לך ל חדר כושר לבנות ולחזק את שרירי הגוף שלך לא נראה הפתרון היחיד. ישנן דרכים אלטרנטיביות רבות לאמן את שרירי הגוף שלך מלבד בילוי בחדר הכושר חדר כושר. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתאמן אימון רחוב.
שיטה זו אינה דורשת מיקומים וכלים מיוחדים. רק על ידי ניצול שדות ריקים תוכל להפוך לאדם הכי בכושר בעולם. לא מאמין? נסו למצוא מגרש כדורגל או חצר גדולה מאחורי הבית, זה בהחלט ייתן לכם את ההזדמנות להיות דינמיים יותר, מה שאומר לאמן את הדופק ולמקסם את ביצועי השרירים מבלי להוציא הרבה כסף.
קרא גם: אל תעשה את זה בחדר הכושר!
מה זה אימוני רחוב?
אימון רחוב הוא סוג של פעילות גופנית מיומנות ו פעילות גופנית במשקל גוף מה שנעשה בדרך כלל בשטח פתוח.
Calisthenics הוא סוג של פעילות גופנית המורכבת ממגוון תנועות פשוטות וקצביות המבוצעות בדרך כלל ללא שימוש בציוד או כלים.
פעילות גופנית במשקל גוף הוא תרגיל כוח שאינו מצריך משקל נוסף, בדרך כלל תוך שימוש רק במשקל הגוף של המתרגל בעת ביצוע התנועה.
התרגילים הפופולריים ביותר ב אימון רחוב הוא משיכות, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, מטבלים, כפיפות בטן , וכו. אימון רחוב כולל גם כמה תנועות סטטיות כמו דגל אנושי , ידית קדמית ואחורית ועוד מהלכים מעניינים שונים.
קרא גם: 5 טעויות נפוצות בבניית שרירי בטן
תועלת אימון רחוב
מטרת התרגיל אימון רחוב הוא לאמן שרירים, ליצור גוף פרופורציונלי, להגביר כושר גופני ולאמן את היכולות הקצביות של הגוף. אולם שיטה אימון רחוב זה יהיה קל יותר להפסיד אם זה לא מאומן, ולכן כדי לעשות את זה צריך עקביות בביצוע שיטת התרגיל הזה כדי שהתוצאות המתקבלות יהיו מקסימליות.
תרגיל תנועה אימון רחוב
ישנן מספר תנועות לבניית שרירי הגוף, שאולי לא יתקבלו כאשר אתה חדר כושר. אלו חלק מהתנועות שניתן לעשות תוך כדי השיטה אימון רחוב:
1. אינץ' תולעים
אינץ' תולעים הוא אחד מאותם מתיחות דינמיות שאתה מרגיש בהן גִיד הַבֶּרֶך , אבל גם מחזק את בסיס הכתף. מקם את הגוף כמו העמדה שכיבות שמיכה , אבל הידיים צריכות להיות ישרות וגבוהות ממצב כף הרגל. שים את הידיים קדימה כמו שאתה רוצה לעשות קֶרֶשׁ. לאט לאט בצע צעדים קטנים. כאשר הרגליים הגיעו לידיים, חזור על תנועה זו למשך 3-4 חזרות כחימום.
2. מגלגלים לרוחב עם שכיבות שמיכה
זה מהלך קצת מביך כשהוא נעשה בשטח פתוח. שכבו על הגב מבלי להשתמש בידיים, נסו לסובב את הגוף כך שהבטן שלכם תהיה למטה. לאחר מכן הניחו את הידיים לכיוון הכתפיים ועשו זאת שכיבות שמיכה עם עמדה קֶרֶשׁ. חזור על עד ארבע חזרות, אפשר לומר שזו תנועת גלגול אבל הוספה שכיבות שמיכה.
קרא גם: היתרונות של שכיבות סמיכה לבריאות הגוף
3. סרטנים ללכת עם מטבל תלת ראשי
כפי שהשם מרמז, תבצע תנועות כמו סרטן. מקם את הגוף למעלה כשהידיים והרגליים על הקרקע. ללכת כמו סרטן שזז הצידה 25 מטר ואז אחורה. למרות שזה נראה מאוד טיפשי, המהלך הזה ישרוף את הכתפיים, הזרועות, הבטן והירכיים שלך ביעילות.
4. 100 מ' ספרינטים
ריצה היא תנועת חובה שיש לעשות כאשר אתה נמצא בשדה פתוח. לְהַגדִיר נקודת התחלה ולעשות ריצת 100 מטר נינוחה כחימום. לאחר מכן הוסף את מהירות הריצה של האנרגיה הכוללת שלך עד 70 אחוז. הגדל אותו ל-85 אחוז במהלך השני. חזור על 3-8 חזרות. נסה לעקוב אחר הזמן ולשבור את השיא שלך.
5. קפיצה לרוחק עם סקוואט אוויר
כשאתה עושה מהלך כפיפות בטן, קפוץ הכי גבוה שאתה יכול כשאתה חוזר למצב עמידה, מרים את הידיים לתקרה. אנשים רבים לא מרימים ידיים למעלה, למרות שהם עושים זאת כאשר כפיפות בטן היתרונות גדולים.
אז איך זה? מעוניינים לעשות את התרגיל הזה? אם אפשר לעשות את זה בזול ובקלות, למה ללכת לחדר כושר, נכון? הכי חשוב לא לדחוף את עצמך, להמשיך להתאמן לפי המנה או הצרכים שלך. בהצלחה, כנופיות!
