במערכת יחסים, אתה או בן הזוג שלך בטח חשת קנאה. עם זאת, קנאה מוגזמת יכולה בהחלט לעורר מריבות, להרוס מערכות יחסים ולנקז רגשות. אז איך להיפטר מקנאה בצורה בריאה?
לדברי פסיכולוג קליני ומומחה למערכות יחסים מארצות הברית, מארק בי בונג, ג'וניור, Ph.D, קנאה רק תפריע ותשפיע על הקשר בינך לבין בן/בת הזוג. קנאה מתעוררת כאשר אתה או בן הזוג שלך רוצים להרגיש שניהם 'בטוחים' במערכת היחסים.
"אתה מצפה שהאהובים שלך יגרמו לך להרגיש בטוח. או שאתה רוצה שהשותף שלך ישמור על הקשר הזה. עכשיו, כשבן הזוג שלך לא יכול לעשות את זה, זה מה שיכול לגרום לך לקנא", הוסיף המומחה לזוגיות מניו יורק.
קנאה נפוצה, אבל היא עלולה להשפיע או להרוס מערכות יחסים. "קנאה יכולה להסתבך עם מצב הרוח שלך ויכולה לגנוב את הפוקוס שלך ממה שחשוב. אם זה לא מסומן, זה יכול להזיק או להרוס מערכת יחסים", מסביר מארק.
איך להיפטר מקנאה בצורה בריאה
אתם עשויים לחשוב שהדרך הטובה ביותר להיפטר מקנאה היא להתעלם ממנה. עם זאת, אם תתעלמו או יישארו לבד, זה לא יהיה טוב במערכת היחסים. לכן, הנה כמה דרכים בריאות להיפטר מקנאה שאתה או בן הזוג שלך יכולים לעשות!
1. אל תיסחף עם קנאה
במקום להגיד לעצמך שאתה מקנא, רק תזכור שהמחשבות שלך הן שגורמות לך לקנא. אז זה יכול לעזור לך לא להיסחף ברגשות. "קל יותר לבחור אם צריך לפעול לפי הרגשות או הרגשות האלה או לא", אומר מומחה לנישואים ומשפחה מארצות הברית Risa Gane.
2. גלה את מקור הקנאה
זהה את מקור הקנאה שאתה חש, האם זה ממשהו שבן הזוג שלך עשה בעבר או מתחושת 'חוסר ביטחון' בעצמך או בזוגיות? זה יכול להקל עליך למצוא פתרון.
3. מלאו אותו בכתיבה
כשאתה מרגיש קנאה, ריסה מציעה לקחת הפסקה ולכתוב מה אתה מרגיש על הנייר. זוהי דרך מצוינת לתעל את הרגשות השונים שאתה מרגיש ולעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר לפני נקיטת מעשה. עם זאת, זכרו לא לכתוב את הקנאה הזו ברשתות החברתיות, כנופיות! זה כדי להחמיר את המצב אחר כך.
4. דברו עם בן הזוג
לאחר שנרגעת ולקחת את הזמן להביע את הקנאה שלך, דבר על זה. היו פתוחים וכנים לגבי מה שקרה לבן הזוג שלכם. "שיטה זו יכולה לחזק את הקשר. אתה עשוי להיות מופתע אם בן הזוג שלך יודה שגם הוא או היא קינאו", מסביר המומחה לנישואין ומשפחה מארצות הברית.
עכשיו, אתה יודע איך להיפטר מקנאה בצורה בריאה, נכון? בנוסף לארבע הדרכים לעיל, נסו לא להאשים את בן/בת הזוג שיכול לעורר מריבות בגלל הקנאה שאתם חשים. זכור לא לתת לקנאה לשלוט בך.
אה כן, אם יש לך שאלות על בריאות או דברים אחרים שאתה רוצה לשאול מומחה, אל תהסס להשתמש בתכונת 'פורום' הזמינה ב-GueSehat.com. בואו ננסה את התכונות עכשיו, כנופיות!
מָקוֹר:
מְנִיעָה. 2019. כיצד להתמודד עם קנאה בצורה בריאה, לדברי מטפלים .
קוסמופוליטי. 2020. 6 דרכים להילחם בקנאה שלך במערכות יחסים.
