פעם קראתי ספר שדן בבעיות בריאות במונחים של סוג הדם של אדם. הוא קובע, לאדם עם סוג דם O - כולל אותי - יש בדרך כלל בעיות בריאותיות במערכת העיכול. לאחר שצפיתי במספר מקרים של בעיות בריאותיות, הרגשתי שהמידע נכון. יש לי, מסיבה כלשהי, לעתים קרובות בעיות עם מערכת העיכול, החל מנפיחות, כיבים, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), עצירות, קרא לזה איך שתרצה. לכן, אני דְאָגָה פעם אחת עם בריאות מערכת העיכול. ומסתבר ששמירה על מערכת עיכול בריאה היא לא קשה, באמת! להלן 7 דרכים לשמור על מערכת עיכול בריאה שעשיתי עד כה ובעל יתרונות מוכחים.
סיבים, סיבים וסיבים!
סיבים או מכונה בדרך כלל סיבים תזונתיים , ממלא תפקיד חשוב בבריאות מערכת העיכול. דיאטה עשירה בסיבים תגרום ל'זבל' של מערכת העיכול, הלא היא מסת צואה, לנוע ביתר קלות במערכת העיכול, עד שלבסוף הוא מוכן להיפטר דרך פי הטבעת. הדרישה המומלצת לסיבים לגברים מתחת לגיל 50 היא 38 גרם ליום, ו-25 גרם ליום לנשים באותו טווח גילאים. ניתן להשיג סיבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים דגנים מלאים . אגוזים כמו שקדים יכולים להיות גם אופציה, אתה יודע! מבחינתי, צורכי הסיבים שלי מסופקים בעיקר מפירות. רוצים לדעת אילו פירות טובים למערכת העיכול? נא לקרוא כאן!
ודא שהגוף שלך מספיק לחות
בוודאי שמענו לא פעם שהגוף דורש צריכת נוזלים מספקת ביום, כ-2 ליטר לנשים בוגרות ו-3 ליטר לגברים בוגרים. ככל הנראה, צריכת נוזלים נאותה גם משחקת תפקיד בסיוע לתפקוד מערכת העיכול, אתה יודע! המים שאנו שותים יגרמו למסת הצואה לנוע מהר יותר במערכת העיכול. צריכת נוזלים מספקת גם הופכת את המוני הצואה לרכים יותר, כך שניתן להוציאם בקלות רבה יותר. דבר אחד שחשוב הוא, אם צרכתם כמויות נאותות של סיבים כפי שתוארו בנקודות לעיל, אל תשכחו ללוות זאת גם בצריכת נוזלים נאותה, כן! סיבים פועלים כמו ספוג שיספוג מים. אם לגוף חסר נוזלים, עבודת הסיבים בסיוע לעיכול לא תהיה מיטבית.
הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין וסודה
צורכי נוזלים נאותים הם קריטיים, אבל כדאי גם לבחור את המשקה הנכון, כן! משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה וקולה, יעוררו את ייצור חומצת הקיבה אשר עבור אנשים מסוימים תגרום לאי נוחות במערכת העיכול. כמו כן, משקאות קלים יכולים לגרום לך לנפוח ולנפוח. אני בעצמי בן אדם שצריך הרבה צריכת קפאין כדי להכין אותי להישאר ער . אבל כשאני יודע את עצמי שהעיכול שלי פגיע ככה, אני מגביל את צריכת הקפאין שלי ממקורות שונים למשקה אחד בלבד ביום.
הימנעו ממזונות ש'פוצעים' את מערכת העיכול
עבור אנשים מסוימים, מזונות מסוימים יגרמו לגירוי של מערכת העיכול. למשל, אם אני אוכלת כפית רוטב צ'ילי בקנטינה במשרד, הבטן שלי בסדר אחרי זה. אבל לעמית שלי, אחרי שאכל את אותה כמות של רוטב צ'ילי, יסבול מיד שלשול. אם יש לך היסטוריה 'רעה' עם מזונות מסוימים, אתה צריך להיות יותר מוּדָע ולהימנע ממזונות אלו. לא רק אוכל חריף, לפעמים תבלינים עבים מדי כמו שום ותבלינים יכולים גם לעורר הפרעות עיכול אצל אנשים מסוימים.
הפחתת מזון שומני
יותר מדי אוכל שומני יעביר את המספר על הסקאלה ימינה, כולם בוודאי הבינו. אבל האם ידעתם, גם אכילת יותר מדי מזונות שומניים אינה טובה למערכת העיכול? שומן קשה לעיכול, ולכן כאשר התזונה שלנו מורכבת מהרבה מזונות שומניים, מערכת העיכול תעבוד קשה יותר. לכן, כדאי לבחור במזונות דלי שומן כדי להקל על עבודת מערכת העיכול.
אָסוּר עָצֵל (תנועה עצלה)!
ככל הנראה, הפעילות הגופנית שאנו עושים במהלך היום תשפיע גם על עבודת מערכת העיכול, במיוחד אם אתה חווה עצירות, הלא היא יציאות קשות. נוכחות של פעילות גופנית כמו פעילות גופנית תקצר את זמן שהות המזון במעי, וכך תכולת המים במסת המזון המתעכל נשארת גבוהה. כך שכאשר המסה הזו תיפלט דרך פי הטבעת, העקביות אינה קשה מדי וגורמת לעצירות. אני עצמי תמיד מרגישה שאם אני בחופשה ומתעצלת לזוז בבית, למחרת קשה לי לעשות את הצרכים. למעשה, צריכת המזון והנוזלים שלי זהה ליום רגיל בו אני עובד ונוסע באופן פעיל. אז, עוד יותר סיבות מדוע פעילות גופנית סדירה היא כל כך חשובה!
הימנע מהרגלי אכילה נמהרים
אני אדם ש אוכלים איטיים , אם אתה אוכל לאט ולא ממהר. למרבה המזל, מסתבר שהרגלי אכילה כאלה מומלצים למערכת עיכול בריאה. אוכל ממהר ישלח אות למוח שהקיבה לא מלאה, וכתוצאה מכך המוח יגיב אליו כרעב. זה הוכח במחקר, שבו אנשים עם הרגלי אכילה מהירים נוטים יותר לסבול מהשמנה עקב אכילת יתר. מומחים ממליצים לאכול מזון תוך 20 דקות, כדי למנוע זאת. אז, אל תמהרו אבל אל תביאו הנאה, בסדר! אלו 7 דרכים לשמור על מערכת עיכול בריאה שאני עושה בדרך כלל. קל מאוד לעשות את שבע הדרכים לעיל, אבל אני מודה שזה דורש כוונה די חזקה. במיוחד מבחינת הגבלת מזונות או משקאות שאוהבים אבל בעצם לא טובים למערכת העיכול. אבל אם נוכל להיות ממושמעים, אז הפרעות עיכול בהחלט יישארו משם. האם יש לך דרכים אחרות שאתה עושה לעתים קרובות כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול שלך? בחייך, לַחֲלוֹק בעמודה הערות מתחת לזה! ברכות בריאות!
