שנאה עצמית אוֹ תיעוב עצמי הוא תיעוב עצמי. שנאה עצמית היא התחושה הבסיסית שאנחנו לא מספיק טובים בהרבה דברים. תחושות אלו יכולות להיות עדינות למדי, כמו להתרגל להשוות את עצמנו לאחרים, מה שגורם לנו באופן לא מודע להתמקד בחיפוש אחר פגמים ולהנמיך את עצמנו. לחלופין, אנו עשויים להקשיב בקשב רב לקול המבקר הפנימי שלנו ולסרב לערער עליו למרות שאנו סובלים ממנו.
שנאה עצמית להתפתח עם הזמן. טריגרים יכולים להשתנות, ואנשים עם בעיות שנאה עצמית יכול להיות יותר מגורם טריגר אחד.
קראו גם: יאללה, בדקו את בריאותכם בהתאם לאישיותכם!
סיבה שנאה עצמית
מה הסיבות שנאה עצמית? הנה כמה מהם:
1. חווית חוויה טראומטית
הרבה אנשים עם בעיות שנאה עצמית עברו חוויות טראומטיות ומאתגרות רגשית בעבר. לפי פסיכיאטריה של לאנסט, חוויות אלו כוללות לרוב התעללות והזנחה מינית, פיזית או רגשית.
אם חוויות טראומטיות אלו יתרחשו כאשר אדם הוא ילד, הם יתחילו לראות את העולם כמקום לא בטוח והאנשים סביבם מסוכנים.
בניסיון להבין את עולמם, הם עשויים לפתח נרטיבים שגורמים להם להרגיש כאילו הם לא אהובים וחסרי ערך. עם הזמן, זה הפך במהרה לחלק מוכר מאוד מהביקורת הפנימית שלהם.
אם טראומה מאחור שנאה עצמית אתה חווה, שקול לפנות לעזרה מקצועית. תמיכה מקצועית יכולה לאפשר לך להבין את שורשי השנאה העצמית ולנקוט בצעדים לאהוב את עצמך.
קרא גם: 4 דרכים להיפטר מטראומה בעבר
2. בעל ציפיות בלתי סבירות
זה טבעי לך לרצות להיות חלק, להתקבל או לעשות עבודה טובה. עם זאת, לפעמים אנחנו מתאמצים מדי ומציבים ציפיות כה גבוהות עד שלא ניתן לעמוד בהן. תקווה סוחפת זו גורמת לנו לעתים קרובות להיכשל או להרגיש כאילו נכשלנו.
בזמן הרגשת הכישלון הזה, זה עלול להעלות ביקורת פנימית שמביכת את עצמנו ומזכירה לנו כמה מאכזבים היינו. גם אם אנחנו ממש מבינים שיש לנו ציפיות בלתי סבירות, המבקר הפנימי שלנו ממשיך לעודד שנאה עצמית.
3. אובססיה לרצות אחרים
בניסיון להתחבר לאחרים, אולי למדנו עם הזמן שאחת הדרכים להתקבל על ידי אחרים היא לעמוד בציפיות של אחרים. חוויות חברתיות עשויות ללמד אותנו שכאשר אנו יכולים לשמח אחרים, אנו יכולים להרגיש גאים ומאושרים עם עצמנו.
למרבה הצער, זו לא דרך חשיבה בריאה על מערכות יחסים ואף יכולה להוביל לדפוסים משמעותיים של התנהגות תלותית, לפי קליבלנד קליניק.
עם זאת, אנשים מסוימים יכולים להרגיש הרוסים אם הם לא יכולים לעמוד בציפיות של אחרים או להרגיש שהם אכזבו אחרים. הצהרות שנאה עצמית מצביעות על כך שכאשר איננו עומדים בציפיות של אחרים, משהו לא בסדר בנו, כלומר שנכשלנו או שאיננו ראויים לאהוב או להערכה על ידי אחרים.
קראו גם: אובססיבי להעלות תמונות סלפי, האם זו באמת הפרעה נפשית?
4. בעל אופי פרפקציוניסטי
אנשים בעלי תכונות פרפקציוניסטיות ידועים כאנשים שלא יאפשרו לעצמם לעשות טעויות, אין להם סובלנות לטעויות או למגבלות אנושיות. אנשים אלו אובססיביים לשלמות של עצמם ואולי של אחרים בכל עת ובכל מצב.
מצוטט מ האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, לעתים קרובות בני אדם מפתחים חשיבה פרפקציוניסטית במאמץ להגן על עצמנו מפני כאב ותחושות של ניתוק. הם מאמינים שכאשר אתה נראה מושלם בעצמך, זה ימנע מעצמך להיפגע. הכאב המדובר יכול להיות בושה, בדידות, נטישה, לעג, שיפוטיות ועוד.
קרא גם: הכר את ההבדל בין פרפקציוניסט ל-OCD
5. השוואה חברתית
זה נורמלי להתבונן ולשים לב למה שאנשים אחרים עושים. עם זאת, זה יכול להיות מקור לכאב לב עבור עצמך כאשר אתה מעריך את התצפיות.
אם אתה חווה שנאה עצמית, יש מה שנקרא השוואה כלפי מעלה. זה אומר שיש לך נטייה לשים לב ולהעריך רק אנשים שנראים טובים ממך, ובתמורה זה רק ישפיל את עצמך בהצהרות שנאה עצמית.
שנאה עצמית תשפיע בהכרח על היבטים רבים של חיי היומיום. זה ימנע ממך לקבל החלטות חשובות, לקחת סיכונים, להתחבר לאחרים ולהשיג יעדים. לכן, אתה צריך לעבוד קשה כדי להתגבר שנאה עצמית ותאהב את עצמך יותר.
תזכור את העצירה הזו שנאה עצמית עלול לקחת זמן וסבלנות. עם זאת, כאשר אתה יכול להרשות לעצמך להרפות מביקורת שלילית, פינית מקום ליותר שמחה, שלווה וחיבור בחיים.
קראו גם: אל תקברו, אלו 5 דרכים לסלוח לעצמכם
התייחסות:
Clevelandclinic.org. הפרעת אישיות
Healthychildren.org. מה שמזין פרפקציוניזם
Verywellmind.com. דרכים לעצור שנאה עצמית
Psychalive.org. תיעוב עצמי.
