יש אנשים שחושבים שרמות כולסטרול גבוהות תוקפות רק קשישים. למעשה, גם לדור הצעיר יכולים להיות רמות כולסטרול גבוהות. ואז, מה הגורם לכולסטרול גבוה בגיל צעיר? קדימה, הכירו את זה כדי שתוכלו למנוע את זה, כנופיות!
מהו כולסטרול?
כולסטרול הוא שומן המיוצר על ידי הכבד או הכבד וחשוב ליצירת הורמונים מסוימים, קרומי תאים וויטמין D. הכולסטרול אינו מסיס במים ולכן אינו יכול להתפשט בכל הגוף. חלקיקים הנקראים ליפופרוטאינים עוזרים להעביר את הכולסטרול הזה דרך זרם הדם.
מה גורם לכולסטרול גבוה בגיל צעיר?
ישנם גורמים שונים שעלולים לגרום לכולסטרול גבוה בגיל צעיר, כלומר דפוסי אכילה לא בריאים (צריכת מזון שומני), בעל היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, עישון והשמנה. סוכרת, מחלות כליות ובלוטת התריס מסוימות עלולות לגרום גם לכולסטרול גבוה בגיל צעיר.
מהם התסמינים של כולסטרול גבוה בגיל צעיר?
באופן כללי, אין סימנים או תסמינים המעידים על כולסטרול גבוה בגיל צעיר. עם זאת, כדי לגלות אם רמות הכולסטרול שלך גבוהות או לא, יש צורך בבדיקות דם. אם יש לך גורמי סיכון כאמור לעיל, בדוק מיד את רמות הכולסטרול שלך.
תוצאות הבדיקה לרוב יספקו לך מידע על כולסטרול כולל, כולסטרול רע (LDL), כולסטרול טוב (HDL), Non-HDL, טריגליצרידים.
- סך הכל כולסטרול הוא מדד לכמות הכוללת של כולסטרול בדם, כולל ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) ו ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL). רמת הכולסטרול הכוללת לא צריכה להיות יותר מ-200 מ"ג/ד"ל.
- כולסטרול רע (LDL) מהווה מקור עיקרי להצטברות כולסטרול וחסימות בעורקים. כמות בריאה של כולסטרול LDL היא 100 מ"ג/ד"ל.
- כולסטרול טוב (HDL) עוזר להסיר כולסטרול בדם. גבול בריא לכולסטרול טוב הוא יותר מ-45 מ"ג/ד"ל.
- ללא HDL הוא הכמות הכוללת של כולסטרול מינוס HDL. אז, non-HDL מתקבל מכמות ה-LDL וסוגים אחרים של כולסטרול, כגון ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד (VLDL). גבול בריא ללא HDL הוא פחות מ-120 מ"ג/ד"ל.
- טריגליצרידים הוא צורה נוספת של שומן בדם שעלולה להגביר את הסיכון למחלות לב.
סיבוכים אם כולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה עלול לגרום להצטברות כולסטרול על דפנות העורקים, מה שעלול להוביל להיצרות של כלי הדם. אם זה מתרחש בעורקים הכליליים המובילים ללב, זה יכול לגרום להתקף לב. תסמינים:
- כאב בחזה. אם העורקים המספקים דם ללב (העורקים הכליליים) מופרעים, אתה עלול לחוות כאבים בחזה (אנגינה) ותסמינים אחרים של מחלת עורקים כליליים.
- משיכות. זה דומה להתקף לב ויכול להתרחש כאשר קריש דם חוסם את זרימת הדם לחלק מהמוח.
- התקף לב . אם זרימת הדם לחלק מהלב נעצרת עקב חסימת פלאק, ייתכן שתסבול מהתקף לב.
שינוי אורח החיים שלך להורדת כולסטרול
לאחר הכרת הסיבות לכולסטרול גבוה בגיל צעיר, יש כמובן לשים לב לאורח חיים בריא יותר כדי להימנע מסיבוכים. לכן, בואו נתחיל לשנות את אורח החיים שלכם כדי להיות בריא יותר!
