סימנים לדיאטה מוצלחת | אני בריא

שמירה על מוטיבציה ועקבית היא מפתח חשוב להצלחה בקבלת ושימור משקל הגוף האידיאלי שלך בטווח הארוך. ככל שהמספרים בסולם יורדים, אנשים רבים מניחים שתוכנית התזונה והפעילות הגופנית שלהם עובדת. עם זאת, גוף רזה אינו הסימן היחיד לדיאטה מוצלחת. זה יכול להיות ישיר אבל לא בריא. מהם הסימנים לדיאטה מוצלחת?

סימנים לדיאטה מוצלחת

איך אתה יכול לדעת שהבריאות שלך משתפרת ללא הרף ומסע הירידה במשקל שלך מתקדם? הנה כמה גורמים שמראים שהדיאטה שאתה חי מוצלחת.

1. כמה שיותר שמח

ירידה במשקל יכולה לשפר את המצב הפסיכולוגי הכללי. כמו תחושת אנרגיה רבה יותר, יותר שליטה, פחות מדוכאת ופחות חרדה מאשר לפני דיאטת ההרזיה. אם לא חוויתם את היתרונות הרגשיים הללו, אל תוותרו כי שינויים פסיכולוגיים אלו עשויים להופיע לאחר מספר חודשים בדיאטה.

2. תדירות היציאות קבועה יותר

שינוי התזונה שלך יכול להשפיע על דפוסי תנועת המעיים שלך. לדוגמה, הפחתת בשר והוספת ירקות נוספים לתזונה יכולים לשפר את העצירות. מצד שני, הגדלת צריכת חלבון מן החי לתזונה עשויה לגרום לאנשים מסוימים להיות נוטים יותר לעצירות.

אם התזונה שלך גורמת לך יותר ליציאות קבועות והבטן שלך מרגישה טוב בסך הכל, אז אתה בדיאטה בריאה. מצד שני, ישנם גם מקרים בהם הגברת צריכת חלבון מן החי לתזונה יכולה לגרום לאנשים מסוימים להיות מועדים יותר לעצירות עקב צריכת סיבים מופחתת.

קרא גם: 5 תופעות לוואי של ירידה מהירה מדי במשקל

3. מידת הבגדים שלך השתנתה

אם לאחר שעשית דיאטה במשך זמן מה עדיין לא חווית שינויים כלשהם במשקל הגוף שלך, אל תתייאש עדיין. המספרים על הסקאלה יכולים להשתנות מעת לעת ביום, ולכן השקילה עלולה להיות מבלבלת. יתר על כן, זה יכול לעורר תחושות של חוסר תקווה ולחשוב שהתזונה שנעשתה היא חסרת תועלת.

מידה טובה יותר שכדאי להשתמש בה כאמת מידה היא בגדים. לאנשים באותו משקל עשויים להיות מידות בגדים שונות. מכיוון שהרכב הגוף מושפע מדברים רבים, כמו שומן, שרירים ומים. לכן, למרות שהמספר על הסולם לא משתנה, אבל מידת החולצה שלך הופכת קטנה יותר, אפשר לומר שהדיאטה שלך מוצלחת.

4. תהנו מאוכל דיאטטי

ליהנות ממזון בריא בתזונה שלך הוא סימן טוב לכך שמאמצי הדיאטה שלך מצליחים. מחקר על דיאטה דווח בכתב העת פסיכולוגיה ושיווק גילה שאנשים שמצליחים בדיאטה כדי לרדת במשקל נוטים להיות בעלי תוכנית לאכול מזונות בריאים, ולהיפטר ממזונות לא בריאים.

במחקר, היה הבדל מעניין בין דיאטנים שהצליחו לאלו שלא הצליחו: כאשר דיאטנים עם שליטה עצמית נמוכה חשבו איזה מזונות לאכול כדי לרדת במשקל, הם נטו להתמקד במזונות שהם לא אוהבים. טעם של, כמו ירקות, למשל.

לעומת זאת, דיאטנים בעלי שליטה עצמית גבוהה חושבים מראש על מזונות שהם נהנים מהם אך הם גם בריאים, כמו פירות יער או ג'לי. לבסוף, מי שנהנה מדיאטה זו יכול לחיות תזונה בריאה למשך זמן רב יותר.

אם אתה מבחין בשינויים החיוביים האלה בתזונה שלך, המשך. מצד שני, אם אתה מבחין בתופעות לוואי מהתזונה שלך, כגון עייפות או נשירת שיער, ייתכן שתצטרך להעריך מחדש את תוכנית הדיאטה שלך.

קראו גם: מדוע סלטים אינם תמיד בריאים?

התייחסות:

Healthline.com. סימנים של ירידה במשקל.

eatthis.com. הדיאטה שלך עובדת

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found