האם הכנופיה הבריאה מרגישה לעתים קרובות משועמם לאחרונה? או מרגישים מחניקים ועייפים עם כל השגרות והפעילויות שאתם עושים כל יום? אולי אתה בעצם לחוץ מהנסיבות המתרחשות בחייך, אבל לא מבין את זה. כי מתח יכול לגרום לך לעייפות פיזית.
דברים מחושבים מדי ומכבידים על המוח שלך ישבשו גם איברי גוף אחרים, וכתוצאה מכך מערכת חיסונית נמוכה, יתר לחץ דם, בעיות עיכול ואפילו הגברת הסיכון למחלות ניווניות.
הקשר בין פעילות גופנית למתח
לא ידוע בדיוק מה הקשר בין פעילות גופנית למתח. אבל אם אתה עושה פעילות גופנית באופן קבוע, בין אם ריצה, אירובי וכדומה, הגוף שלך יגיב ללחץ טוב יותר. כך, הגוף מסתגל בקלות ללחצים שונים ושורד מול לחץ.
כשאתה זז או מתאמן, השרירים והעצבים שלך גם מתאמנים, וכתוצאה מכך להזעה. תנועות אלו יכולות להגיב לשינויים בתפקוד הגוף ובפיזיולוגיה, כגון קצב לב, לחץ דם ושרירים. הורמונים המשתחררים עקב לחץ יכולים לחזור לשגרה.
בעיקרון, ללחץ יש השפעה רעה על הבריאות, כמו שיבוש שינה וגרימת נדודי שינה, הגברת התיאבון, הגברת הדופק מהר יותר, ועד לסיכון להשמנה.
מדוע פעילות גופנית יכולה להפחית מתח?
פעילות גופנית סדירה תסייע בהפחתת מתח פסיכולוגי, כגון שינה קלה יותר, שיפור איכות הגוף והגברת האנדורפינים. בנוסף, ישנם יתרונות נוספים המשפיעים על הירידה ברמות הלחץ בעת פעילות גופנית, כולל:
1. הורדת הורמונים מדכאים בגוף
אם אתה במתח, הגוף שלך ישחרר אוטומטית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין. לשני ההורמונים יש תפקיד להגביר את האנרגיה ואת לחץ הדם באופן מיידי, כאשר הגוף נמצא במתח או דיכאון.
להורמון הקורטיזול יש משימה להכין את הגוף למתח, כמו הכנת אנרגיה על ידי העלאת רמת הסוכר בדם ומניעת פעילות אינסולין להמרתו לגליקוגן.
עם זאת, כאשר קורטיזול ואפינפרין מיוצרים באופן רציף, יתרחש לחץ כרוני שגורם לשיבוש התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף. אם אנשים מחזיקים במתח יותר מדי זמן, אז הקורטיזול פועל כל הזמן ומעלה את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן האדם יפתח סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר. על ידי פעילות גופנית סדירה, ההורמונים קורטיזול ואפינפרין יפחתו, ויכולים להגביר את ההורמון נוראפינפרין כנוגד דיכאון.
2. להגביר את המסוגלות העצמית
מסוגלות עצמית היא צורה של אמונה וביטחון באדם בפתרון והתמודדות עם בעיות קיימות. אנשים בעלי יעילות עצמית נמוכה יהיו נוטים ללחץ. על ידי פעילות גופנית, הגוף לא רק בריא אלא גם יכול להגביר את המסוגלות העצמית. ספורט כמו הגנה עצמית יכול להגביר את המסוגלות העצמית, מה שמקל על מישהו למצוא מוצא כשיש בעיה.
יש מחקר שנערך על 49 נשים שחוות לחץ חמור. לאחר מכן הם התבקשו לבצע פעילות גופנית סדירה במשך 8 שבועות רצופים. תוצאות המחקר מצאו כי חלה ירידה ברמות הקורטיזול והאפינפרין בשתן שלהם. בנוסף, תוצאות הבדיקה הראו כי רמת הלחץ שחוו ירדה, חלקם אף נעלמו כליל.
ואז תוצאות המחקר גם הראו שיש עלייה בהורמונים אנדורפינים וסרוטונין, המכונה בדרך כלל הורמוני שמח. עם עלייה בהורמון זה, זה יכול לעזור לגוף להרגיש נינוח, רגוע ושמח.
איזה ספורט יכול להקל על מתח?
למעשה, כל הפעילות הגופנית שאתה עושה יכולה לסייע בהורדת רמת הלחץ שאתה חווה. אבל זה תלוי בך, אם תתאמן באופן קבוע או רק מדי פעם. ישנם ספורט שאתה יכול לעשות לאחר פעילות עייפה, כלומר:
שחייה
כשאתה נכנס למים, הגוף שלך יירגע. יחד עם התנועות הנעשות בעת השחייה גורמים לכל איברי הגוף לנוע. שחייה טובה ללב, לשרירים ולאנשים עם כאבי פרקים.
לִרְקוֹד
ריקוד יכול להיקרא ספורט, כי הוא מזיע ומניע את כל הגפיים תוך כדי. בנוסף לתחושת האושר, הגוף גם הופך בריא.
הליכה ירוקה
הליכה או ריצה גורמים לך להרגיש שלווה, כי זה פוגש את הטבע ישירות והופך אותך בריא יותר. הליכה קבועה בבוקר או בערב גם עוזרת לנקות את הנפש, ובכך להירגע.
בנוסף, יוגה יכולה גם לעזור לכם להיות רגועים יותר, רגועים ובריאים יותר. תנועות יוגה גם עוזרות להזיע. השתדלו להתאמן באופן קבוע, כדי שהגוף יהיה בריא יותר ורמות המתח יורדות. כל פעילות גופנית טובה לגוף כל עוד אתה עושה אותה באופן קבוע. (שׁוּמָר)
