כשהאזעקה תידלק בבוקר, אולי חלק מהכנופיה הבריאה ילחצו על הכפתור נִמנוּם תוך כדי מחשבה, "אוי, תישן עוד 10 דקות, אה!" אם זה תמיד קורה, זה יכול להיות בגלל שאתה נשאר ער עד מאוחר. אז איך נפטרים מההרגל להישאר ער עד מאוחר כדי שתוכלו לקום רעננים בבוקר כדי לחיות את היום בהתלהבות?
חוסר שינה לא טוב. הגוף שלך מרגיש חלש, הפנים שלך נראים מחורבנים, העיניים שלך מתנפחות ועיגולים שחורים מופיעים, אתה מרגיש סחרחורת, ואתה לא מרוכז. ישנן מספר סיבות מדוע אתה מתקשה לישון ובסופו של דבר נשאר ער עד חצות או מוקדם בבוקר!
- דעתך מוסחת
כשאתה צופה בסרט לפני השינה, כמה פעמים אתה משכנע את עצמך שזה הפרק האחרון שאתה הולך לראות? ואז בלי לשים לב, אתה ממשיך לצפות עד שהשעון יראה 02:00 בבוקר. אה, אני חושב שזה קורה לעתים קרובות בחיי היומיום, כן. והאשם הוא לא רק בסרטים, זה יכול להיות גם משחקים, סרטוני יוטיוב או נְקוּדָה המדיה החברתית של אנשים.
- האם אתה חרד או לחוץ?
להיות הרבה מחשבות יכול להיות הגורם לכך שאתה לא יכול לישון ובסופו של דבר להישאר ער עד מאוחר. אולי אתם חושבים על בעיות אהבה או חוששים שיקרה משהו בעולם העבודה שאינו כמצופה.
כתוצאה מכך, אתה חושב על זה כל הזמן עד שאתה שוכח לישון. לעתים קרובות אנו מנסים להסיח את דעתנו כדי לישון. עם זאת, מה שיש לך הוא שאתה אפילו יותר מודאג ונשאר ער עד מאוחר.
- האם יש לך הרבה השראה או מועד אחרון
אנשים אומרים, רעיונות מבריקים אוהבים להופיע ממש לפני השינה. אם אתה מאלה שחווים את זה לעתים קרובות, זו יכולה להיות הבעיה העיקרית שלך היא חוסר שינה. שלא לדבר אם יש מועד אחרוןובכן, אתה יכול לישון רק 2-3 שעות בכל לילה עד לסיום העבודה.
איך להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר
לא משנה מה הסיבה, ישנן השפעות רבות של חוסר שינה. חוסר שינה לכמה ימים עלול לגרום מיד להשפעות נפשיות חמורות. המוח שלך יתקשה להתרכז ולקבל החלטות.
אתה תתחיל להרגיש מטה ויכול להירדם בלי הכרה. כתוצאה מכך יגדל הסיכון לפציעה או תאונות בבית, בעבודה ובכביש. אם זה ממשיך, אתה גם בסיכון גבוה להשמנה, מחלות לב, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), לסוכרת. אז, אין לזלזל בחוסר שינה, כן! ובכן, הנה 11 דרכים להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר שתוכל לעשות.
- סדר חדר שינה
הפוך את חדר השינה נוח ככל האפשר, על ידי שמירה עליו מסודר, מאורגן ונקי מאשפה. לפעמים בגלל שאנחנו עסוקים, אנחנו אוהבים לשכוח לשמור על עצמנו ועל הבית שלנו נקיים, ובסופו של דבר אנחנו שוכחים לדאוג לבריאות שלנו. בכך שתתרגל לנקות את החדר ותמיד תסדר אותו, לעולם לא תשכח את הרצון לדאוג תמיד לבריאות שלך.
- גלה את הסיבה להישאר ער מאוחר
אחת הדרכים להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר היא לגלות מה גורם לך לעשות זאת. לפעמים, רוב האנשים חושבים שהם מסוג האנשים שמתקשים לישון. למעשה, יכולות להיות סיבות מסוימות כפי שהוסבר קודם לכן. לכן, ידיעת הסיבה האמיתית באמת תעזור לך להתגבר על הבעיה של להישאר ער עד מאוחר.
- צור לוח זמנים לשינה
למרות שזה נראה בלתי אפשרי לשכוח מהעבודה כשהיא קרובה מועד אחרון או ללכת הביתה בזמן כאשר עמית לעבודה מזמין אותך לבלות אחרי העבודה, מה שהופך את לוח הזמנים של השינה לחובה. זה גורם לך לקבוע מתי להפסיק את הפעילות שלך ולנוח את הגוף שלך.
