רובנו יודעים ששנת לילה טובה היא המפתח לשמירה על בריאות הגוף שלנו. למרבה הצער, לא הרבה אנשים שמים 7-9 שעות שינה בראש סדר העדיפויות. למעשה, ההשפעה של להישאר ער עד מאוחר עבור נשים וגברים לא צוחקת!
מחקרים הראו ששינה מועטה מדי גורמת לישנוניות בשעות היום, לסיכון מוגבר לתאונות, ירידה בריכוז, ביצועים גרועים בעבודה ובלימודים, וסיכון מוגבר למחלות ולעלייה במשקל.
שינויים הורמונליים, גורמים לנשים להתקשות בשינה
למרות שרוב האנשים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה, סקר הנשים והשינה הלאומי (NSF) משנת 1998 מצא שאישה ממוצעת בגילאי 30-60 ישנה רק 4 שעות ו-41 דקות ביום.
סקר שנערך לאחר מכן על ידי ה-NSF ב-2005 גילה שלנשים יש סיכוי גבוה יותר לבעיות שינה מאשר לגברים. שינויים הורמונליים שחווים נשים ומצבים ביולוגיים ייחודיים, כגון מחזור, הריון או גיל המעבר, הם הגורמים המשפיעים העיקריים.
השפעות של להישאר ער עד מאוחר עבור נשים
אחת מבעיות השינה שלרוב חוות נשים היא נדודי שינה. בהתבסס על תוצאות סקר NSF America בשנת 2002, נשים חוות נדודי שינה יותר מגברים, לפחות מספר לילות בשבוע.
נדודי שינה בהחלט מאלץ נשים להישאר ערים עד מאוחר מדי לילה. לא ניתן לומר שההשפעה של להישאר ער עד מאוחר עבור נשים היא טריוויאלית, אתה יודע. להלן חלק מההשפעות של להישאר ער מאוחר עבור נשים הקשורות לבריאות.
1. ירידה בביצועי הזיכרון
מחקר שנערך לאחרונה גילה שההשפעות של להישאר ער מאוחר עבור נשים יכולות להפחית את ביצועי הזיכרון. גרוע מכך, השפעה זו הייתה גרועה יותר בקרב נשים מאשר גברים.
המחקר, שכלל 24 מבוגרים צעירים, 12 גברים ו-12 נשים, נערך על ידי השלמת מבחן זיכרון נפרד. הבדיקה הראשונה בוצעה בבוקר לאחר שהמשתתפים ישנו מספיק. בינתיים, הבדיקה השנייה בוצעה בבוקר אך בתנאי שהמשתתפים לא ישנו מספיק.
מבחן זיכרון זה דורש מהמשתתפים לזכור רצף של מספרים בן 8 ספרות. כל משתתף היה צריך לחזור על המבחן 16 פעמים והחוקרים ישתמשו בציון הממוצע כדי להעריך את ביצועי הזיכרון שלהם.
התוצאות שהתקבלו לאחר שהמשתתפים מריצו את המבחן מפתיעות למדי. הסיבה, לחוסר שינה בלילה לא הייתה השפעה על ביצועי הזיכרון של הגברים. בינתיים, התוצאות הראו את ההיפך בנשים.
נשים שלא ישנו מספיק הראו ירידה בביצועי הזיכרון כאשר עברו בדיקות. למעשה, ביצועי זיכרון ממלאים תפקיד חשוב בתפקודים הקוגניטיביים והמפתחים האקדמיים, המקצועיים והחברתיים שלהם.
2. מוריד את הסיכוי להריון
מחקר משנת 2014 מצא שחושך בלילה חיוני לתמיכה בבריאותו של עובר מתפתח. מצב זה טוב גם לתמיכה בבריאות הרבייה של נשים שעוברות תוכנית הריון.
חשיפה לאור בלילה תדכא את ייצור המלטונין בגוף האישה. כתוצאה מכך, למוח העובר יהיו חסרים ההורמונים הדרושים לוויסות השעון הביולוגי שלו. מלטונין, המופרש על ידי המוח בתגובה לתנאי חושך, גם מגן על הביצית מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
חוקר המחקר ראסל ג'יי רייטר, פרופסור לביולוגיה במרכז מדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס, ממליץ לנשים שרוצות להיכנס להריון לישון לפחות 8 שעות בכל לילה.
