יישום דפוס דיאטה עשיר בסיבים - GueSehat.com

תזונה עשירה בסיבים מתאימה למניעה והקלה על בעיות עצירות. בנוסף, תזונה עשירה בסיבים יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל, לסיכון לסוכרת ולמחלות לב. ואז, איך ליישם דיאטה עשירה בסיבים כדי לרדת במשקל?

מצוטט מ WebMD סיבים הם פחמימה הנמצאת במזון צמחי, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. בניגוד לפחמימות אחרות, סיבים אינם מתפרקים ומתעכלים בקלות על ידי הגוף. לכן, סיבים יכולים למעשה להפעיל את מערכת העיכול בקלות מבלי לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.

דווח מ MayoClinic סיבים מתחלקים ל-2 סוגים, כלומר סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. ההבדלים בין שני הסיבים הם:

  • סיבים בלתי מסיסים. כפי שהשם מרמז, סיבים בלתי מסיסים אינם מתמוססים במים. סיב זה מסייע במניעת עצירות. בדרך כלל, סוג זה של סיבים נמצא בדגנים מלאים, דגנים מלאים וירקות כמו גזר, סלרי ועגבניות.
  • סיבים מסיסים. סיבים מסיסים במים יספגו את הנוזל כך שצורתו תתעבה בעיכול. סיב זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפחית את הכולסטרול. סוג זה של סיבים ניתן למצוא בשיבולת שועל, אגוזים, תפוחים, פירות יער ואגסים.

בחרו במזונות שהם הכי טבעיים ואל תעברו יותר מדי עיבוד. כך, הוא יהיה גבוה יותר בסיבים. בנוסף, רוב קליפות הפירות והירקות מכילות סיבים. לכן, אם אתם רוצים לעשות דיאטה אחת זו, הקפידו לשטוף היטב את הירקות או הפירות.

כמה סוגי מזונות שניתן לצרוך כדי ליצור דיאטה עשירה בסיבים כוללים:

  • דגנים וחיטה.
  • לחם, במיוחד לחם חיטה.
  • פירות, כגון בננות, פטל, אגסים או פטל שחור.
  • ירקות, כמו גזר או ברוקולי.

היתרונות של דיאטה עשירה בסיבים

בנוסף לירידה מוכחת במשקל, יתרונות נוספים של דיאטה עשירה בסיבים כוללים:

  • שליטה ברמות הסוכר בדם. סיבים מסיסים יכולים לעזור להאט את ספיגת הסוכר ולשפר את רמות הסוכר בדם. תזונה בריאה זו גם מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
  • שמור על בריאות המעיים. הסיבים במזון מגדילים את משקל וגודל הצואה ומרככים אותה. אם האוכל שאתה אוכל הופך את הצואה שלך לנוזלת יותר, סיבים יעזרו לעבות אותם. תזונה עשירה בסיבים יכולה גם להפחית את הסיכון לטחורים ולמחלות המעי הגס.
  • הורדת רמות הכולסטרול. הסיבים המצויים באגוזים ושיבולת שועל מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם. מחקרים הראו גם שמזונות עתירי סיבים מועילים לבריאות לב אחרת, כמו הפחתת לחץ דם ונפיחות לב.

אז, מוכנים ללכת לדיאטה עשירה בסיבים, כנופיות? (TI/ארה"ב)

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found