הכליות הן אחד מאיברי הגוף שיש להם תפקיד לא פשוט. תפקידה של הכליה הוא מאוד, מעבר לתפקידה העיקרי כמסנן לחומרי פסולת שכבר אינם בשימוש הגוף. כי חשוב מאוד לשמור על בריאות הכליות. הנה איך לשמור על בריאות הכליות שהכנופיה הבריאה יכולה ליישם.
תפקוד כליות
הכליות מתפקדות לסינון פסולת, עודפי נוזלים ורעלים (כולל תרופות) מהדם. חומרים שאריות אלו יסוננו בכליות והבזבוז יעבור בשלפוחית השתן לפני הפרשתו דרך השתן.
בנוסף לסינון הדם, הכליות גם מווסתות את רמת ה-pH, המלח והאשלגן בדם בדם. איבר זה בצורת שעועית מייצר גם הורמונים המווסתים את לחץ הדם ושולטים בייצור תאי דם אדומים. לכליות תפקיד חשוב נוסף, כלומר הפעלת צורה של ויטמין D המסייע לגוף לספוג סידן לצמיחת העצם ולוויסות תפקוד השרירים.
אז, אל תעשה הרגלים שפוגעים בכליות שלך ואולי אפילו לא תבין זאת. כיצד לשמור על בריאות הכליות צריך להפוך להרגל יומיומי, כולל שמירה על לחץ דם ורמות סוכר בדם. למה? יתר לחץ דם וסוכרת הן שתי המחלות שגורמות לרוב נזק לכליות.
ואז, איך לשמור על בריאות הכליות? להלן טיפים לשמירה על בריאות הכליות!
קרא גם: נוהל דיאליזה לאבחון אי ספיקת כליות
8 דרכים לשמור על בריאות הכליות
ישנן 8 דרכים שרופאים תמיד ממליצים על איך לשמור על בריאות הכליות. להלן שמונה דרכים לשמור על בריאות הכליות:
1. הישאר פעיל ובכושר
פעילות גופנית סדירה לא רק טובה לירידה במשקל. פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלת כליות כרונית. פעילות גופנית יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב, שניהם חשובים למניעת נזק לכליות.
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי לחוות את היתרונות של פעילות גופנית. ברגל, רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקוד לבד זה מספיק טוב לבריאות הכליות והגוף בכללותו. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כך שפעילות גופנית סדירה תהפוך למהנה יותר!
2. לשלוט ברמת הסוכר בדם
אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה לפגיעה כרונית בכליות, כל עוד רמות הסוכר בדם לא נשלטות. כאשר תאי הגוף אינם יכולים להשתמש בסוכר בצורה מיטבית בגלל מחסור באינסולין, או שהאינסולין לא עובד כמו שצריך, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי לסנן דם עתיר סוכר.
זה קשור לתסמינים של סוכרת שרוצים להשתין ברציפות. לאורך זמן, מצבים כאלה עלולים לפגוע בכליות. עם זאת, אם אתה יכול לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך, אז הסיכון יכול להיות מופחת. בנוסף, אם הנזק מתגלה מוקדם, הרופא ינקוט בצעדים למניעת נזק נוסף.
3. לשמור על לחץ דם
לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם הם גם גורם לנזק לכליות. אם לחץ דם גבוה מלווה בבעיות בריאות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב או כולסטרול גבוה, ההשפעה יכולה להיות משמעותית מאוד עבור הגוף.
לחץ דם אופטימלי לא צריך להיות יותר מ-120/80 מ"מ כספית. עם זאת, אם לחץ הדם שלך מראה 139/89, אתה עדיין במצב של יתר לחץ דם. כדי למנוע ממנו להפוך ליתר לחץ דם, בצע שינויים באורח החיים.
אם לחץ הדם שלך תמיד מעל 140/90, סביר להניח שיש לך לחץ דם גבוה. התייעץ עם רופא כיצד לשלוט על לחץ הדם על בסיס קבוע, בדרך כלל בעזרת תרופות להורדת לחץ דם. זוהי דרך אחת לשמור על בריאות הכליות.
