זכור ויטמין C, זכור לימונים. זו הסיבה ששתיית מיץ לימון בכל בוקר היא הדרך הקלה ביותר להשיג צריכת ויטמין C. עם זאת, היא לא מועילה רק למבוגרים באופן כללי, על פי הדיווחים יש יתרונות רבים של הלימון לנשים בהריון. בֶּאֱמֶת? האם זה בעצם לא פוגע בעובר כי יש לו טעם חמוץ מאוד? קרא עד הסוף כדי לדעת את המידע המפורט, אמהות.
היתרונות של לימון לנשים בהריון מס' 1: מענה על הצרכים של ויטמין C
למזלנו אנחנו יכולים להשיג לימונים בקלות מבלי שנצטרך לחכות לעונה מסוימת. הסיבה, לימון הוא סוג של פרי שנותן פרי לאורך כל השנה. כבר אז, לימון הוא פרי רב תכליתי מאוד.
ניתן לשתות את המיץ ישירות או לערבב עם משקאות אחרים כדי לתת תחושה רעננה. ניתן גם לחתוך לרצועות דקות ולערבב לתוך מים מינרלים כדי להפוך מים מוזלפים. בנוסף, ניתן לבשל אותו, להשתמש בו כקישוט מזון, אפילו לטיפולי יופי! כשמדברים על היתרונות של הלימון, נראה שהוא לעולם לא ייגמר, נכון?
עם זאת, למה לעזאזל הלימון יכול להיות כל כך נהדר? ובכן, אם עד עכשיו ידעתם רק שהלימונים חמוצים, שימו לב גם שהתפוזים הללו הם אחד המאכלים הבריאים בעולם לפי האתר. המזונות הבריאים בעולם. פרי צהוב זה מכיל ויטמין C גבוה (כמובן, כן...), חומצה פולית, אשלגן, פלבנואידים ותרכובות לימונין.
מתוך סדרת התוכן התזונתי שהוזכר זה עתה, מיץ לימון יכול לעמוד ב-31% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, 3% חומצה פולית ו-2% אשלגן עם 13 קק"ל בלבד של קלוריות. בינתיים, אם תשתו מיץ לימון עד 1 פרי שלם, תעמדו ב-139% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C ותתרום רק 22 קלוריות.
ובכן, היתרונות של ויטמין C עצמו לנשים בהריון, יש כל כך הרבה! הנה כמה מהם:
- מסייע ביצירת חלבון קולגן שהוא מרכיב ביצירת סחוס, גידים, עצמות ועור.
- עזור לתקן רקמה פגומה.
- להאיץ את ריפוי הפצעים.
- נלחם בזיהום ומונע נזק לתאים.
- מקל על ספיגת הברזל. מחסור בברזל נמצא בסיכון לאנמיה שעלולה להיות בעלת השלכות חמורות אם חווה נשים בהריון.
תוצאות המחקר שפורסמו ב-International Journal of Nutrition and Food Engineering בשנת 2018, מוסיפות ליתרונותיו של הלימון לנשים בהריון. מתוצאות מחקרים אלו, ניכר כי לימונים יכולים להפעיל את תפקודם של קרוטנואידים הכלולים בירקות או בצמחים אחרים. מה זה אומר?
אז בדרך זו, בירקות וצמחים הכילו חומרים מזינים או חומרים מזינים הנקראים פיטונוטריינטים. למרבה הצער, פיטונוטריינטים אינם מתפרקים בקלות ונספגים בגוף. כלומר, למרות שקרוטנואידים רבים כלולים בגזר או בתפוחי אדמה, איננו יכולים לקבל את מלוא היתרונות מכיוון שיכולת הגוף לספוג אותם מוגבלת.
ובכן, תוספת של לימון ושמן זית לגזר ולתפוחי אדמה מבושלים, הופכת את ספיגת הקרוטנואידים ליעילה ב-30% מאלו ללא תוספת של שני המרכיבים הללו. זה מה שעומד בבסיס המסקנה שלימון כלול באחד ממזונות החמצן, מה שעוזר לשחרר את אבות המזון הכלולים בירק או בצמח בשילוב. נהדר, כן!
קרא גם: מהי ההשפעה של מחסור בוויטמין C על נשים בהריון?
היתרונות של לימון לנשים בהריון מס' 2: מילוי צורכי חומצה פולית
בואו נתמקד ביתרונות של הלימון עבור האישה ההריונית הבאה, כלומר חומצה פולית. כן, אם מדברים על הריון בריא, לא ניתן להפריד מצריכת חומצה פולית. למעשה, בגלל החשיבות של מיקרו-נוטריינט זה, מומלץ להתחיל ליטול חומצה פולית 1-2 חודשים לפני תחילת תוכנית ההריון עד 400 מיקרוגרם.
