מצבים נפוצים שחוו בשליש 3 ואיך להתגבר עליהם

מזל טוב, אמהות עברו את התקופה המכרעת בשליש הראשון ואת תקופת הגיבוש בשליש השני. כעת, אמהות נכנסה לטרימסטר השלישי כשלב של השלמה לפני שהקטנה שלך מוכנה להיוולד. עם זאת, השליש השלישי לא קל לחיות ויש כמה תלונות נפוצות. מה אלו? קדימה, תראה!

1. רגליים נפוחות

סיבה: במהלך ההריון חלה עלייה בייצור הדם של כ-60% כדי להקל על הצורך בחמצן ובחומרי הזנה לעובר. בינתיים, הרחם הגדל מפעיל לחץ על כלי הדם הגדולים המובילים דם ללב, ומשאיר נוזלים נוספים בגפיים התחתונות. זה מה שבסופו של דבר גורם לכפות הרגליים והקרסוליים שלך להתנפח.

לחץ על כלי דם אלו יכול גם לגרום לחלק מהוורידים להתנפח ולהראות בצבע סגול או כחלחל. אלה נקראים דליות, ויחזרו לשגרה לאחר לידת התינוק.

מה אתה יכול לעשות: הדרך הטובה ביותר להימנע או להפחית נפיחות ברגליים היא להפחית את המשקל על הרגליים. לכן, השתדלו לא לעמוד יותר מדי זמן ולשבת מיד אם אתם מתחילים להרגיש עייפים. זה עוזר להזרים את הדם שנאסף ברגליים כדי לחזור למחזור במחזור הדם.

טריק נוסף כדי להקל על רגליים נפוחות הוא להרים את הרגליים על כיסא או לשים כמה כריות על הרגליים בלילה. עשו זאת מספר שעות לפני שאתם הולכים לישון כדי שהנוזלים שהצטברו ברגליים יוכלו לעלות, להיות מסוננים על ידי הכליות ולהפריש בשתן. בינתיים, אם השיטה הזו נעשית ממש לפני שאתם הולכים לישון, בדרך כלל תיאלצו להתעורר כדי להשתין כאשר תתחילו לישון בשקט. כמובן שזה מאוד מעצבן, כן, אמהות.

דרך אחרת שאפשר לעשות היא לא להכריח את עצמך לנעול נעלי אמהות ישנות שמתחילות להרגיש צפופות. במידת האפשר, קנו נעליים במידה גדולה יותר, או השתמשו בסנדלים בגזרה פתוחה.

היזהר אם: נפיחות המופיעה באופן פתאומי או רק בצד אחד היא סימן אזהרה חשוב שכדאי לשים לב אליו. מצב זה מעיד על נוכחות של קרישי דם. בנוסף, נפיחות באזורים אחרים כמו הידיים והאצבעות יכולה גם היא להיות סימפטום מסוכן של רעלת הריון.

2. נדודי שינה

סיבה: תנאי קשיי שינה אינם מתרחשים רק בשליש האחרון. אמהות עשויות להרגיש את זה גם בימים הראשונים של ההריון בגלל בחילות והקאות שמורגשות לאורך היום, ואז משתפרת לאט בשליש השני. ובכן, תלונה זו על קשיי שינה יכולה להיות מורגשת שוב בשליש האחרון עקב הקושי להרגיש בנוח בתנוחת שינה אחת מכיוון שגודל הקיבה הולך וגדל והנשימה מתקצרת.

מה אתה יכול לעשות: העמדה השכיבה ביותר לנשים בהריון היא הצידה שמאלה. כי במצב זה, זרימת הדם לעובר בצורה חלקה יותר. עם זאת, זה לא אומר שאסור לך להסתובב או להתחשק לישון על הגב לזמן מה כדי שהמותניים שלך לא ירגישו כואבות.

המפתח הוא לעשות כל תנוחה שאתה מרגיש בה בנוח. כמו כן, בקשו מאבות עזרה לשים כמה כריות תמיכה כדי שאמא תהיה נוחה. בנוסף, הימנעו מצפייה בטלוויזיה או בהייה במסך הסלולרי לפני השינה. אור כחול הנפלט ממסכים אלקטרוניים יכול לעכב את שחרורו של מלטונין משרה שינה, להגביר את הערנות ולאפס את השעון הפנימי של הגוף (או הקצב הצירקדי) ללוח הזמנים הבא שלו. אז, לא רק בגלל קו העלילה המרגש של סדרת הדרמה שגורם לאמהות להירדם, אלא גם מושפע מההרגלים של אמהות לפני השינה.

קרא גם: שרשרת אנטיקורונה האם זה באמת שימושי?

3. נפיחות, גיהוקים תכופים ותחושת שובע מהר יותר

סיבה: אם בשליש הקודם היה לך תיאבון לאכול סוגים שונים של מזון, בשליש השלישי זה יכול להשתנות. עם הגדלת גודל הרחם, הרחם גם מקטין את קיבולת החלל בקיבה. בנוסף, טבעת השריר (סוגר) שנמצא בין הקיבה לוושט, אינו פועל היטב במהלך ההריון.

