ידוע שעשיית ספורט או פעילות גופנית יכולה להזין את הגוף, כולל לאמהות שנמצאות בהריון. כן, הריון לא אומר שאתה לא יכול לעשות פעילויות גופניות שונות. מצד שני, עשיית ספורט או פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על כושר במהלך ההריון ולהתכונן ללידה.
אין צורך לעשות ספורט כבד או אינטנסיבי מדי, פעילות גופנית קלה כמו הליכה בבוקר יכולה להשפיע לטובה על הגוף שלך. ובכן, כמובן שאתם סקרנים, מה היתרונות של טיול בוקר לנשים בהריון וכמה זמן טיול הבוקר המומלץ לנשים בהריון? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
קרא גם: היתרונות של הליכה סדירה לכושר הגוף
למה זה טוב לעשות פעילות גופנית בבוקר?
לפעילות גופנית בבוקר יש את היתרון של הגברת חילוף החומרים בגוף לאורך היום ובהבטחה שבאמת תוכל לבצע פעילות גופנית לפני שמתעסקים בשגרה. ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית בבוקר, כולל:
- לרוב האנשים שעושים פעילות גופנית בבוקר באופן עקבי יהיה קל יותר לבנות את ההרגל הבריא הזה.
- מחקר שפורסם ב-2012 מצא ש-45 דקות של פעילות גופנית בבוקר או פעילות גופנית אחרת יכולה לגרום לאדם להתעניין פחות כשהוא מסתכל על תמונות של אוכל.
- מחקר נוסף משנת 2013 מצא שלגברים שרוכבים על אופניים יש יכולת סיבולת טובה יותר בבוקר מאשר בלילה.
- פעילות גופנית בבוקר עלולה להפריע פחות.
- הגדל את האנרגיה לשעות הקרובות כספק לגוף לעבור שגרה.
- הורדת רמות זיהום האוויר בבוקר.
ואז, מהם היתרונות של טיול בוקר לנשים בהריון?
טיולי בוקר לנשים בהריון הם לא רק בריאים פיזית לאמהות, אלא גם מצבים פסיכולוגיים והקטנה ברחם. לפרטים נוספים על היתרונות של טיול בוקר לנשים בהריון, הנה הסבר מלא.
- שמירה על הגוף של אמא
עבור נשים בהריון, הליכה בבוקר יכולה להפוך אותן לבריאות פיזית ולפעילות יותר. הליכה בבוקר היא אחד מענפי הספורט המאמנים את הגוף באופן מלא, מה שמשפר את בריאות הלב והשרירים.
- תמכו בבריאותו של הקטן שלכם
הליכה תשמור על משקלם של האמהות והתינוקות יציב יותר. זה יעזור לקטן שלך להגיע למשקל בריא, ובכך יהפוך את תהליך הלידה לקל וטבעי יותר
- מוריד את הסיכון לסוכרת הריון
רמות גבוהות של סוכר בדם במהלך ההריון מעמידות אותך בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 לאחר הלידה. זה יכול גם להגביר את הסיכון לצירים מוקדמים וללידה של תינוק שמן.
פעילות גופנית כמו טיול בוקר תשמור על משקלך בשליטה ותפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית.
- להפחית את הסיכון לרעלת הריון
רעלת הריון היא סיבוך הריון המאופיין בלחץ דם מוגבר ועודף חלבון בשתן.
הליכה מסייעת בשמירה על משקל תקין ומפחיתה את הכולסטרול, ובכך מאזנת את רמות לחץ הדם במהלך ההריון. בדרך זו, יהיה לך סיכון נמוך יותר לצירים מוקדמים המתרחשים לעיתים קרובות כתוצאה מרעלת הריון.
- להפחית לחץ
מתח הוא סימפטום שכיח שחווים רוב הנשים ההרות. שינויים הורמונליים במהלך ההריון הם הגורמים לאימהות לחוות לעיתים קרובות שינויים מהירים במצב הרוח, משמחים לחרדות או אפילו מדוכאים.
הליכה, כמו כל פעילות גופנית אחרת, יכולה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים, כימיקלים שגורמים לגוף להרגיש יותר בנוח. מצב זה יעיל מאוד בהקלה על הלחץ שאתה חווה ובהעלאת מצב הרוח שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש נמוך.