מדוע חומצה פולית כל כך חשובה לנשים בהריון? בשבועות הראשונים של ההפריה מתרחשת, תהליך היווצרות הצינור העצבי הוא הראשון להתרחש. מהצינור העצבי הזה נוצרים המוח וחוט השדרה.
שני הדברים האלה לא צוחקים, כי הנזק הקל ביותר, יגרום לנכות קבועה של התינוק להיוולד. ובכן, כמות נאותה של חומצה פולית בגוף האישה כאשר תקופה קריטית זו נמשכת, כלומר בשבועות 1-4 לאחר התרחשות ההתעברות, הוכחה כמפחיתה את הסיכון לנזק לתעלה העצבית בשיעור של עד 40%.
אולי תתהה, אם נטלת את המולטי ויטמין שרשם הרופא, האם אתה עדיין צריך לשתות מיץ לימון? התשובה היא, זה בטוח, אמהות. כי, מולטי ויטמינים ומזונות בריאים המכילים חומצה פולית שאתם צורכים ישלימו זה את זה ויטיבו עם בריאותכם ושל העובר שלכם. יתרה מכך, החומצה הפולית בלימונים, גם קלה יותר לגוף לספוג, כך שהיא כמובן תמנע מכם מחסור בחומצה פולית בתקופה חשובה זו.
קרא גם: צריכה של חומצה פולית במהלך ההריון חייבת לפעול לפי המלצות הרופא!
היתרונות של לימון לנשים בהריון מס' 3: הפחתת בחילות
מאז ההריון, ההורמון גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) והאסטרוגן עולים. עלייה זו בהורמון שימושית להבטחת צמיחת העובר ליצירת עובר מושלם, אך היא גורמת לתופעות לוואי לא נעימות, כלומר אמהות ירגישו בחילה, ואפילו הקיאו.
למרות זאת, יש הרבה טריקים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הבחילות הגורמות להקאות. כמו, לשאוף ריח של מנטה, לשתות מים מבושלים לג'ינג'ר ולשתות מיץ לימון.
כידוע, חוש הטעם יכול להשתנות במהלך ההריון, ונשים הרות בדרך כלל משתוקקות למזון חומצי. ובכן, מיץ לימון מעורבב עם מים חמים ודבש יכול להיות טיפול טעים לבחילות, אתה יודע.
לא רק טעים, ריח של לימון טרי הוא גם סוג של ארומתרפיה שיכולה להפחית בחילות. שיטה זו נוסתה על 100 נשים בהריון שקיבלו הוראה לשאוף את ריח ההדרים הטרי של לימונים. מסתבר ששיטה זו באמת יעילה להפחתת הבחילות שהם מרגישים. אם מעולם לא ניסית את השיטה הזו, כדאי ליישם אותה מיד, כאן!
דברים חשובים על היתרונות של לימון לנשים בהריון
למרות שיש כל כך הרבה יתרונות של לימון לנשים בהריון, עדיין צריך לשקול אכילת פרי אחד זה, כן, אמהות. שיקול אחד הוא שלימונים מכילים חומצת לימון שגורמת לעלייה ברמות החומצה בגוף. ובכן, זה יכול לעורר ריפלוקס חומצי או עלייה בחומצת הקיבה שגורמת לבחילות מוגזמות ולתחושת צריבה בחזה ( צַרֶבֶת ).
לכן, אם אתה רוצה להמשיך את ההרגל של שתיית מיץ לימון במהלך ההריון, נסה לערבב אותו עם מיץ לימון עם מרכיבים אחרים. לדוגמה, ערבבו 1 כף מיץ לימון עם 250 מים חמימים. תערובת זו יכולה לעזור לנטרל את הטעם החמצמץ של הלימון ולמנוע את זה צַרֶבֶת .
תופעת לוואי נוספת שעלולה להתרחש היא שחיקת שיניים, במיוחד אם תדירות ההקאות שלך גבוהה למדי. קחו בחשבון שיש חומצה גבוהה בנוזל ההקאה, וכמובן שהוא פוגע בשיניים. החומצה תשחוק את אמייל השן, ואז תהפוך את השיניים לדקות ונוטה לחורים ורגישות שגורמת לכאבים בחשיפה לחום או קור.
יש חשש, כי תדירות גבוהה של הקאות, יחד עם חשיפה לחומצה מלימונים, יחמירו את המצב הזה. לכן, זה יהיה טוב מאוד אם תבדוק את השיניים שלך במהלך ההריון, כדי לוודא שהטקס של שתיית מיץ לימון בטוח בזמן שאתה בהריון.
קראו גם: יתרונות הלימון לבריאות: מונע סרטן, מוריד כולסטרול,
מָקוֹר
מדע חי. היתרונות של לימונים.
פקולטה בוושינגטון. מדעי המוח לילדים.
