איך לסלוח לעצמך | אני בריא

סליחה פירושה לוותר על הכעס והשנאה כלפי אחרים שפגעו בנו. אולי הכנופיה הבריאה לעתים קרובות סולחת לאחרים, אבל קשה יותר לסלוח לעצמך.

כולם בטח עשו טעויות. עם זאת, ללמוד כיצד ללמוד מטעויות, כמו גם לשחרר, לשכוח ולסלוח לעצמנו חשובים לבריאות הנפשית שלנו. לכן, הכנופיה הבריאה חייבת לדעת לסלוח לעצמה.

קראו גם: מתח חמור? רוב הסיכויים שאתה צריך גמילה דיגיטלית!

איך לסלוח לעצמך

לסלוח לעצמך לא אומר שאתה חלש. לסלוח לעצמך או לאחרים אין פירושו שאתה מתנגד להתנהגות שלילית. סליחה פירושה שאתה מקבל את ההתנהגות, מקבל את מה שקרה, ואתה רוצה להמשיך בחייך מבלי לחשוב יותר מדי על העבר שאינך יכול לשנות.

קבלת אחריות

לסלוח לעצמך זה יותר מסתם להמשיך הלאה אחרי שעשית טעות. לסלוח לעצמך פירושו לקבל את מה שקרה ולהראות סימפטיה לעצמך.

התמודדות וקבלת העובדה שעשית טעות היא הצעד הראשון לסלוח לעצמך. זה גם הצעד הכי קשה לעשות. אם אתה ממשיך להמציא תירוצים ולהצדיק את הטעויות שלך כדי לגרום להן להיראות מקובלות יותר, אז הגיע הזמן שתתמודד מולן ותקבל אותן.

מראה אשמה

כאשר אתה לוקח אחריות על טעות, אתה עלול לחוות מגוון רגשות שליליים, כולל אשמה ובושה. כשאתה עושה טעות, זה נורמלי להרגיש אשמה. האשמה הזו יכולה לשנות את ההתנהגות שלך בצורה חיובית.

בעוד שאשמה יכולה להראות שאתה בעצם אדם טוב שעשה טעות, הבושה גורמת לך לראות את עצמך כאדם רע. זה יכול לגרום לך להרגיש חסר תועלת, ועלול לפגוע בבריאות הנפשית שלך.

הבינו שטעויות שגורמות לכם להרגיש אשמה אינן סימן לכך שאתם אדם רע.

קרא גם: היתרונות של ערכת מיטה לבריאות הנפש

אני מצטער

אחת הדרכים לסלוח לעצמך היא לנקוט בפעולה לתיקון העוול. התנצל ומצא דרך לתקן את מי שפגעת בו.

אולי אתה חושב שזה מועיל רק לאדם שפגעת בו, אבל זה יכול גם להועיל לך. תיקון טעויות פירושו גם לסלוח לעצמך.

מגביל את עצמך

אמנם סליחה עצמית חשובה מאוד, אבל אתה צריך לדעת שזה לא מיועד לאנשים שמאשימים את עצמם בדברים שהם לא אחראים להם. אנשים כאלה הם בדרך כלל קורבנות של אלימות או טראומה.

יש להם בושה ואשמה למרות שאין להם שליטה על המצב. בדרך כלל אנשים כאלה מרגישים שהם צריכים להיות מסוגלים לחזות משהו, כדי שיוכלו למנוע אותו. (UH)

קרא גם: סיבות לכך שהפרעות שינה יכולות לשבש את בריאות הנפש של הקטן שלך

מָקוֹר:

מוח טוב מאוד. נקיטת הצעדים כדי לסלוח לעצמך. פברואר 2021.

Peterson SJ, Van Tongeren DR, Womack SD, Hook JN, Davis DE, Griffin BJ. היתרונות של סליחה עצמית על בריאות הנפש: עדויות ממחקר מתאם וניסיוני. J פסיכולוגיה חיובית. 2020.

Zhang JW, Chen S, Tomova Shakur TK. ממני אליכם: חמלה עצמית מנבאת קבלה של חוסר השלמות שלו ושל אחרים. Soc Psychol Bull Press. 2020.

Pierro A, Pica G, Giannini AM, Higgins ET, Kruglanski AW. לתת לעצמי להתקדם בעבר עוולות: כיצד אופני רגולציה משפיעים על סליחה עצמית. PLOS ONE. 2018