עד כה, דיאטה היא שם נרדף לנשים שרוצות לרדת במשקל. עם זאת, הדיאטה לא כוללת גברים הזקוקים גם לדיאטה מיוחדת כדי לרדת במשקל. חשוב לזכור שהצרכים התזונתיים של גברים ונשים שונים במקצת.
אבל, בסך הכל, תזונה מאוזנת יכולה לספק את החומרים המזינים הדרושים לך כדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך. "לרוב הגברים יש דרישות קלוריות וחלבונים גבוהות יותר מאשר לנשים. זה בגלל שלגברים יש יותר מסת שריר", אומרת ליז ויננדי, דיאטנית ב- המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט.
קרא גם: וואו, סלרי יכול להגביר את פוריות הגבר אתה יודע!
גברים צריכים יותר צריכת קלוריות
בהשוואה לנשים, לגברים יש שיעור גבוה יותר של שריר לשומן ולעצם. כך, קצב חילוף החומרים של גברים גבוה יותר. זו הסיבה שהם צריכים יותר קלוריות. "לגברים יש גם דרישות קצת יותר גבוהות לכמה מינרלים כמו מגנזיום וגם לסיבים, בגלל דרישות קלוריות גבוהות יותר", מסבירה ליז.
למרות זאת, לכל גבר יש צרכים תזונתיים שונים. אין דיאטה אחת שמתאימה לכל הגברים. "אין ראיות מדעיות המצביעות על כך שדיאטות מסוימות טובות יותר לגברים מאשר לנשים. לפעמים, דיאטה A עובדת לגבר מספר 1, אבל לא מתאימה לגבר מספר 2", הסבירה ליז.
המפתח לדיאטה מוצלחת הוא לאזן את התזונה ולאכול מגוון מזונות. "הדיאטה הטובה ביותר לגברים המנסים לרדת במשקל או לשפר ביצועים ספורטיביים היא דיאטה הכוללת מגוון מזונות, המורכבת מחמש קבוצות מזון עם התמקדות בסיבים ממזונות צמחיים כגון פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים. ." אמרה ליז.
הצורך בחלבון, קלוריות וחומרי תזונה אחרים אצל גברים ונשים ישתנה בהתאם לגיל ורמת הפעילות של האדם. למרות שאין מזון ספציפי שאמור לצרוך גברים שרוצים לרדת במשקל, ישנם סוגי מזונות המומלצים לגברים, החל ממגוון ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, חלבונים כגון: אגוזים, ביצים ובשר רזה.
בנוסף, גברים צריכים לשים לב לחומרים מזינים מסוימים כמו קלוריות, חלבון, סיבים, חומצות שומן אומגה 3, נתרן ומינרלים כדי להבטיח את בריאותם.
קרא גם: 6 טיפים רבי עוצמה לירידה במשקל בזמן שינה
תזונה בריאה לגברים
באופן כללי, לגברים יש יותר מסת שריר מנשים. כלומר, הם שורפים קלוריות מהר יותר, בערך 300 עד 400 קלוריות ביום, יותר מנשים. לכן, גברים צריכים קלוריות נוספות.
"בנוסף, גברים נוטים לרדת במשקל בקלות רבה יותר בגלל המבנה הפשוט של האנטומיה שלהם, שעובדת מטבולית בצורה יעילה יותר מנשים", אמרה מייגן ורו, דיאטנית ב- רחוב. המרכז הרפואי ג'וד בדרום קליפורניה.
מכיוון שלגברים יש יותר שרירים והם בדרך כלל גדולים יותר מנשים, הם זקוקים ליותר קלוריות במהלך היום. גברים פעילים בינוניים זקוקים לכ-2,200 עד 2,800 קלוריות ביום. דיאטות או דפוסי אכילה מסוימים יכולים לעזור לך להילחם במחלות מסוימות כמו סוכרת ולגרום לך להרגיש צעיר יותר. תזונה בריאה לגברים כוללת:
- פירות וירקות. צרכו לפחות שתי כוסות פירות וירקות ו-2.5 כוסות ירקות בכל יום כדי לענות על הצרכים של ויטמינים, מינרלים, סיבים ופיטוכימיקלים.
- דגנים מלאים. לפחות, אכלו חצי מנה מכל הדגנים האלה כל יום. החלף דגנים מעודנים בלחמים מלאים, דגנים, פסטה, אורז חום או שיבולת שועל.
- סִיב. לצרוך 38 גרם סיבים ליום לגברים צעירים יותר ו-30 סיבים ליום לגברים מעל גיל 50.
- דג. צרכו שתיים עד שלוש מנות דגים בשבוע.
- שומנים בריאים. אכלו שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, אגוזים ורטבים על בסיס שמן כדי להחליף שומנים רוויים כמו מוצרי חלב מלאי שומן, חמאה ומזונות ממותקים עתירי שומן.
- אֶשׁלָגָן. צרכו 3,400 מיליגרם אשלגן ביום מפירות, ירקות, דגים ומוצרי חלב.
קראו גם: לא בטוחים בגלל צוואר מקופל? הנה איך להיפטר מהסנטר הכפול!
התייחסות:
חדשות ארה"ב. הדיאטה הטובה ביותר לגברים
לאכול נכון. אכילה בריאה לגברים
