האם ג'נג סהט נשאר ער עד מאוחר בגלל שהם צריכים ללמוד למבחנים של מחר, לעבוד שעות נוספות או להפוך להורים טריים? אז האם 5 שעות שינה מספיקות? כנראה שלא, כנופיות, במיוחד אם זה לטווח ארוך.
לפי מחקר משנת 2018 של 10,000 אנשים, יכולת התפקוד של הגוף יורדת אם לא ישנים שבע עד שמונה שעות שינה בלילה. מומחים גילו שהיכולת המילולית או הכללית תרד.
למידע נוסף על האם 5 שעות שינה מספיקות, ראו את ההסבר הבא, חבר'ה!
קראו גם: שינה עם שיער רטוב סכנה, מיתוס או עובדה?
האם 5 שעות שינה מספיקות?
לבריאות מקסימלית, כדאי לישון שבע עד שמונה שעות בכל יום. פרק הזמן הזה טוב ליכולת שלך לתקשר, לתכנן ולקבל החלטות.
אך למרבה הצער, אנשים רבים סובלים מחוסר שינה מסיבות שונות, במיוחד מבוגרים. על פי הקרן הלאומית לשינה, שעות שינה מומלצות לאנשים בריאים שאינם סובלים מהפרעות שינה הם:
- תינוק שזה עתה נולד: 14 - 17 שעות
- תִינוֹק: 12 - 15 שעות
- פָּעוֹט: 11 - 14 שעות
- ילדים בגיל הגן: 10 - 13 שעות
- ילדים בגיל בית ספר: 8 - 10 שעות
- גיל לפני הבגרות: 7 - 9 שעות
- מבוגרים: 7 - 9 שעות
- קשיש: 7 - 8 שעות
מהם התסמינים של חוסר שינה?
לאחר תשובה לשאלה האם 5 שעות שינה מספיקות, צריך להכיר גם את הסימפטומים של חוסר שינה. להלן התסמינים השונים:
- ישנוניות יתר
- תמיד מפהק
- חוסר ריכוז
- קל לכעוס
- עייפות במהלך היום
- אוהב לשכוח
- יש חרדה
הסימפטומים לעיל יחמירו ככל שחסרים לך שינה.
קרא גם: הגוף עדיין עייף אפילו עם שינה מספקת? הנה 10 סיבות
סיכונים בריאותיים של חוסר שינה
ישנם מספר סיכונים בריאותיים הקשורים לחוסר שינה, כולל:
- ירידה בביצועי המוח: מחקר בשנת 2018 הראה שחוסר שינה חמור יכול להפחית את כישורי החשיבה. ההשפעה זהה להזדקנות המוח במשך שמונה שנים.
- סיכון לסוכרת: מחקר משנת 2005 מצא כי שינה מועטה מדי (פחות משש שעות) קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת. עם זאת, שינה מרובה מדי (יותר מ-9 שעות) יכולה גם להגביר את הסיכון לסוכרת.
- מוות בטרם עת: מחקר בשנת 2010 מצא שחוסר שינה בלילה יכול להגביר את הסיכון למוות בטרם עת.
- סיכון לשבץ או מחלת לב: בדיקה של 15 מחקרים ב-2011 גילתה שלאנשים שישנים פחות (פחות מ-7 שעות) יש סיכון גבוה יותר לשבץ או מחלות לב מאשר אנשים שישנים 7-8 שעות ביום.
גורמים לחוסר שינה
לא רק לדעת את התשובה האם 5 שעות שינה מספיקות, אתה גם צריך לדעת את הסיבות השכיחות לחוסר שינה. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, חוסר שינה נגרם בדרך כלל על ידי:
- בעיות בריאות מסוימות: הפרעות שינה או בעיות בריאות אחרות שעלולות להפריע לשינה.
- תסמונת שינה לא מספקת (ISS): זהו מונח רפואי לאנשים שיש להם הרגל לדחות שינה כדי לבצע פעילויות אחרות, כגון צפייה בטלוויזיה.
- חובות עבודה: עבודה בשעות נוספות יכולה להשפיע על זמן השינה. בנוסף, עבודה בשעות לא שגרתיות יכולה גם להפחית את זמן השינה.
- התחייבויות אישיות: למשל, כמו שזה עתה ילדתי ילד או פעילויות אחרות.
קראו גם: לישון או לשתות קפה. מה הכי טוב לסבולת?
סיכום
אז האם 5 שעות שינה מספיקות? התשובה היא לא, ואם נעשה לטווח ארוך יכול להיות רע לבריאות. שינה חשובה לגוף. חוסר שינה מפחית את ביצועי המוח ואת בריאותם, כולל מחלות לב וסוכרת. (UH)
מָקוֹר:
קפוצ'יו FP. משך שינה ותמותה מכל הסיבות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים. 2010.
הקרן הלאומית לשינה. פרק 4: היפרסומניה ראשונית: תסמונת שינה לא מספקת הנגרמת על ידי התנהגות: סקירה כללית.
די ג'יי גוטליב. קשר של זמן שינה עם סוכרת ופגיעה בסבילות לגלוקוז. 2005.
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. מחסור בשינה. 2008.
Healthline. האם 5 שעות מספיקות לישון?. מאי. 2019.
