ספורט אסור לחולי יתר לחץ דם - GueSehat

פעילות גופנית בעצימות גבוהה לא מומלצת מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם. זה מה שגורם לאנשים עם יתר לחץ דם להתייעץ עם רופא לפני שהם מחליטים לעשות פעילות גופנית. ואז, מהם ענפי הספורט האסורים לאנשים עם יתר לחץ דם?

הגדרה של יתר לחץ דם

על פי נתוני מרכז הנתונים והמידע של משרד הבריאות, יתר לחץ דם הוא עלייה בלחץ הדם הסיסטולי של למעלה מ-140 ממ"כ ולחץ דם דיאסטולי של למעלה מ-90 ממ"כ בשתי מדידות במרווח של 5 דקות במצב מנוחה או לְהַרְגִיעַ.

תסמינים של יתר לחץ דם

רוב האנשים עם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) אינם חווים תסמינים או סימנים, גם אם לחץ הדם שלהם מגיע לרמות מדאיגות. חלק מהאנשים עם לחץ דם גבוה עלולים לחוות תסמינים, כגון כאבי ראש, קוצר נשימה או דימום מהאף.

גורמים ליתר לחץ דם

לפני שאתה יודע איזה ספורט אסור לאנשים עם יתר לחץ דם, אתה צריך קודם לדעת את הגורמים ליתר לחץ דם. הגורמים הבאים יכולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם:

  • גיל. ככל שאתה מתבגר, אתה תהיה בסיכון ללקות בלחץ דם גבוה. עד גיל 64, לחץ דם גבוה נפוץ יותר בקרב גברים. נשים נוטות יותר לפתח לחץ דם גבוה לאחר גיל 65.
  • היסטוריה משפחתית. אלה מכם שיש להם משפחה עם יתר לחץ דם יכולים להגביר את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה.
  • עודף משקל או השמנת יתר. ככל שאתה עולה במשקל, יש צורך ביותר דם כדי לספק חמצן וחומרי מזון לגוף. כאשר נפח הדם הזורם דרך הוורידים גדל, הוא מפעיל לחץ על דפנות העורקים.
  • הרגל עישון. חומרים הכלולים בסיגריות עלולים לפגוע בדופן דפנות העורקים ולגרום לעורקים להצר ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
  • צורכת יותר מדי מלח. יותר מדי מלח במזון שאתה אוכל יכול לעורר לחץ דם גבוה.
  • לחץ. מתח מתמשך יכול לעורר לחץ דם גבוה.
  • מצבים רפואיים מסוימים. מצבים רפואיים מסוימים יכולים להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, כגון מחלת כליות, סוכרת וסוכרת דום נשימה בשינה.
  • צריכת אלכוהול מופרזת. שתיית אלכוהול עלולה לפגוע בלב.
  • לא מתאמן באופן פעיל. אנשים שאינם מתאמנים באופן פעיל נוטים לקבל קצב לב מהיר יותר. ככל שהלב פועם מהר יותר, כך הוא צריך לעבוד קשה יותר. זה מפעיל יותר לחץ על העורקים.

למרות שלחץ דם גבוה נפוץ בעיקר בקרב מבוגרים, ילדים נמצאים בסיכון. במקרים מסוימים, לחץ דם גבוה נגרם מבעיות בכליות ובלב. זה יכול להיגרם על ידי הרגלי חיים רעים, דפוסי אכילה לא בריאים, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית.

ספורט אסור לאנשים עם יתר לחץ דם

פעילות גופנית מומלצת מאוד למניעת מחלות כרוניות שונות. עם זאת, עבור אנשים עם יתר לחץ דם, הבעיה היא שונה. יש להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, שיכולה להגביר את קצב הלב במהירות. אז מה הם ענפי הספורט האסורים לאנשים עם יתר לחץ דם?

1. הרמת משקולות והרמת משקולות

הרמת משקולות יכולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם. עם זאת, העלייה בלחץ הדם יכולה להיות די דרסטית, תלוי בכמה משקל אתה מרים. לא מומלץ להרים משקולות אם לחץ הדם שלך אינו נשלט והוא גבוה מ-180/110 מ"מ כספית.

אם לחץ הדם שלך גבוה מעט מ-160/100 מ"מ כספית, ייתכן שזה עדיין אפשרי, פשוט שאל את הרופא שלך לפני שמתחילים בתוכנית הרמת משקולות.

