יש אנשים שלא יאהבו להזיע בזמן פעילות גופנית. עבור אנשים מסוימים, הזעה עלולה לגרום לך לצלוע, להרגיש דביק, חם או לעורר ריח גוף. זה מה שגורם לאנשים מסוימים להתעצל או אפילו לסרב להתאמן. אז כדי שלא תתעצלו להתאמן, הנה כמה אפשרויות לפעילות גופנית לאלו מכם שלא אוהבים להזיע.
לָלֶכֶת
הליכה היא תרגיל מרגיע וקל לביצוע כאשר אתה עצלן להזיע אך עדיין רוצה להתאמן. הליכה לא תכביד יותר מדי את השרירים והמפרקים של הרגליים, כנופיות. הליכה היא גם הדרך הבטוחה ביותר לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת קרדיווסקולרית.
מצוטט מ sparkpeople.com מחקרים מראים שהליכה יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב, לשלוט בלחץ הדם, להאריך את תוחלת החיים ולהפחית את הסיכון לסרטן השד. אתה יכול לעשות הליכה בכל מקום ובכל זמן. אתה יכול גם להגדיר את הקצב שלך בזמן הליכה, כגון הליכה נינוחה, מהירה או הליכה רִיצָה קַלָה .
יוֹגָה
יוגה היא פעילות המערבת גם את הגוף וגם את הנפש. פעילות גופנית מסוג זה מתאימה לאלו מכם שאוהבים לזוז אך לא אוהבים להזיע. יוגה יכולה להפחית מתח ולהגביר את הכוח והגמישות. מחקר באוניברסיטת קליפורניה בברקלי מראה שלנשים שעושות יוגה יש דימוי גוף טוב יותר מאלה שבוחרות בפעילות אירובית קלאסית.
רכיבה על אופניים מזדמנת
שרירי הרגליים שלך פועלים באופן פעיל כל עוד אתה מדווש, כך שרכיבה על אופניים יכולה להיות אפשרות אימון מרגיע עבור אלה מכם שרוצים להיות רגליים יפות. שרירי הרגליים הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף. מצוטט מ womansday.com , רכיבה שגרתית על אופניים יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר לבזבז שעות על חדר כושר .
שחייה
שחייה יכולה להיות אופציה גם לאלו מכם שמתעצלים לחמם ולהזיע. כשאתה שוחה, אתה יכול להזיז את כל הגוף שלך כאימון אירובי טוב. גם אם אתה מזיע בזמן השחייה, ייתכן שלא תשים לב לזה בכלל. ספורט זה טוב גם לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, לאנשים שיש להם תלונות בדלקת פרקים, או כטיפול החלמה מפציעות ספורט.
טאי צ'י
מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד באוסטרליה מצא שאנשים שעשו טאי צ'י (תערובת עדינה של תנועות עדינות, מתיחות ומדיטציה) באופן קבוע במשך 90 יום סבלו מלחץ דם נמוך יותר, רמות סוכר בדם ועמידות לאינסולין. בנוסף, דווח כי יש להם רמות נמוכות יותר של דיכאון, ישנים טוב יותר, יש להם יותר אנרגיה, זריזות גוף טובה יותר, וגם יכולת להתמודד עם מתח ביתר קלות.
פילאטיס
פילאטיס נועד לחזק את שרירי הליבה של הגוף, לחזק את עמוד השדרה, לאמן גמישות ושיווי משקל ולשפר את היציבה. סוג זה של פעילות גופנית כרוך במעט מאוד אירובי, וסוגים אחרים אינם כרוכים בפעילות גופנית כלל. פילאטיס מתמקד בתנועות המאמנות את כוח שרירי הבטן והגב בשילוב טכניקות נשימה יוגה.
גוֹלף גולף הוא ספורט קבוצתי בעל יתרונות בריאותיים שונים. אנשים שעוסקים בספורט זה יכולים לשרוף מינימום של 500 קלוריות לאחר השלמת 18 חורים . בנוסף, אנשים שעוסקים בספורט גולף זה חייבים להיות מסוגלים לעבור מרחק של לפחות 6 עד 12 קילומטרים במשך סיבוב אחד. מצוטט מ bbc.com, חוקרים מאוניברסיטת אדינבורו טוענים שמשחק גולף יכול להגדיל את תוחלת החיים, לשפר שיווי משקל וסיבולת שרירים אצל קשישים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והמטבולית. חוקרים מצאו גם שגולף יכול לעזור לחולים עם מחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס והשד ושבץ, ולעזור להפחית את הסיכון לחרדה, דיכאון ודמנציה. הא, לגבי איזה ספורט היא הבחירה של הכנופיה הבריאה? לא משנה מה בחירתכם, עשו זאת באופן קבוע כדי שהיתרונות של פעילות גופנית יתקבלו בצורה מיטבית. (TI/AY)
