כנופיה בריאה מרגישה לעתים קרובות חרדה לאחרונה? זה נורמלי להרגיש חרדה מהשינויים ואי הוודאות הרבים בחיים מאז מגיפת קוביד-19. אולי הכנופיה הבריאה שמעה לא פעם שיוגה, מדיטציה וטיפול טובים להפחתת חרדה.
עם זאת, יש עוד דבר אחד שיכול לעזור להקל על החרדה, כלומר מדיטציית קונדליני. מהי מדיטציית קונדליני ומה היתרונות שלה לבריאות הנפש?
קרא גם: כיצד לשפר את מצב הרוח על ידי הגדלת הורמונים שמחים
מהי מדיטציית קונדליני?
מדיטציית קונדליני היא אחת מצורות היוגה העתיקות ביותר. במדיטציית קונדליני, מאמינים שלכולם יש אנרגיה מעגלית חזקה מאוד הממוקמת בבסיס עמוד השדרה.
באמצעות תרגילי נשימה ומדיטציה, חושבים שהאנרגיה משתחררת, מה שיכול לעזור בהפגת מתחים. מדיטציית קונדליני פעילה יותר ממדיטציה מסורתית. מדיטציה זו מעוררת ומחזקת את הגוף והנפש על ידי פתיחת כל מערכות הגוף והאנרגיות הפנימיות.
קרא גם: האם אתה מכור לעבודה? היזהרו מההשפעה של מכורי עבודה!
היתרונות של מדיטציית קונדליני
מכיוון שמדיטציית קונדליני כוללת הרבה תרגילי תנועה ונשימה, ניתן להשתמש במדיטציה מסוג זה כדי להקל על רגשות רבים, כולל עצב, מתח ועייפות.
חלק מהאנשים עם היסטוריה של חרדה חריפה טוענים שהם מרגישים רגועים בפעם הראשונה לאחר תחילת מדיטציית קונדליני. מדיטציית קונדליני יכולה להיעשות תוך התמקדות בטיפול בטראומה מהעבר, הגברת אנרגיה ומלחמה במתח.
בנוסף, כמה מומחים טוענים שמדיטציית קונדליני יכולה להרגיע את הנפש, לאזן את מערכת העצבים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. למדיטציה זו יש גם יתרונות פיזיים, כלומר הגברת הגמישות, חוזק הליבה, הרחבת קיבולת הריאות והקלה על הלחץ על הגוף.
למרות שלא היה הרבה מחקר מדעי על מדיטציית קונדליני, מחקר אחד משנת 2017 מצא שטכניקת מדיטציה זו יכולה להפחית את רמות הקורטיזול, בעוד שמחקר אחר משנת 2018 מצא שיוגה קונדליני יכולה להקל על תסמינים של הפרעת חרדה כללית.
קרא גם: הכרת טוקופוביה, פחד מוגזם מהריון ולידה
איך לעשות מדיטציית קונדליני?
כדי לעזור בהקלה על תסמיני חרדה, אתה יכול להתחיל בשירה של המנטרה הקונדליני של עדי: 'אונג נאמו גורו Dev Namo' כדי לחבר את הנשימה עם המדיטציה ולהרגיע את מערכת העצבים. לאחר מכן, פשוט התחל תרגילי נשימה.
הניחו את כפות הידיים זו לזו (כמו תנועת תודה), פתחו את המרפקים לרווחה, וקחו חמש נשימות מהירות דרך הפה, ואחריהן נשימה אחת ארוכה דרך הפה. חזור על דפוס נשימה זה במשך 10 דקות. אתה יכול גם לשים קצת מוזיקה רכה ומרגיעה.
במהלך תהליך המדיטציה, ודא שעמוד השדרה שלך ישר והעיניים שלך סגורות חלקית, כדי שתוכל להתמקד באף שלך. אולי בהתחלה תרגיש כואב ואי נוחות.
עם זאת, לאחר זמן מה, אתה מתחיל להיות מסוגל להתמקד במה שאתה עושה, ולא לחשוב על העבר או העתיד. עם הזמן, הגוף שלך ירגיש חם ויתחיל להרגיש בנוח.
לאחר סיום התרגיל, בצע דפוס נשימה מרגיע. אנשים רבים מתארים שאחרי שעושים מדיטציית קונדליני, הם הופכים להיות יותר מרוכזים, נינוחים ורגועים לאורך היום.
אתה יכול לעשות מדיטציית קונדליני בבית. למדריך מפורט יותר, תוכלו לחפש סרטוני מדיטציית קונדליני שלב אחר שלב ביוטיוב. (UH)
מָקוֹר:
צורות. מהי מדיטציית קונדליני? ינואר 2021.
3HO. מנטרות קונדליני יוגה. מרץ 2019.
טכנולוגיית יוגה. מדיטציית קונדליני יוגה. ינואר 2020.
