמו גם אופטימיזציה של תפקוד הריאות והלב.

סגנון גב

שרירי הבטן, הישבן, הרגליים, הידיים, הכתפיים והירכיים הם החלקים המתאמנים בצורה מקסימלית עם משיכת הגב. שריפת הקלוריות בשחייה בסגנון זה היא די גדולה, בערך 80 קק"ל ל-10 דקות.

סגנון פרפר

זה הסגנון הקשה ביותר, אבל שורף הכי הרבה קלוריות שזה בערך 150 קק"ל ל-10 דקות. מכת הפרפר מאמנת ביעילות את כוחם של פלג הגוף העליון, החזה, הבטן, הזרועות, שרירי התלת ראשי וגב, תוך הגברת הגמישות.

לשחק במים

לפעילויות שאינן שחייה, כמו ריצה בבריכה כשהרגליים נוגעות בתחתית הבריכה, ישרוף 50 קק"ל לדקה, וטיפוס על המגלשה בבריכה חמש פעמים ישרוף 150 קק"ל.

יתרונות נוספים של שחייה

ובכן, זה היה מספר הקלוריות שישרפו שתוכלו לדעת מכל סגנון שחייה. בנוסף ליתרונות של שריפת קלוריות, לפעילות גופנית יש גם יתרונות רבים אחרים. להלן יתרונות נוספים ממספר מקורות:

• הגבר את גמישות הגוף

שחייה מעבירה את הגוף בטווח רחב של תנועה המסייעת למפרקים ולרצועות להישאר רפויים וגמישים. זה עוזר לספק מתיחה טובה מכף רגל ועד ראש.

• הגדל כוח ומסת שריר

שחייה היא אחת מאפשרויות הספורט שיכולות להגביר כוח ומסת שריר בהשוואה לענפי ספורט אחרים.

קרא גם: מזונות אלה כדי להגדיל את מסת השריר

• הפחת תסמיני אסטמה

ממספר מחקרים נאמר ששחייה יכולה לרפא בעיות נשימה שונות כמו אסטמה, נחירות וכדומה.

• מוריד כולסטרול

שחייה יכולה לקדם איזון תקין וכך גם פעילות אירובית, שהוכחה כמגבירה את רמות הכולסטרול (הטוב) של HDL.

• לב בריא

שחייה יכולה לחזק את הלב ולהפוך אותו ליעיל יותר בהזרמת הדם הזורם בכל הגוף בצורה תקינה.

• להפחית את הסיכון לסוכרת

במחקר אחד, גברים הצליחו להפחית את הסיכון שלהם לסוכרת ב-6 אחוזים בממוצע על כל 500 קלוריות שנשרפו בשבוע באימון שחייה.

קרא גם: הסדרת תזונה לילדים עם סוכרת

• להאיץ את ריפוי הפצעים

לספורטאים רבים מומלץ לעשות תרגילי שחייה כאחד מתהליכי השיקום מריפוי פציעות. הסיבה לכך היא שההתנגדות של המים גורמת לשרירים לעבוד קשה ללא המאמץ או ההשפעה שחווים במהלך המשחק.

• להפחית לחץ

מחקרים הראו שאכילת שחייה משנה את המוח לטובה באמצעות תהליך המכונה נוירוגנזה בהיפוקמפוס, המחליף תאים שאבדו עקב מתח.

התאם את האימון שלך לצרכים שלך, חבורה. המשך להתייעץ עם הרופא שלך אם משהו קורה, או שאתה צריך שילוב של תרגילים המתאימים למצב הגוף שלך. (WK)