- מגדיל את הסיכויים ללידה רגילה
הליכה בבוקר במהלך ההריון יכולה להגביר את הגמישות ולמצק את שרירי הירך. זו בהחלט הון טוב מאוד עבור אמהות להפוך את הלידה למהירה יותר, קלה יותר ופחות כואבת. הליכה בבוקר על בסיס קבוע מאוד שימושית אם אתה רוצה לעבור לידה רגילה.
- מקל על כאב ואי נוחות
במהלך ההיריון, את עשויה להיות נוטה לחוות כאב ואי נוחות במספר אזורים בגופך, גם כאשר אינך פעילה. הליכה יכולה לעזור להפחית את הכאב ואת אי הנוחות שאתה חווה. מתיחת הרגליים תוך כדי הליכה תעזור לך להקל על הכאב.
- יתרונות אחרים
הליכה תפחית את האפשרות לבחילות בוקר או בחילות בוקר, עייפות, התכווצויות, עצירות, דליות וקשיי שינה, במיוחד בלילה. פעילות גופנית סדירה יכולה לשרוף עודפי אנרגיה, מה שיעזור לך לישון טוב יותר.
קרא גם: יתרונות ההליכה לבריאות הגוף
כמה זמן אורכת הליכת הבוקר לנשים בהריון?
אחרי שהכרתם את היתרונות של טיול בוקר לנשים בהריון, אתם בטוח לא יכולים לחכות להתחיל את ההרגל הבריא הזה? ובכן, לפני שמתחילים, אתה צריך לדעת כמה זמן טיול בוקר מומלץ לנשים בהריון.
אם עשית את הרגל ללכת הבוקר לפני הכניסה להריון, המשך לעשות זאת. עם זאת, אם אתה רק מתחיל, נסה לעשות זאת במשך 15-30 דקות, 3 ימים בשבוע. אם אתם מתרגלים, האריכו את זמן הנסיעה ל-60 דקות ועשו זאת באופן קבוע מדי יום.
על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, מומלץ לכל אחד ללכת לפחות 150 דקות בשבוע. אתה יכול גם לעשות הרגל בריא של הליכה בבוקר עד השליש השלישי כל עוד אתה עדיין מרגיש בנוח. בזמן ההליכה אפשר לעשות גם תרגילים אחרים לאגן. זה יכול לעזור להגביר את הכוח ולמנוע את היחלשות שרירי האגן.
מה צריך להכין לפני הליכה?
כדי שהטיול הבוקר שלך עדיין יכול להרגיש נוח ובטוח, הנה כמה דברים שאתה צריך להכין:
- השתמשו בנעלי הליכה מתאימות שיכולות לתמוך בכפות הרגליים והקרסוליים. סנדלים או סנדלים אינם מומלצים להליכה מכיוון שהם יכולים להגביר את הסיכון להחלקה.
- הביאו בקבוק שתיה המכיל מספיק מים מינרליים כדי למנוע מאמהות להתייבש בזמן הליכה. יתכן שהתייבשות בזמן הליכה יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף שלך. מצב זה יכול לסכן אמהות וגם את התינוק ברחם.
- למרות שעדיין מוקדם, נסו להמשיך להשתמש בקרם הגנה ולחבוש כובע כדי למנוע מאמהות להיחשף לקרינת השמש.
- בהליכה, נסה להפיל קודם את העקבים, ואז את אצבעות הרגליים.
הליכה בבוקר היא תרגיל שקל מאוד לעשות, כולל לנשים בהריון. לא רק זה, היתרונות של הספורט הזה הם גם מאוד עבור האמהות והקטנה שלך.
למרות זאת, שימו עין על מצב הגוף שלכם. הימנע מללחוץ על עצמך אם אתה מרגיש שאתה לא חזק מספיק כדי ללכת. זה בסדר לקחת כמה רגעים לנוח ואז להמשיך שוב.
אז, האם אתה חושב שאתה מתכוון להחליק טיול בוקר לשגרת האימונים שלך מעתה ואילך? אם כן, אל תשכח לחלוק את חווית האמהות שלך ואת היתרונות שאתה מקבל מיציאה לטיול הבוקר דרך התכונה של פורום היישומים של חברים בהריון, בסדר! (תיק)
מָקוֹר
בכושר טוב מאוד. "הזמן הטוב ביותר ביום ללכת ולהתאמן".
צומת אמא. "הליכה במהלך ההריון - יתרונות, טיפים ואמצעי זהירות".
