דופק תקין לדקה - אני בריא

הלב הוא אחד המדדים החשובים לבריאות בגוף. קצב הלב מודד כמה הלב מתכווץ או פועם בדקה. ואז, מהו הדופק הרגיל לדקה?

קצב הלב משתנה, בהתאם לפעילות גופנית ותגובה רגשית. קצב הלב במנוחה פירושו קצב הלב כאשר הכנופיה הבריאה רגועה. למרות שדופק תקין אינו מבטיח שאדם בריא לחלוטין, זה עדיין דופק שימושי המשמש בדרך כלל לזיהוי כמה בעיות בריאותיות.

קרא גם: נשיאת תינוק יכולה לשפר את הקשר כדי לייצב את פעימות הלב שלו!

דופק תקין לדקה

קצב הלב מודד את מספר הפעמים שהלב פועם בדקה. אתה צריך לדעת את הדופק הרגיל לדקה. לאחר גיל 10, לאדם יש בדרך כלל 60-100 פעימות לב בדקה בזמן מנוחה. קצב הלב שלך יעלה כשאתה מתאמן.

ישנה גם המלצה לדופק מרבי המותאמת לגילו של כל אדם. זה לא רק קצב הלב שחשוב. גם קצב הלב חשוב. הסיבה היא שדופק לא סדיר יכול להיות סימן למחלה קשה.

מה זה פעימת לב?

קצב הלב הוא ספירה של כמה פעמים הלב פועם בדקה אחת. דופק תקין לדקה מושפע מדברים רבים. הלב עצמו הוא איבר שרירי באמצע בית החזה. כאשר הוא פועם, הלב שואב דם המכיל חמצן וחומרי מזון לכל הגוף.

לב בריא מספק לגוף דם עשיר בחמצן גם בקצב הנכון. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש מבוהל או מזועזע, הגוף שלך מייצר אוטומטית את הורמון האדרנלין, שגורם ללב שלך לפעום מהר יותר. זה מכין את הגוף להשתמש ביותר חמצן ואנרגיה כדי לאזן אותו.

אנשים רבים חושבים שהדופק זהה לדופק. קצב הדופק הוא כמה בדקה העורקים מתרחבים ומתכווצים בתגובה לפעילות השאיבה של הלב.

עם זאת, אכן הדופק חייב להיות דומה לקצב הלב. כי התכווצות הלב גורמת לעלייה בלחץ הדם בעורקים. אז, זיהוי הדופק מודד גם את קצב הלב.

דופק תקין במנוחה

דופק תקין לדקה חשוב. אתה גם צריך לזהות אם קצב הלב שלך תקין או לא. אם מחלות או פציעות מסוימות מחלישות את הלב, הוא לא יקבל מספיק דם לתפקוד תקין.

המכון הלאומי לבריאות מפרסם מידע על קצב לב תקין במנוחה. קצב הלב בדרך כלל נחלש עם הגיל.

קצב לב תקין במנוחה למבוגרים מעל גיל 10, כולל אלו שנכנסו לקשישים, הוא בין 60 - 100 פעימות לדקה (bpm). לספורטאים שעוברים אימונים בעצימות גבוהה יש בדרך כלל דופק מתחת ל-60 פעימות לדקה, לפעמים אפילו עד 40 פעימות לדקה.

להלן טבלה המציגה דופק במנוחה לפי גיל, שפורסמה על ידי ה-NIH:

גיל קצב לב תקין (בדקה)
חודש 170 - 90
1 - 12 חודשים80 - 160
בן 1280 - 130
3 - 4 שנים80 - 120
5 - 6 שנים75 - 115
7 - 9 שנים70 - 110
מעל 10 שנים60 - 100

קצב הלב במנוחה יכול להשתנות, הדבר החשוב הוא להישאר בגבולות שהוזכרו לעיל. קצב הלב יכול לעלות בתגובה למגוון שינויים, כולל פעילות גופנית, טמפרטורת גוף, מצב רגשי, תנוחת הגוף ועוד.

