עד כה, ויטמין D ידוע רק בתור ויטמין לעצמות ושיניים. למרבה הצער, רבים אינם יודעים, ויטמין זה הוא למעשה צריכת מיקרו-נוטריינטים הממלאת תפקיד חשוב לפוריות האישה. אני תוהה למה? תקשיב, קדימה!
מאקרו ומיקרו נוטריינטים
כשלב חשוב, יש להכין את ההריון בצורה הטובה ביותר. ההכנה הנזכרת כאן היא לא רק חומרית ונפשית, אלא גם פיזית.
באופן לא מפתיע, לזוגות נשואים שמצפים לתינוק מומלץ לספק את אבות המזון הדרושים. כך העובר יכול לגדול ולהתפתח בצורה מושלמת ברחם, ולהיוולד במצב בריא ומושלם.
במיוחד עבור נשים, תוספת תזונה במהלך ההכנה להריון היא חובה מוחלטת. באופן עקרוני, תזונה בריאה להכנה להריון זהה לתזונה בריאה באופן כללי.
עם זאת, ישנם רכיבי מאקרו ומיקרו מסוימים שצריכים להיענות מהתזונה היומית. המקרו-נוטריינטים הדרושים הם פחמימות, חלבונים ושומנים. בעוד מיקרונוטריינטים בצורת ויטמינים ומינרלים, המורכבים מחומצה פולית, ברזל, אבץ, סידן ואחרים.
ויטמין D אינו ויטמין רגיל
מבין הוויטמינים הרבים שמומלץ לצרוך במהלך ההכנה להריון, יש אחד שבולט, כלומר ויטמין D. כוויטמין היחיד המיוצר בגוף, לוויטמין D יש השפעות מכריעות רבות למערכות שונות בגוף. בנוסף, בניגוד לוויטמינים אחרים, ויטמין D מתפקד כמו הורמון ולכל תא בגוף יש קולטנים לקלוט אותו.
איך בדיוק נוצר ויטמין D? במילים פשוטות, הגוף מייצר אותו בכבד ומשתחרר כאשר העור שלך נחשף לאור השמש. ואכן 80% מוויטמין D מתקבלים מחשיפה לאור השמש בבוקר. עם זאת, אתה יכול גם לקבל את שאר 20% מצריכת חלבון גבוהה, כגון דגים ומוצרי חלב. כמידע נוסף, מלבד ויטמין D, ויטמין C חשוב גם לנשים בהריון ולעוברים, אתה יודע!
מה הקשר של ויטמין D עם פוריות?
ויטמין D נקשר למגוון רחב של יתרונות בריאותיים. לנשים שמתכוננות להריון, כלול גם ויטמין D. תוצאות מטא-אנליזה שנערכה על ידי אוניברסיטת ברמינגהאם ו-Birmingham Women's and Children's National Health Service (NHS) Foundation Trust של 11 מחקרים שכללו 2,700 נשים שעברו טיפולי פוריות, גילו שנשים עם רמות ויטמין D של 30 ננוגרם/מ"ל או גבוה יותר היה אחוז הצלחה טוב יותר להרות.
לא רק זה, היה גם קשר בין נשים בהריון שהיה להם מספיק ויטמין D לבין שיעור הילודה של תינוקות. מסקנה: הקשר בין ויטמין D לפוריות נמצא גם בנשים עם הפרעות הורמון PCOS.
אלה עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר וסובלים מהפרעות מטבוליות ואנדוקריניות. המצב השתפר אט אט לאחר שחולי PCOS נטלו תוספי ויטמין D, מה שנראה בשיפורים במחזור החודשי ובחילוף החומרים.
כדי להתגבר ולמנוע את המחסור הזה בוויטמין D, מומלץ לאמהות להיות פעילות כדי שניתן יהיה למנוע השמנת יתר, כאשר השמנת יתר קשורה לרמות נמוכות של ויטמין D, ואז להתחמם בחשיפה לשמש בבוקר במשך 10-15 דקות ביום. אל תשכחו ליישם תזונה בריאה ועשירה בוויטמין D כמו סלמון, טונה ומוצרי חלב דלי שומן. (לָנוּ)
מָקוֹר:
Healthline. 8 סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D
Shadygrovefertility.com. כיצד ויטמין D משפיע על הפוריות שלך
Hopkinsmedicine.org. כיצד ויטמין D משפיע על בריאות האישה
