טכניקות עיסוי | אני בריא

אם Geng Sehat מרגיש מתוח או כואב, עיסוי יכול להיות פתרון להקלה. לעיסוי יתרונות פיזיים ונפשיים רבים, כולל הקלה על כאבים והרגעת הגוף.

הכנופיה הבריא יכולה לעשות עיסוי צוואר וכתפיים משלהם, אתה יודע. הכנופיה הבריאה יכולה להשתמש בידיים שלהם כדי לעשות זאת. מהן השיטות והטכניקות? הנה ההסבר!

קראו גם: עיסוי בריאות מראש, קדימה! הנה איך!

היתרונות של עיסוי עצמי

כל אחד יכול לעשות את העיסוי שלו. בדיוק כמו עיסוי רגיל, לעיסוי עצמי יש את היתרונות הבאים:

• לחץ
• דאגה
• קִלקוּל קֵבָה
• שרירים משכו
• כּוֹאֵב

קראו גם: עיסוי הריון מפחית את הסיכון לסיבוכים במהלך הלידה

מהן טכניקות עיסוי עצמי?

להלן שורה של סוגי העיסוי העצמי שתוכלו לנסות:

עיסוי צוואר עצמי

כאבי צוואר נגרמים לרוב מיציבה לקויה. זה יכול להיגרם מפעילויות יומיומיות, כמו ישיבה שפופה בזמן עבודה מול מחשב, או קריאה במשך תקופות ארוכות ללא משענת צוואר או תמיכה.

אם הצוואר שלך מרגיש כואב ומתוח, נסה את טכניקת העיסוי העצמי הזו:

1. הורד והרחיק את הכתפיים מהאוזניים. שמור על צוואר וגב ישרים.
2. חפש את מיקום הכאב בצוואר. לחץ על האזור עם האצבע.
3. הזיזו את האצבע לאט. חזור על התנועה בכיוון ההפוך.
4. עשה זאת במשך 3-5 דקות.

עיסוי עצמי לכאבי ראש

אם יש לך כאב ראש, אתה יכול לעשות עיסוי עצמי כדי לשחרר מתחים ולהירגע. טכניקת עיסוי זו שימושית במיוחד אם כאב הראש שלך מלווה במתח:

1. הורד והרחיק את הכתפיים מהאוזניים. שמור על צוואר וגב ישרים.
2. אתר את בסיס הגולגולת. הנח את האצבעות המורה והאמצעי של שתי הידיים באמצע.
3. לחץ לאט והזיז את האצבע כלפי חוץ או מטה.
4. הזיזו את האצבע במעגל. התמקד באזור המתוח ובאזור שסביבו.

אתה יכול גם לעסות את הרקות, הצוואר והכתפיים. כדי להגביר את הרפיה, אתה יכול לעשות עיסוי תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה.

עיסוי עצמי להקלה על עצירות

עצירות עלולה לגרום לכאבי בטן ואי נוחות. למרות שניתן לטפל בעצירות, ניתן להשתמש בעיסוי גם כדי להקל על התסמינים. סוג זה של עיסוי ממריץ תנועות עיכול. טכניקה זו יכולה גם להקל על נפיחות, התכווצויות ותחושת מתח בטן:

1. שכב על הגב. הניחו את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, בצד ימין של הבטן התחתונה, ליד האגן.
2. לעסות בעדינות בתנועות סיבוביות תוך הכוונה כלפי מעלה (לצלעות) באיטיות.
3. המשך לעסות עד לצלע השמאלית.
4. המשך כך לבטן השמאלית, תוך כדי הפנייה לעצם האגן.
5. עסו את הטבור במשך 2-3 דקות בתנועות סיבוביות.

עיסוי גב תחתון

כאבי גב הם מצב שכיח מאוד. פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ויוגה יכולה לעזור להקל על כאבי גב. הנה הטכניקה. טכניקה זו טובה לעיסוי הגב התחתון:

1. שב על הרצפה עם רגליים משוכלות. שמור על הגב שלך ישר.
2. הנח את האגודלים על עמוד השדרה, במיוחד על העצם השטוחה והמשולשת בתחתית עמוד השדרה.
3. הזיזו את שני האגודלים במעגל, למעלה ולמטה בעמוד השדרה.
4. הפעל מעט לחץ על האזור המתוח, ואז החזק אותו לכמה רגעים. (UH)

קרא גם: עיסוי בזמן נקעים, האם זה בסדר?

מָקוֹר:

Healthline. כיצד להקל על הכאב עם עיסוי עצמי. אפריל 2020.

רפואת הופקינס. עצירות.