2. קישוא

ספורט זה דומה לטניס אבל להכות את הכדור בקיר הוא ספורט אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) או פעילות גופנית קצרת טווח בעצימות גבוהה. בניגוד לספורט המשתמש במחבטים אחרים כגון טניס או בדמינטון שאינם אינטנסיביים כמו סקווש, עדיין מותר לאנשים עם יתר לחץ דם. אבל עבור סקווש, אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להיות זהירים.

3. צְנִיחָה חָפשִׁית

צְנִיחָה חָפשִׁית הוא אחד מענפי הספורט האסורים לאנשים עם יתר לחץ דם ויש לו כמה סיכונים בריאותיים שיש לקחת בחשבון. חולים עם יתר לחץ דם בלתי מבוקר לא צריכים לעשות צלילה בשמים. משבר יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה פתאומי, יכול לנבוע מחרדה, מחסור בחמצן ושינויים בלחץ האוויר.

4. ספרינט

ריצה בעוצמה קלה, לא תגרום לבעיות אצל אנשים עם לחץ דם גבוה, היא אפילו יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם. רִיצָה קַלָה באופן קבוע יאמן את כוח שריר הלב ויגדיל את צריכת החמצן, ובכך ישפר את הביצועים של האיבר.

אבל ספרינטים או ספרינטים למרחקים קצרים אינם מומלצים. הסיבה, ספרינטים יגבירו את עבודת הלב ואת לחץ הדם במהירות. למי שלא רגיל או סובל מלחץ דם גבוה, לא מומלץ לנסות.

5. צלילה צְלִילָה

צלילה צְלִילָה הוא גם אחד מענפי הספורט האסורים לאנשים עם יתר לחץ דם. למרות צלילה צְלִילָה לא ספורט תחרותי הדורש מצבים בריאותיים אתלטיים, אבל עדיין יש דרישות רפואיות מסוימות. הסיבה לכך היא שהתנאים מתחת למים הם מאוד ספציפיים.

שלא לדבר על צלילה, רק השרייה במים יכולה להגביר את עומס העבודה של הלב. כאשר מתחת למים, יותר דם נמשך ללב, מה שגורם לעלייה בלחץ הדם.

חשיפה לקור ולחץ חלקי מוגבר של חמצן במהלך צלילה צְלִילָה זה גם יעלה את לחץ הדם בגלל כלי דם היצרים. בנוסף, משיכה חוזרת ונשנית תוך כדי צלילה יכולה לגרום לשינויים בקצב הלב.

אז בעצם, כל סוג של פעילות גופנית או ספורט שיש להם עצימות גבוהה ומהירה מאוד, צריך להימנע מאנשים עם יתר לחץ דם. פעילויות כאלה יכולות להעלות במהירות את לחץ הדם ולהכניס את הלב למצב של מתח מלא.

פעילויות כמו צלילה צְלִילָה או צניחה חופשית יכולה להיות מסוכנת אם לחץ הדם עולה ללא שליטה. אתה צריך לקבל אישור מהרופא שלך אם אתה רוצה לעשות זאת. אנשים עם יתר לחץ דם צריכים לבחור בפעילות גופנית בעצימות קלה או מתונה, כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, שחייה או ריקוד.

אם אין לך זמן, בצע פעילויות שמייצרות זיעה, כגון כיסוח הדשא או שטיפת המכונית, שיש להן השפעה חיובית על לחץ הדם. לאלו מכם שיש להם קרובי משפחה או אנשים קרובים ביותר והם מעל גיל 40, הקפידו לבדוק לחץ דם באופן קבוע לפחות פעם בשנה.

עכשיו, אתה יודע איזה ספורט אסור לאנשים עם יתר לחץ דם, נכון? לפני האימון, הקפידו להתייעץ תחילה עם רופא, כנופיות!

כועס_יכול_ לגרום ליתר לחץ דם

מָקוֹר:

מאיו קליניק. 2018. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) .

UK Express. 2019. לחץ דם גבוה - ארבעה מהתרגילים הטובים ביותר למניעת תסמיני יתר לחץ דם קטלניים .

יועץ לב. 2014. יש להיזהר בעת פעילות גופנית עם לחץ דם גבוה .

מאיו קליניק. 2019. 10 דרכים לשלוט על לחץ דם גבוה ללא תרופות .

InfoDATIN משרד הבריאות RI. לַחַץ יֶתֶר .

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found