מזונות המכילים שומנים רוויים - GueSehat

מבלי ששמנו לב, אולי אכלנו מזונות עם תכולת שומן רווי גבוהה. למעשה, מזונות המכילים שומן רווי בצריכה מוגזמת בהחלט יזיקו לבריאות. לאחר מכן, מהם המזונות המכילים שומן רווי ועליכם להימנע מהם?

שומן רווי יכול להשפיע על הגוף על ידי הגדלת כמות הכולסטרול הרע (LDL). אם אתם אוכלים מזונות עם תכולת שומן רווי עודפת, כולסטרול LDL יצטבר על דפנות העורקים, וימנע את זרימת הדם מהלב לכל חלקי הגוף.

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), מחלת לב כלילית ושבץ מוחי הורגים יותר מ-14.1 מיליון אנשים מדי שנה. לכן, אם כולסטרול LDL לא נשמר או אוכלים מזונות עם עודף שומן רווי, זה יסתום עורקים ויגרום להתקפי לב.

ואז, אילו מזונות מכילים שומנים רוויים?

מזונות המכילים שומן רווי אכן עשויים למצוא חן בעיני אנשים רבים. עם זאת, אם נצרך בכמות מוגזמת, זה בהחלט יהווה סכנה לבריאות. לפניכם מזונות המכילים שומן רווי וכדאי להגביל את צריכתם!

1. מיונז

ב-1 כף מיונז או שווה ערך ל-57 קלוריות מכיל 0.72 גרם של שומן רווי. לפי איגוד הלב האמריקני, אם אתה צריך 2000 קלוריות ביום, אז מומלץ לך לצרוך רק כ-120 קלוריות של שומן רווי אשר שווה ערך ל-13 גרם או 2 כפות של שומן רווי.

2. חמאה

כמות השומן הרווי הכלול בחמאה למעשה גבוהה מזו שבמיונז. ב-1 כף או שווה ערך ל-102 קלוריות חמאה מכילה 7.29 גרם שומן רווי. לכן, אם אתם רוצים לצרוך חמאה במידה, צרכו לא יותר מ-2 כפות.

3. גבינה

למרות שלגבינה יש יתרונות בריאותיים שונים, אם צורכים אותה בכמות מוגזמת היא גם תגביר את הסיכון לבריאות הלב. בפרוסה אחת של גבינת צ'דר ששווה ערך ל-113 קלוריות מכילה 5.9 גרם שומן רווי. לכן, מומלץ לצרוך רק 2 פרוסות גבינת צ'דר ביום.

4. קצפת

הקצפת הזו משמשת לעתים קרובות להכנת עוגות. עם זאת, האם ידעתם ש-100 מ"ל של קצפת או שווה ערך ל-335 קלוריות מכילים 21.4 גרם שומן רווי? לכן, קצפת לא מומלץ לצרוך כל יום. לאפשרות בריאה יותר, החליפו את הקצפת בשמנת חמוצה.

5. בשר מעובד

בשר מעובד, כמו סלמי, נקניק או בייקון, מכיל נתרן ושומן רווי. לכן, אין לצרוך אותו בכמות מוגזמת. בצרור נקניקיות 1 בגודל 2 ס"מ על 10 ס"מ, למשל, מכיל 1.49 גרם שומן רווי. זה אומר שאתה יכול לאכול רק 9-10 נקניקיות ביום.

6. אוכל מטוגן

למזונות מטוגנים יש תכולה גבוהה של שומן רווי ושומן טראנס כך שאם נצרך אותו בכמות גדולה יותר תהיה לו השפעה על הבריאות. בחתיכה 1 של בקוואן, למשל, מכיל 3 גרם שומן רווי. אז אתה יכול לאכול רק 2-4 חתיכות של בקוואן ביום.

עם זאת, הכמות המותרת לעיל כמובן אינה כוללת מזונות עם תכולת שומן רווי אחרת שאתם צורכים. זכור שוב שאיגוד הלב האמריקאי ממליץ רק על 13 גרם של שומן רווי מתוך 2,000 קלוריות יומיות ביום.

אז, עכשיו אתה יודע אילו מזונות מכילים שומן רווי? בואו נתחיל להפחית בצריכת מזונות עם אחוזי שומן רווי גבוהים.

אה כן, אם יש לך שאלות או דברים אחרים שאתה רוצה לשתף עם כנופיות בריאות אחרות, אתה יכול להשתמש בתכונת הפורום ב-GueSehat.com. בואו ננסה את התכונות עכשיו, כנופיות!

מָקוֹר:

שיגעון סטייל. 2019. 10 מזונות עשירים בשומנים רוויים עליך להגביל את האכילה כדי להיות בריא .

איגוד הלב האמריקאי. 2015. שומן רווי .

אינדונזיה סודית שמן. קלוריות תזונתיות .

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found