לאחר לידת התינוק, הגוף שלך יזדקק לזמן כדי לחזור לשגרה. ובכן, יש מהלכים טובים עבורך לעשות לאחר לידה. תנועה זו מועילה להתאוששות הגוף שלך. התנועה פשוטה למדי, ניתן לבצע אותה אפילו על הגב. תנועה זו נקראת התעמלות ילדותית!
התעמלות לאחר לידה היא תרגיל תנועה המתבצע לאחר לידה. התעמלות לאחר לידה יכולה להתבצע מספר ימים לאחר הלידה, אפילו 6 שעות לאחר הלידה הרגילה. עם זאת, אם יש לך לידה קיסרית, תצטרך להמתין עד להחלמה מלאה של התפרים, שלרוב לוקח 6-8 שבועות. אם יש לך ספק, תוכלי תחילה להתייעץ עם רופא המיילד שלך כאשר הגיע הזמן להתחיל תרגילים לאחר לידה.
קראו גם: מה עדיף, רגיל או קיסרי?
היתרונות של התעמלות לאחר לידה
מטרת פעילות גופנית לאחר לידה היא לגרום לשרירי הגוף להרגיש בנוח. אבל לא רק זה, ישנם יתרונות רבים אחרים שאתה יכול לקבל מביצוע תרגילים לאחר לידה, כלומר:
- מסייע לתהליך החזרת צורת הרחם.
- שחזר את מצב השרירים וכן את המפרקים בבטן ובאגן שחוו בעבר התרופפות.
- שפר את חוזק העצם והקל על כאבים.
- משפר את זרימת הדם לאחר הלידה ועוזר להגביר את הסיבולת והאנרגיה שלך.
- למנוע סיבוכים. מצב האמהות חלש למדי לאחר הלידה, על ידי ביצוע תרגילים לאחר לידה, הגוף יהיה בכושר יותר.
- עוזר לרדת במשקל ולשפר את היציבה.
- הגבר את רמות האנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר.
- מפחית מתח ותסמיני דיכאון. לחץ יכול להופיע אצל נשים לאחר לידה, במיוחד עבור אמהות שזה עתה ילדו את ילדן הראשון.
- עוזר לישון טוב יותר.
- עוזר להזניק מתן שתן ועשיית צרכים.
- עוזר להידוק הנרתיק, כך שתוכל לקיים שוב יחסי מין.
קראו גם: טיפול לאחר לידה
תנועת התעמלות לאחר לידה
התעמלות שיכולה לסייע בשיקום מצב גופה של האם לאחר הלידה יכולה להתבצע על ידי ביצוע התרגילים הבאים לאחר לידה:
תרגילי רצפת האגן
ניתן לבצע את התנועות הבאות בישיבה, בעמידה או בשכיבה וניתן לבצע 5-6 סטים ביום. תרגילי רצפת האגן שימושיים להידוק השרירים סביב הנרתיק, שלפוחית השתן ופי הטבעת.
- הרפי את שרירי הבטן, אל תעצור את הנשימה ואל תתאמץ
- הדק לאט את השרירים שבהם אתה משתמש כדי להחזיק את הפיפי שלך.
- הגבר את הלחץ על השרירים האלה עד שהם מרגישים מכווצים. החזק 5-10 שניות.
- הפחת את הלחץ לאט. חזור 10 פעמים.
- אתה יכול לעשות זאת גם על ידי הידוק שרירים אלה בחוזקה וקצרה. תעשה את זה 10 פעמים.
- לאחר מכן, הדקו את השרירים הללו ואז תנקו את הגרון או השיעול. חזור 3 פעמים.
אימון בטן קל
תרגיל זה יכול להתבצע על הגב, בישיבה, בעמידה או במצב כמו רצון לזחול. אתה יכול לעשות את התנועה הזו עד 10 סטים או כמה שאתה רוצה, אבל אל תגזים, בסדר?
- שמור על הגב התחתון שטוח.
- נשפו ומשכו את הטבור פנימה (לכיוון עמוד השדרה).
- החזק את העמדה למשך 10 שניות תוך כדי נשימה איטית.
- לאחר מכן, החזר את הטבור למקומו המקורי.
תרגול שרירי הבטן התחתונה
במהלך ההריון, שני השרירים מתחת לאמצע הבטן יכולים להיפרד. לפני שמתחילים בתנועה זו, עליך לוודא ששני השרירים מתוחים. כדי לברר אם שני השרירים התאחדו מחדש או לא, ניתן לבדוק זאת בדרך הבאה.
שכב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן הרם מעט את הכתפיים מהרצפה והסתכל על הבטן. השתמש בקצות האצבעות כדי לחוש גושים מעל ומתחת הטבור שלך. שימו לב כמה מהאצבע שלכם יכולה להיכנס אנכית בין הרווחים. נוכחות של גוש מעידה על שריר נפרד. בדרך כלל, הפער ייסגר שוב 8 שבועות לאחר הלידה.
תרגילי שרירי הבטן התחתונה יכולים להתבצע בשכיבה. אמהות יכולות לעשות את התרגיל 10 פעמים בכל סט.
- במצב שכיבה, כופפו את הברכיים עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הדקו את שרירי הבטן.
- לאחר מכן, יישר את הרגליים באיטיות מבלי לקשת את הגב.
תרגיל לידה זה שימושי לשיקום מצבן של אמהות לאחר הלידה ועוזר לשמור על בריאותן של אמהות באופן שוטף. לפני ביצוע תרגילים לאחר לידה, אתה צריך לשים לב למצב הבריאותי שלך, נכון? אמהות צריכות לחכות עד שהגוף יהיה במצב טוב. בצע תרגילים לאחר לידה כראוי מבלי להגזים. (GS/ארה"ב)