מה אתה יכול לעשות : נסו לחלק את לוח הזמנים של האכילה שלכם לחמש ארוחות קטנות. כך, עדיין ניתן לספק את הצרכים הקלוריים והתזונתיים הדרושים לתמיכה בהריון מבלי לגרום לאמהות להתייסר. בנוסף, היו חכמים בבחירת המזון. לדוגמה, במקום לאכול ג'אנק פוד, עדיף למלא את הקיבה בצריכת חלבון מזין, כמו אכילת אבוקדו, כמה שעות לאחר מכן עם כריכי ביצים, ואז תפריטים אחרים עם מנות קטנות.

דרך נוספת היא להימנע ממאכלים חמוצים מדי, חריפים מדי או מתוקים מדי מוּקרָם . השתדלו לא לאכול שעתיים לפני השינה כדי שהאוכל יתעכל כמו שצריך לפני שאתם שוכבים והולכים לישון. אל תשכח, הרם את הראש והימנע ממיקום ראשך במקביל לגוף בשכיבה, כדי למנוע כאבי בטן עליונה.

היזהר אם: כאשר נקטת באמצעי מניעה שונים, אך אתה מרגיש תחושת צריבה בחזה ובגרון, התייעץ מיד עם הרופא שלך. זאת ועוד, אם תלונה זו מלווה בכאבי בטן, יש חשש כי מדובר באינדיקציה לסיבוך הריון חמור יותר, כמו רעלת הריון.

קרא גם: כאבי גב או שיגדון, דעו את ההבדל!

4. תסמונת רגל חסרת מנוח

סיבה: האם אי פעם הרגשת באזור כף הרגל לא נוח וניתן להקל על התחושה הזו על ידי המשך הזזת כף הרגל? מצב זה מכונה r תסמונת רגל חסרת יציבות ויכולה להתבטא בדרכים רבות, מתחושה כללית של אי נוחות ועד לתחושת צריבה או פעימה. יש אפילו כאלה שמתחשק להם למשוך את הרגליים או לבעוט כמה שיותר חזק, כדי שתחושת האי נוחות בכפות הרגליים תוכל להיעלם.

נשמע טריוויאלי, אבל בגלל שהתסמונת הזו שכיחה יותר בלילה, לא פלא שהיא יכולה להטריד מאוד כשאתה מנסה לישון.

מה אתה יכול לעשות: אין תרופה ספציפית לתסמונת רגל חסרת מנוח, אבל שינויים באורח החיים אתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים. אחד מהם הוא להישאר לחות. לכן, ודא שצריכת הנוזלים שלך מגיעה ל-2-3 ליטר ביום. בנוסף, נטילת תוספי סידן וויטמין D באופן קבוע יכולה גם היא לעזור.

דרך נוספת היא ללכת כשאתה מרגיש את התחושה הזו. לחלופין, בקש מאבות לעזור לעסות את כפות הרגליים שלך ולהניח קומפרסים חמים על כפות הרגליים שלך עם מגבת חמה.

היזהר אם: בדרך כלל, מצב זה אינו מתרחש ברציפות בנשים בהריון. עם זאת, אם אתה מרגיש את זה לעתים קרובות כמעט כל יום באותו זמן, אפילו עד כדי הפרעה בשינה, התייעץ עם גינקולוג.

5. כאבי גב וירך

סיבה: רמות מוגברות של פרוגסטרון במהלך ההריון מרפות את המפרקים והשרירים כדי להכיל את הרחם הגדל. זה גם מגביר את הגמישות באגן שלך, שמטרתה לאפשר לתינוק שלך לעבור דרך תעלת הלידה ביתר קלות. למרבה הצער, שינוי זה במצב גורם לכאב.

בנוסף, תנוחת הגוף של אמהות משתנה עקב נשיאת משקל נוסף. כתוצאה מכך, תנוחות העמידה, ההליכה והישיבה שלך נוטות להישען יותר לצד זה או אחר, מה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון או ירך.

מה אתה יכול לעשות: חגורת תמיכה ( חגורת הריון ) יכול לעזור להוריד את העומס מהמותניים והגב. מכיוון שמוצר זה תוכנן במיוחד עבור נשים בהריון, אינך צריך להסס להשתמש בו עם בחירה של מוצקות שאתה מרגיש איתה בנוח.

כמו כן, שים כרית מתחת לירכיים שלך כשאתה מתיישב או נסה לשבת למעלה כדור התעמלות כמה פעמים ביום. אמבטיה חמה או הנחת קומפרס חם על אזור הירך או הגב יכולים גם הם לעזור להקל על הכאב.

היזהר אם: כאשר אתה חווה כאב מתמשך, כאב עמוק וחד, או חוסר יכולת ללכת או לקום, התקשר לרופא מיד. כמו כן, אם אתם חשים כאבים בגב התחתון כל כמה דקות, ייתכן שמדובר בהתכווצויות, שלעיתים מופיעות ככאבי גב תחתון.

קראו גם: על מה חושבים בעלים כשהם מתעלסים?

מָקוֹר:

UT Southwestern Medical Center. כאבים בשליש השלישי.

Healthline. השליש השלישי להריון.

הודעות האחרונות