3. עלייה ברמות הסוכר בדם
מחקר משנת 2015 מצא שבעיות בריאות, כמו סוכר גבוה בדם, קשורות להישאר ער מאוחר. התוצאות הראו כי משתתפות שנשארו ערות עד מאוחר נוטות לרמות גבוהות יותר של סוכר בדם. היפרגליקמיה או מצבי סוכר גבוה בדם קשורים לעתים קרובות למצבים בריאותיים אחרים, כגון עייפות, כאבי ראש, מחלות לב וכלי דם ונזק לכליות.
4. להגביר את הסיכון לתסמונת מטבולית
מחקר מדרום קוריאה מגלה שנשים שמתקשות לישון או להישאר ערות עד מאוחר נוטות לאגור יותר שומן בבטן ונמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא קבוצה של מצבים המתרחשים יחד ויכולים להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת. תסמינים של תסמונת מטבולית כוללים:
- לחץ דם מוגבר.
- רמות סוכר גבוהות בדם.
- היקף מותניים העולה על הגבול הרגיל, שהוא מעל 80 ס"מ לנשים.
- רמות כולסטרול חריגות.
5. קל לחשוב שלילי ולהיות חרד
ג'ייקוב נוטה ומרדית' קולס מאוניברסיטת בינגהמטון פרסמו מחקר בדצמבר 2014. הם ציינו שלאנשים שישנים פחות ומאוחר בלילה יש לעתים קרובות יותר מחשבות שליליות מאלה שישנים באופן קבוע יותר.
6. טריגר אקנה
ככל שאתה ישן פחות, הגוף יגיב כמו מצב חירום. מצב זה יגרום בסופו של דבר לייצור הורמוני לחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין. עלייה זו בהורמוני הלחץ תגרום לתגובה של בלוטת השמן. הרכב השמן גדל ובסופו של דבר סותם את הנקבוביות וכתוצאה מכך נוצרים פצעונים.
7. קל לחלות
מחקר משנת 2017 מצא שאנשים נוטים יותר לחלות מעייפות ומחוסר שינה. זה התברר כנכון. חוסר שינה בטווח הארוך זהה לירידה של מערכת החיסון. כתוצאה מכך, לגוף אין עוד מערכת הגנה שתגן על עצמו מפני התקפות של וירוסים או חיידקים הגורמים למחלות.
8. עלייה במשקל
על פי מחקר משנת 2013, מבוגרים שנשארים ערים עד מאוחר נוטים יותר לעלות במשקל. מחקר זה הראה כי משתתפים שישנו בין 04:00 ל-08:00 צרכו יותר קלוריות מאשר משתתפים שישנו בין 22:00 ל-8:00.
הקצב הצירקדי של גוף האדם לשינה ולמטבוליזם מושפע מהסיבוב היומיומי של כדור הארץ. אז כשהשמש שוקעת, הגוף צריך לישון, לא לאכול. כאשר השינה והאכילה אינם מסונכרנים עם השעון הפנימי של הגוף, זה יכול לגרום לשינויים בתיאבון ובחילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה במשקל.
שינה היא הדרך של הגוף לשחזר את כושרו. שינה מספקת יכולה גם למנוע ממך מספר בעיות בריאותיות, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה או אי פוריות.
לא ניתן להקל ראש בהשפעת השהות עד מאוחר עבור נשים ולהשאיר אותה ללא בדיקה. לכן, הקפידו לישון מספיק בכל יום, חבורה! האם אי פעם חווית חוויה מעצבנת בגלל חוסר שינה או להישאר ער עד מאוחר? יאללה, שתפו את החוויה הזו וכיצד להתגבר עליה באמצעות תכונת כתיבת מאמרים באתר או באפליקציה של GueSehat.com! (לָנוּ)
התייחסות
לְהִתְרוֹצֵץ. "מה קורה לגוף שלך כשאתה ער עד מאוחר? לאחר חודש, היזהרו מהשינויים האלה".
לְהִתְרוֹצֵץ. "7 דרכים להישאר ער מאוחר עלולות להזיק לבריאות שלך".
חדשות רפואיות היום. "הישארות ערה כל הלילה פוגעת בזיכרון העבודה של נשים".
חדשות כסף מדבר. "5 דרכים שבהן להיות ינשוף לילה יכול להזיק לבריאות שלך".
ווג נוער. "7 דרכים לא לישון משפיעות על הבריאות והמראה שלך".
הקרן הלאומית לשינה. "נשים ושינה".