4. שליטה במשקל ותזונה מאוזנת
אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון למספר בעיות בריאותיות כולל נזק לכליות. הבעיות הבריאותיות המדוברות כוללות סוכרת, מחלות לב ומחלות כליות.
תזונה בריאה דלת נתרן, בשר מעובד ומזונות אחרים הפוגעים בכליות יכולה לסייע בהורדת הסיכון לפגיעה בכליות. נסו להתמקד באכילת מזונות בריאים שדלים בנתרן, כמו אוכמניות, דגים, דגנים מלאים ואחרים.
5. שתו הרבה מים
אתה לא חייב לשתות 8 כוסות ביום אם אתה לא רגיל לזה. אבל הפוך את שתיית 8 כוסות ביום למטרה שלך. שתיית מים שומרת על לחות. צריכת נוזלים סדירה ועקבית גם בריאה לכליות.
מים עוזרים לשטוף נתרן וחומרים רעילים מהכליות. מים גם מורידים את הסיכון למחלת כליות כרונית. נסו לצרוך לפחות 1.5 - 2 ליטר מים ביום. כמה מים אתה צריך תלוי בבריאות ובאורח החיים שלך. גורמים אחרים, כגון מזג אוויר, פעילות גופנית, מגדר ובריאות כללית, חשובים גם הם בקביעת צרכי צריכת הנוזלים שלך.
אנשים שעברו בעבר אבנים בכליות צריכים לשתות יותר מים כדי למנוע היווצרות של אבנים בכליות שוב בעתיד. אז הסיבות שמסבירות מדוע שתיית מים כוללות דרכים לשמור על בריאות הכליות.
6. אל תעשן
עישון פוגע בכלי הדם של הגוף. זה גורם להאטה של זרימת הדם בכל הגוף, כולל לכליות. עישון גם מגביר את הסיכון לסרטן הכליות. אם תפסיק לעשן, הסיכון יירד. לכן, אם אתה רוצה לשמור על בריאות הכליות, הפסק לעשן.
7. לצרוך בחוכמה תרופות ותוספי מזון
לתרופות מסוימות יש פוטנציאל לגרום לנזק לכליות אם נלקחות ללא שליטה. למשל משככי כאבים מהקבוצה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כולל איבופרופן ונפרוקסן. בעלי שיגרון, כאבים כרוניים, כאבי ראש, בדרך כלל תלויים מאוד בתרופה זו. כדאי להתייעץ עם רופא כי זה יכול להזיק לכליות אם הוא נצרך באופן קבוע.
8. בדוק באופן קבוע את הכליות שלך אם אתה בסיכון גבוה
אם יש לך סיכון גבוה למחלת כליות, עליך לעבור בדיקות כליות קבועות. הנה כמה אנשים שמומלץ להם לבצע בדיקות כליות באופן שגרתי:
- אנשים מעל גיל 60
- אנשים שנולדו עם משקל נמוך
- אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או בעלי היסטוריה משפחתית של המחלה
- אנשים שיש להם היסטוריה ישירה או משפחתית של לחץ דם גבוה
- אנשים שמנים
- אנשים שחושבים שיש להם בעיות בכליות
בדיקות כליות סדירות הן דרך טובה לברר על בריאות הכליות ולגלות כל בעיה. זיהוי מוקדם של נזק לכליות יכול לעזור להאט או למנוע נזק נוסף בהמשך החיים.
קראו גם: היזהרו מגליקוזוריה, תסמינים נפוצים של סוכרת ופגיעה בכליות
מָקוֹר:
Healthline. 8 דרכים לשמור על בריאות הכליות. פברואר 2019.
קליבלנד קליניק. 7 סודות לשמירה על בריאות הכליות שלך אוגוסט 2019.
יום הכליות העולמי. 8 כללי זהב.
הקרן הלאומית לכליות. איך הכליות שלך עובדות. 2019.
האגודה האמריקאית לסוכרת. מחלת כליות (נפרופתיה).
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. מניעת מחלת כליות כרונית. אוקטובר 2016.
