מזונות שמעלים את רמות הטריגליצרידים | אני בריא

רמות טריגליצרידים גבוהות יכולות להיות גורם שמגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ. כקבוצה בסיכון לסיבוכים של שבץ ומחלות לב, חולי סוכרת חייבים גם לשלוט ברמות הטריגליצרידים שלהם. אחת הדרכים היא להימנע ממזונות המגבירים את רמות הטריגליצרידים.

לפי איגוד הלב האמריקאי, שינויים באורח החיים יכולים להיות הגורם העיקרי לרמות גבוהות של טריגליצרידים, במיוחד אורח חיים כגון תזונה לא בריאה וחוסר פעילות או פעילות גופנית. לכן, הדרך הטובה ביותר למנוע רמות טריגליצרידים גבוהות היא שליטה בסוכרת, פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין והימנעות מעישון.

בנוסף, Diabestfriends יכולים גם להוריד את רמות הטריגליצרידים על ידי הימנעות ממזונות המגבירים את רמות הטריגליצרידים. התייעץ גם עם רופא אם ל-Diabestfriends יש בעיה זו. אז מה הם המזונות שמגבירים את רמות הטריגליצרידים? קרא את ההסבר למטה, כן!

קראו גם: האם קסאווה יכולה להחליף אורז לחולי סוכרת?

מה הם טריגליצרידים?

טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי במזון ובגוף. טריגליצרידים נמצאים בפלסמת הדם ויכולים ליצור שומן בפלזמה. טריגליצרידים יכולים להגיע מהמזונות שאתה אוכל או מופקים מהכבד. שומן זה מיוצר כדי לענות על צורכי האנרגיה לטווח קצר של הגוף.

אם Diabestfriends אוכלים יותר מדי מזון, במיוחד מזון שומני או מכילים רמות גבוהות של פחמימות פשוטות, שאר המזון מעובד לטריגליצרידים ונאגר בשומן הגוף. בעת הצורך, ההורמונים יסדירו את ייצור הטריגליצרידים כך שניתן יהיה להשתמש בהם לאנרגיה.

קרא גם: 5 סלבריטאים בעולם שחיים עם סוכרת

אילו מזונות מעלים את רמות הטריגליצרידים?

להלן מספר מזונות המגבירים את רמות הטריגליצרידים, כך ש-Diabestfriends צריכים להימנע מהם:

1. סוכר

סוכרים פשוטים, כמו פרוקטוז, הם מקור לטריגליצרידים. מזונות ממותקים רבים מכילים פרוקטוז, ולכן קל לגרום לעלייה במשקל ולתנגודת לאינסולין).

פרוקטוז נמצא גם בפירות באופן טבעי, והוא משמש לרוב בתוספי מזון בצורה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז. זה לא אומר ש-Diabestfriends צריכים להימנע מאכילת פירות. פירות הם מקור מזון בריא של ויטמינים, מינרלים, סיבים ומים.

עם זאת, אם ל-Diabestfriends יש רמות טריגליצרידים גבוהות, אז כדאי להגביל את צריכת הפירות, לא יותר מהמומלץ. שאל את הרופא שלך לגבי המלצות למנה טובה של צריכת פירות עבור Diabestfriends. שאל את הרופא שלך גם לגבי המלצות לפרי טוב לחולי סוכרת.

מזונות נוספים שצריכים להגביל בצריכה הם סירופ תירס, דבש, סוכרוז וגלוקוז. בנוסף, Diabestfriends צריכים גם להגביל את צריכת המזונות כמו ממתקים, גלידה ופירות משומרים.

2. שומנים רוויים ושומני טראנס

שומנים רוויים נמצאים בדרך כלל במזון מטוגן, בשר אדום, עור עוף, חלמונים, חלב עתיר שומן, חמאה, מרגרינה ומזון מהיר. שומני טראנס נמצאים בדרך כלל במזון משומר, כגון צ'יפס, ביסקוויטים, סופגניות, פופקורן במיקרוגל, ומאפים מתוקים.

שומני טראנס נמצאים גם במרגרינה, במזון מטוגן ובמזון מהיר. גם שומן רווי וגם שומן טראנס הם מזונות שמגבירים את רמות הטריגליצרידים.

חברי Diabestfriends צריכים להימנע ממזונות המכילים שמנים מוקשים חלקית (בדרך כלל מופיעים על תוויות המזון). בחר מקורות חלבון רזים, כגון עוף ללא עור, דגים, חלב דל שומן, חלבוני ביצה וקטניות. חברי Diabestfriends יכולים גם לצרוך שמן זית, שמן קנולה ושמן בוטנים.

3. דגנים מעובדים או מזון עמילני

דגנים מזוקקים מכילים בדרך כלל סוכר ועשויים מקמח לבן, ולכן הם כוללים מזונות המגבירים את רמות הטריגליצרידים. לכן, נסו להימנע מצריכת לחם לבן, לחם חיטה מעודן או פסטה. בנוסף, הימנעו גם מדגנים מתוקים, אורז אינסטנט, פיצה, עוגות מתוקות וביסקוויטים.

בינתיים, הכולל מזונות עמילניים הם ירקות עשירים בעמילן, כגון תפוחי אדמה. לבחירה בריאה יותר, אכלו מזונות שהם 100% אורגניים דגנים מלאים כגון אורז ארוך וירקות לא עמילניים.

4. אלכוהול ומזונות עתירי קלוריות

צריכת אלכוהול עלולה לגרום לכבד לייצר יותר טריגליצרידים. בינתיים, מזונות עתירי קלוריות כוללים גם מזונות המגבירים את רמות הטריגליצרידים. הסיבה, עודף קלוריות מעלה את רמות הטריגליצרידים.

האם יש מזונות שיכולים להוריד את רמות הטריגליצרידים?

מספר מחקרים הראו כי חומצות שומן חיוניות, כגון חומצות שומן אומגה 3, יכולות להוריד את רמות הטריגליצרידים. ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים שומניים, כגון סלמון, סרדינים וטונה. אם אפשר, אכלו דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות גם באגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן קנולה ומזונות העשויים מפולי סויה. Diabestfriends יכולים גם לקחת תוספי אומגה 3 או שמן דגים, אך התייעצו תחילה עם הרופא. (UH)

קרא גם: מדוע חולי סוכרת צמאים לעתים קרובות?

מָקוֹר:

VeryWellHealth. אילו סוגי מזון ומשקאות גורמים לטריגליצרידים גבוהים? אוקטובר 2019.

WebMD. מזונות שיש להימנע מהם אם יש לך טריגליצרידים גבוהים. יוני 2018.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found