DHA היא אחת התרכובות החשובות הנחוצות לתינוקות לפיתוח המוח, העיניים, החסינות וגם מערכת העצבים. למרבה הצער, DHA אינו מיוצר על ידי הגוף וניתן להשיגו רק באמצעות צריכת מזון.
ביילודים, המקור העיקרי ל-DHA מגיע כמובן מחלב האם. לכן, חשוב לך לאכול מזונות עשירים בתכולת DHA, כדי שיוכלו לענות על הצרכים התזונתיים של הקטן שלך בתקופת ההנקה הבלעדית.
מדוע צריכת DHA חשובה במהלך הנקה?
DHA (חומצה דוקוסהקסנואית) היא אחת מתרכובות חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 ארוכות שרשרת. תרכובות אלו חשובות, הן לילדים והן למבוגרים. DHA נחוץ לשמירה על מערכות גוף בריאות, כולל המוח ומערכת העצבים. תרכובות אלו תורמות גם לבריאות הנפש, לראייה וללב.
DHA אינו מיוצר על ידי הגוף, ולכן חשוב לשים לב לצריכה תזונתית נכונה כדי לענות על צורכי ה-DHA. חלב אם יכול להכיל תרכובת זו אם אתה חרוץ באכילת דגים, ביצים ובשר אדום.
DHA ממלא תפקיד חשוב מאוד בגדילה והתפתחות מוקדמת של תינוקות מכיוון שהמוח שלהם יחווה צמיחה מהירה מאוד בשנה הראשונה לחייהם. תהליך זה יוכפל ביום הולדתו הראשון.
איך לקבל DHA דרך מזון בזמן הנקה?
כדי להבטיח שהילד הקטן שלך יקבל מספיק DHA, אתה חייב להיות מסוגל לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלו. ניתן למצוא DHA בסוגי המזונות הבאים:
- דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים, טונה (הימנע מסוגי דגים המכילים רמות גבוהות של כספית, כגון דג חרב).
- בשר אדום.
- ביצה.
- גבינה מחלב מלא.
- ירק ירוק.
אם אתה צמחוני או טבעוני, אל תדאג, אתה עדיין יכול לענות על צורכי ה-DHA שלך ממקורות המזון הבאים:
- אבקת זרעי פשתן ושמן פשתן (1 כף ליום).
- שמן קנולה.
- אדאמאם או פולי סויה.
- אֱגוזי מלך.
- נבט חיטה.
- גרעיני דלעת, גרעיני צ'יה וגרעיני חמנייה.
- אצות.
שימו לב, ייתכן ש-DHA ממקורות מזון שאינם מהחי לא יספיק כדי לענות על הצרכים שלכם ושל ילדכם הקטן. לכן עדיף שתתייעצי גם עם הרופא לגבי שיקולים נוספים שניתן לעשות.
קראו גם: הוראות תזונה לאמהות מניקות
האם כדאי ליטול תוספי DHA במהלך ההנקה?
באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל בערך 1,500 מ"ג של DHA בשבוע דרך המזון שאתה אוכל. עם זאת, חלק מהאמהות המניקות עלולות להתקשות לווסת את הרכב החומרים התזונתיים בצורה נאותה ומאוזנת.
לכן, כדי להבטיח שצורכי ה-DHA שלך במהלך ההנקה מתקיימים, התייעץ עם הרופא שלך. בנוסף להמלצה על תזונה יומית, הרופאים בדרך כלל גם ימליצו לך ליטול תוספי DHA נוספים המכילים 200-400 מ"ג ליום.
כדי לעזור לך לענות על צורכי ה-DHA שלך במהלך ההנקה, Folamil מגיע כתוסף מולטי ויטמין שאתה יכול לקחת כל יום. שתי גרסאות ה-Folamil, כלומר Folamil Genio ו-Folamil Gold, הן תוספים רכים המכילים מיקרו-נוטריינטים העומדים בהמלצות של הפדרציה הבינלאומית לגינקולוגיה ומיילדות (FIGO), כדי לייעל את התזונה במהלך טרום-הריון, הריון והנקה.
גם Folamil Genio וגם Folamil Gold, שניהם מכילים ויטמינים, מינרלים וכמובן DHA שאתם צריכים מההריון ועד בזמן ההנקה. Folamil Genio מכיל 40 מ"ג של DHA בכל כמוסה.
מוצר זה מצויד גם בויטמינים ומינרלים רבים שגופך זקוק להם מזמן ההריון. בינתיים, Folamil Gold מכיל עד 200 מ"ג של DHA, חומצה פולית, סידן פחמתי וויטמין D. (BAG/USA)
קראו גם: זה המפתח לאמהות מניקות מאושרות!
התייחסות
איגוד ההריון האמריקאי. "האם תוספי אומגה 3 טובים לתינוק שלי?".
טוב מאוד משפחה. "האם אתה צריך לקחת תוספי DHA אם אתה מניקה?".
הכרת מוצר של Folamil.
