איך לשלוט ברגשות | אני בריא

היכולת לבטא רגשות חשובה יותר ממה שאתה עשוי להבין. כתגובה נתפסת למצב מסוים, לרגשות יש תפקיד מפתח בתגובות שלך. הרגשות שאתה מרגיש יכולים להשפיע על קבלת ההחלטות שלך,

אינטראקציות יומיומיות, וטיפול עצמי.

למרות שרגשות לפעמים יכולים לגרום לך להרגיש חסר שליטה, עם קצת תרגול, אתה יכול לבטא אותם בצורה בריאה ולהחזיר את השליטה. כדי לשלוט ברגשות שלך בצורה בריאה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

1. אל תגיב מיד

תגובה מיידית לטריגרים רגשיים היא טעות גדולה שאנשים רבים עושים כשהם מרגישים רגשיים. אם תעשה זאת, מובטח שתגיד או תעשה משהו שבהמשך תתחרט עליו.

לפני שנלחמים בטריגר בטיעון רגשי, קחו נשימה עמוקה וייצבו את הדחף המוחץ. המשך לנשום עמוק במשך חמש דקות, להרגיש את השרירים שהיו מתוחים וקצב הלב חוזר לקדמותו. בזמן שאתה נרגע, אמור לעצמך שהרגשות האלה הם רק זמניים ושאתה יכול להתגבר עליהם.

קראו גם: שלבי התפתחות רגשית של ילדים מאז תינוקות

2. מצא דרך בריאה החוצה

לא תמיד צריך לדכא רגשות. לאחר שהצלחת לווסת את הרגשות שלך, אתה צריך לשחרר אותם בצורה בריאה. התקשר למישהו שאתה סומך עליו וספר לו מה קרה.

הקשבה לדעותיהם של אחרים שאינם מושפעים רגשית תרחיב את המודעות שלך. בנוסף, תוכלו גם לנהל יומן ולהעביר את הרגשות שלכם מבפנים לנייר. ביצוע תרגילים אגרסיביים, כגון קיקבוקסינג או אומנויות לחימה, יכולות לעזור לשחרר רגשות ולגרום לך להרגיש טוב יותר לאחר מכן. אחרים בוחרים לעשות מדיטציה ולשיר מנטרות כדי לחזור למצב רגוע. עשה את כל הפעילות המתאימה לך ביותר כדי לשחרר את קיומך מרגשות עצורים.

3. קבל את כל הרגשות שאתה מרגיש

אם אתה רוצה להיות מסוגל לנהל את הרגשות שלך טוב יותר, אולי תנסה לזלזל ברגשות שלך. למרבה הצער, זו למעשה יכולה להיות בעיה גדולה עבורך.

הכרה ברגשות שאתה חווה יכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח. זה מאפשר לך להרגיש אותו במלואו מבלי להגיב לקיצוניות.

קבלת רגשות יכולה לגרום לשביעות רצון גדולה יותר מהחיים ולפחות תסמינים של בריאות הנפש. יתרה מכך, אנשים המייחסים חשיבות לרגשות שהם חשים יכולים לשפר את רווחתם.

קרא גם: 5 ספורט שמתאים לעשות כשאתה כועס, משחרר רגשות באופן מיידי

4. ראה את התמונה הגדולה יותר

לכל אירוע בחיינו, בין אם טוב או רע, חייבת להיות משמעות. החוכמה מאפשרת לך להתבונן אל העבר ולהבין את המשמעות הגדולה יותר של כל מצב שקורה לך.

אולי לא תבינו את זה בהתחלה, אבל ככל שיעבור הזמן, תתחילו לראות את התמונה הגדולה יותר שעליה אתם אסירי תודה. אפילו בעיצומו של רגע מטריד רגשית, סמכו על כך שיש סוף שתבינו בקרוב.

5. החלף מחשבות שליליות

רגשות שליליים יכולים להשפיע לרעה על התודעה, ואז זה יכול ליצור מעגל של דפוסים שליליים. אז בכל פעם שאתה מתמודד עם רגש שגורם לך להרגיש או לחשוב משהו רע, כפו את המחשבה הרעה מהראש והחליפו אותה במחשבה אחרת.

דמיינו את הפתרון האידיאלי לבעיה שלכם, חשבו על מישהו ששימח אתכם או זכרו אירוע שגרם לכם לחייך. למרות שזה קשה, אם אתה מוכן להתאמץ, זה יעשה אותך צעיר יותר לצאת מרגשות שליליים.

אנשים רבים עושים לעתים קרובות את הדבר הלא נכון כאשר הם חשים רגשות שליליים. כדי להימנע מדברים שגורמים לך להתחרט מאוחר יותר, יישם את הצעדים הפשוטים שתוארו לעיל כדי להרגיע את עצמך. כאשר הרגע שהפעיל את הרגש יחלוף, תהיו אסירי תודה על הצלחתם לשלוט ברגשות שלכם.

קרא גם: סוגי מסכות רגשיות לפנים, באילו אתה משתמש לעתים קרובות?

התייחסות:

Huffpost.com. שליטה ברגשות שלך

Healthline.com. איך לשלוט ברגשות שלך

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found