3 דברים שכדאי לדעת על לחות הגוף

הידרציה או מתן מענה לצורכי נוזלי הגוף הם דבר חשוב שעליכם לשים לב אליו. מחסור בנוזלים יקשה עליך להתרכז ולעבוד. אתה יכול אפילו לחוות כמה בעיות בריאותיות כגון כאבי ראש ועייפות יתר. אך למרבה הצער, הידרציה אינה פשוטה כמו לענות על הצרכים של 8 כוסות מים בכל יום. יש כל כך הרבה גורמים אחרים שיכולים להשפיע על כמות הנוזלים שהגוף שלך צריך. כולל סוג האוכל והפעילויות שאתה עושה. לכן, הנה כמה דברים כלליים שכדאי לדעת על עובדות הידרציה בגוף!

1. לגוף חסר נוזלים לא רק שניתן לראות מצבע השתן

"אם השתן שלך לבן או צלול, זה אומר שהגוף שלך מקבל מספיק הידרציה. אבל אם השתן שלך צהוב חום, אתה יכול להיות מיובש וצריך לשתות יותר מים."

למרבה הצער, האמירה לעיל לא תמיד נכונה. צבע השתן שלך לא בהכרח משקף את מצב הידרציה שגופך חווה. למה? כפי שנדון לעיל, גורמים חיצוניים אחרים כגון מזון, שתייה וצריכת ויטמינים ומינרלים יכולים גם הם לשנות את צבע השתן כדי להפוך למרוכז יותר. יכול להיות ששתית יותר מ-8 כוסות ביום ועדיין גילית שצבע השתן שלך הופך כהה יותר כי למעשה אתה גם צורך קפה. לאחר מכן, כיצד מודדים את צרכי הנוזלים בגוף? במילים פשוטות, ספרו את מספר הפעמים שאתם הולכים לשירותים. בממוצע, אם אתה שותה הרבה אז אתה יכול להשתין לפחות פעם בשעה. כמו כן, יש לשים לב האם נפח השתן המופרש גדול או רק כמה טיפות. עוד, אתה יכול להוריד גשש לחות מה שיכול לתת לך תמרור אזהרה אם אתה שוכח לשתות מים כל 20 דקות לפחות. לפי המכון לרפואהנשים זקוקות ל-11 כוסות מים ביום אחד כדי להימנע מהתייבשות, כולל צריכת מים ממזונות כמו פירות וירקות. אז לא רק מים מינרלים, אתה יכול גם לקבל נוזלים נוספים מקפה, תה או יוגורט אתה יודע!

2. אם לעתים קרובות אתה לא מרגיש צמא, נסה משקאות איזוטוניים

בהקשר לנקודה מספר אחת למעלה, אלו מכם שלא אוהבים מים או לא מרגישים צמא לעתים קרובות מדי יכולים לנסות חלופות אחרות כמו צריכת משקאות איזוטוניים או שתיית מים. משקה ספורט. לסוג זה של משקה טעם מגוון יותר מאשר מים מינרליים רגילים. כמובן, מומלץ לבחור משקה ספורט סוכר נמוך, כן! משקה ספורט הוא גם מכיל יותר נתרן שיכול לגרום לך להרגיש צמא מהר יותר. כל כך טוב כי זה יכול לגרום לך כל הזמן לחפש משקה. למרות שבמבט ראשון זה נראה לא בריא כי צבע המים אינו לבן והטעם אינו כמו מים מינרליים, משקה ספורט למעשה עדיין מסוגלים לענות על הצורך של הגוף בנוזלים. רעיון לא רע ליהנות מהיום עם כוס משקאות ספורט, לא

3. ספורט או עבודה כבדה דורשים יותר צריכת מים

כשאתה הולך ל חדר כושר או לעשות הרבה עבודה בחוץ, כמובן, הצורך של הגוף שלך בנוזלים יגדל. זה בהחלט שונה מאלה שנשארים בתוך הבית ולא עושים הרבה תנועה. עם זאת, כמות המים המדויקת שכל אדם צריך תשתנה ללא הרף, לפי משך הזמן שאתה פעיל או איזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה. גם מצב המקום (מקורה או לא) יכול להוות גורם נוסף המשפיע על נפח המים שיש לעמוד בו. לכן, נשיאת בקבוק מים כשאתה בתנועה יכולה להיות הצעד הנכון להפחתת הסיכון להתייבשות. חפשו עיצוב אטרקטיבי ובקבוק מים בעל פונקציה המתאימה לצרכים שלכם. כך, אתה לא צריך להתעצל להוציא כסף רק כדי לקנות בקבוק משקה ארוז. נו, עכשיו אתה יודע יותר, נכון? אל תשכחו לשתף את המידע החשוב הזה עם חברים ובני משפחה בבית! הישאר בריא! קרא גם מאמרים אחרים;

  • היתרונות של משקאות פרוביוטיים לבריאות
  • 5 עובדות חובה לדעת על שתיית מים

הודעות האחרונות