- הפחת את צריכת הקפאין
איך להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר במהלך זה עשוי להיות מייסר עבור אלה מכם שרגילים לשתות קפה לפני פעילויות. למרות שהקפאין שבו יכול לשמור אותך ער ומרוכז לאורך כל היום, שתיית קפה בשעות אחר הצהריים המאוחרות תמנע ממך להירדם בלילה. לכן, מומלץ להפחית את צריכת הקפאין, במיוחד בלילה.
- ביצוע טקס לפני השינה
לא רק לילדים, טקסי לפני השינה יכולים להיות מיושמים גם על ידי מבוגרים! איך להיפטר מההרגל הזה של להישאר ער עד מאוחר יכול ללבוש צורות שונות, לפי רצונך. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להירגע, לעשות מדיטציה או להאזין למוזיקה רכה. מה שבטוח, התרחק מגאדג'טים, כן!
- הפוך את חדר השינה רק לשינה
רוב האנשים אוהבים לצפות בטלוויזיה או לפתוח מחשב נייד כדי ללמוד או לעבוד בחדר השינה. אם אתה אחד מהם, זה הרגל רע, אתה יודע, כנופיות! השתמש בחדר השינה בהתאם לתפקידו, כלומר להרפיה, שינה וקיום יחסי מין. תנאי גם את חדר השינה בטמפרטורה קרירה, חשוכה ושקטה כך שתוכל לישון בשקט במהירות.
- קורא ספרים בכל לילה
אולי נראה שקריאת ספר יכולה לגרום לך לישון לאט יותר. עם זאת, למעשה מספר מחקרים מראים שפעילות זו יכולה להפחית את רמות הלחץ, אחד הגורמים להישאר ער מאוחר. אתה יכול להפוך את קריאת הספר לפני השינה לדרך להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר, כי זה יכול להרגיע אותך.
- אל תאכל לפני השינה
הימנעו ככל האפשר מאכילת מזונות סמוך לשעת השינה. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול שלך צריכה לעבוד, במיוחד כשאתה שוכב. כתוצאה מכך, תתקשו לישון או לישון בתנאים לא נוחים.
- כתיבת יומן
למוח שלנו יש יכולת מצוינת לזכור כל דבר שקרה, כולל דברים שגרמו לך לדיכאון או ללחץ. רישום זה ביומן יכול לעזור להקל על דעתך ולאפשר לך לישון בשקט. אתה יכול גם להרהר בעצמך וכן לתכנן מה אתה רוצה לעשות מחר.
- פעיל כל היום
אם אתה לא זז יותר מדי במהלך היום, רוב הסיכויים שהגוף שלך לא ירגיש עייף בלילה. ישנם מחקרים רבים שחושפים כי אתה באמת צריך להתאמן או להיות פעיל כל יום. בתור התחלה, אתה יכול לעשות דברים פשוטים, כמו יוגה או אירובי. אז בלילה תרגישו עייפות ותישנו מהר.
- הגדר אזעקה להפסקת פעילויות
הגדרת אזעקה יכולה להתבצע לא רק בבוקר כדי להעיר אותך, אלא גם בלילה כדי להזכיר לך שהגיע הזמן שלך להתכונן לשינה! כן, אתה יכול לנסות את הדרך האחרונה כדי להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר.
לדוגמה, אם אתה רוצה ללכת לישון באופן קבוע בכל ערב בשעה 22.00, הגדר אזעקה בשעה 21.00 בלילה כדי לציין שאתה צריך להפסיק לעשות את כל הפעילויות. אתה יכול למקסם את הזמן הזה של שעה אחת כדי להכין את הגוף שלך על ידי ביצוע טקס שינה. מובטח ב-22.00 יישן, די!
אלו 11 דרכים להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר שתוכל לנסות. לפעמים יש דרך אחת שעובדת אבל רק זמנית. אם זה המקרה, אל תתייאש ונסה דרך אחרת, בסדר! אחרי הכל, אתה בן אדם.
העיקר שניסית. אז למרות שאתה עדיין חווה כישלון, לפחות התחלת לחיות חיים בריאים יותר על ידי ביטול ההרגל להישאר ער עד מאוחר ולשינה באיכות טובה יותר מדי יום. (לָנוּ)
התייחסות
מדע פופולרי: פסיכולוגים מנסים להבין למה אנחנו לא הולכים לישון (גם כשאנחנו רוצים)
לישון קוזי: איך להפסיק להישאר ער עד מאוחר
המוח המאושר: 3 סיבות שאתה נשאר ער מאוחר מדי (ואיך להפסיק לעשות אותן)