1. צריכת מזון בריא ללב
אתה באמת צריך להתחיל לשנות את בחירות המזון שאתה אוכל לעתים קרובות כדי להוריד כולסטרול גבוה. התחילו להפחית מזונות עם שומן רווי, במיוחד בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן. צמצום מזונות המכילים שומן רווי יכול להפחית את רמות הכולסטרול הרע שלך, אתה יודע.
בנוסף לשומן רווי, כדאי להימנע גם ממזונות המכילים שומני טראנס. שומני טראנס יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הכלליות. התחילו לאכול מזונות המכילים שומני אומגה 3, כמו סלמון, זרעי פשתן (זרעי פשתן) או מקרל.
בנוסף, צרכו גם מזונות עשירים בסיבים מסיסים. סיב מסיס זה יכול להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם וניתן למצוא אותם בשיבולת שועל, שעועית כליה, תפוחים או אגסים.
2. התחל לעשות ספורט או פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור בהורדת כולסטרול. פעילות גופנית יכולה לעזור להעלות את ה- HDL או הכולסטרול הטוב. לכן, עליך להתאמן לפחות 30 דקות כל 5 פעמים בשבוע. בנוסף, אתה גם עושה פעילות גופנית אירובית במשך 20 דקות כל 3 פעמים בשבוע.
הוספת פעילות גופנית נוספת, אפילו במרווחים קצרים מספר פעמים ביום, יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול לנסות הליכה מהירה כל יום בארוחת הצהריים, לנסות לרכוב על אופניים לעבודה ולהתחיל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנו עם חברים או משפחה.
3. נסו לרדת במשקל
מסתבר שיש קשר בין ירידה במשקל להורדת רמות כולסטרול גבוהות. אם אתם אוהבים לשתות משקאות ממותקים, נסו לעבור לשתיית מים. נסו גם למצוא חלופות למזונות דלי קלוריות ושומן.
נסה להישאר פעיל בכל מקום שאתה נמצא. לדוגמה, אם אתם בעבודה, נסו להתחיל להשתמש במדרגות במקום להשתמש במדרגות הנעות או במעלית. נסו לצאת לטיול בהפסקות. אם אתה בבית, תעשה שיעורי בית או תבשל כדי לא לשבת בשקט.
4. צמצמו והתחלו להפסיק לעשן
עבור הדור הצעיר, עישון עשוי להיחשב להרגל נהדר או מגניב. למעשה, הכימיקלים הכלולים בסיגריות יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הטוב או הידוע גם בשם HDL. בנוסף, עישון יכול גם להגביר סיבוכים כגון התקפי לב. על ידי הפסקת עישון, תעלה את רמות הכולסטרול הטוב שלך.
לפעמים, שינויים באורח החיים עשויים שלא להספיק כדי להוריד את רמות הכולסטרול. עם זאת, השינויים באורח החיים לעיל יכולים למנוע מרמות הכולסטרול להמריא. אם אתם בסיכון לרמות גבוהות של כולסטרול, בצעו מיד שינויים באורח חיים בריא יותר והתייעצו עם רופא.
והכי חשוב, תעשה קודם בדיקה כדי לגלות את רמות הכולסטרול שלך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מסוימות ולאחר מכן הצעות לשינויים באורח החיים. שינויים אלה באורח החיים יכולים בהחלט לעזור לשלוט ברמות הכולסטרול שלך.
אז, עכשיו אתה יודע מה הם התסמינים, הסיבוכים והגורמים לכולסטרול גבוה בגיל צעיר? בדקת את רמת הכולסטרול שלך, כנופיות? אם זה גבוה, אל תשכח לנקוט בצעדים במניעה למעלה!
אה כן, אם יש לך שאלות או דברים אחרים שאתה רוצה להתייעץ עם מומחה, אל תהסס לנצל את תכונת הייעוץ המקוונת 'שאל רופא' באפליקציית GueSehat במיוחד עבור אנדרואיד. בואו ננסה את התכונות עכשיו, כנופיות!
מָקוֹר:
Medline Plus. כולסטרול גבוה בילדים ובני נוער .
Healthline. 2016. תסמינים של כולסטרול גבוה .
UPMC Health Beat. 2018. כולסטרול גבוה בשנות ה-30 שלך הוא אפשרי, אז דע את הסיכונים שלך.
מאיו קליניק. 2018. 5 השינויים המובילים באורח החיים לשיפור הכולסטרול שלך .