קראו גם: היו ביקורתיים עם פעימות הלב של התינוק

דופק יעד במהלך פעילות גופנית

קצב הלב עולה במהלך פעילות גופנית. אז הדופק הרגיל לדקה בעת פעילות גופנית שונה ממנוחה. בעת פעילות גופנית או פעילות גופנית, אל תעמיס יותר מדי על הלב.

עם זאת, כולם זקוקים גם לעלייה בדופק התקין לדקה במהלך פעילות גופנית כדי להתאים את צורכי החמצן והאנרגיה של הגוף. למרות שהדופק עולה עקב פעילות גופנית, הגוף עדיין יסתגל לגבול הדופק המרבי.

לפעילות גופנית קרדיווסקולרית יש מטרה להפחית את קצב הלב היעד. קצב הלב האידיאלי יורד עם הגיל. אתה צריך גם לדעת את הדופק המרבי שלך. הידיעה הזו מראה את היכולת של הלב בכללותו.

איגוד הלב האמריקני (AHA) קובע כי הדופק המרבי במהלך פעילות גופנית הוא בדרך כלל סביב 220 פעימות לדקה פחות גיל האדם. הטבלה שלהלן מציגה אזורי דופק יעד עבור כל גיל.

קצב הלב של אדם צריך להיות בטווח המתאים לגילו כאשר הוא מתאמן בעצימות של 50 - 80 אחוז.

גילאזור יעד דופק בעוצמה של 50 - 85% (בדקה).קצב לב מרבי ממוצע בעוצמה של 100 אחוז (bpm)
20100 - 170200
3095 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

מומלץ לאנשים שמתעמלים באופן קבוע כדי להבטיח שדופק היעד שלהם בריא. ה-AHA ממליץ על כמות ורמת פעילות גופנית זו לשבוע:

ספּוֹרטדוגמאדַקָהסְדִירוּתסה"כ דקות בשבוע
פעילות אירובית בעצימות בינוניתהליכה, שיעור אירובי לפחות 305 ימים בשבועמעל 150
פעילות אירובית בעצימות גבוההלָרוּץלפחות 253 ימים בשבועמעל 75
פעילות חיזוק שרירים בעוצמה בינונית עד גבוהההרמת משקולות-2 ימים בשבוע-
פעילות אירובית בינונית עד גבוההכדורגל, רכיבה על אופנייםבערך 403-4 בשבוע-

קצב לב לא תקין

קצב הלב אינו הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון כאשר בוחנים את בריאותו של אדם. בנוסף לדעת על הדופק התקין לדקה, אתה צריך לדעת גם על קצב פעימות הלב.

הלב צריך לפעום בקצב רגוע וקבוע. בנוסף, חייב להיות מרחק שווה בין כל פעימה. לשרירים יש מערכת חשמלית שאומרת לשריר הלב לפעום ולהניע דם ברחבי הגוף. מערכת חשמל פגומה עלולה לגרום לקצב לב לא בריא.

זה נורמלי שדפיקות הלב משתנות לאורך היום בתגובה לפעילות גופנית, חרדה, הנאה ופחד. עם זאת, כאשר אתה נח, הלב שלך לא צריך לפעום מהר.

אם אתה חושב שהלב שלך פועם מהר מדי או לאט מדי, שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך. ישנם סוגים רבים של קצב לב חריג. הסוג תלוי במקום שבו נמצא הקצב החריג בלב, והאם הוא גורם ללב לפעום מהר מדי או איטי מדי.

הקצב החריג הנפוץ ביותר הוא פרפור פרוזדורים. קצב לב מהיר או נקרא גם טכיקרדיה, חלק מהמצבים הללו כוללים:

  • טכיקרדיה על-חדרית
  • טכיקרדיה סינוס לא מתאימה
  • רפרוף פרוזדורים
  • פרפור פרוזדורים
  • טכיקרדיה חדרית
  • פרפור חדרים

שמור על קצב לב תקין

קצב לב בריא חשוב להגנה על בריאות הלב. לכן, חשוב לך לדעת את הדופק התקין לדקה.

למרות שפעילות גופנית חשובה לבריאות הלב, ישנם צעדים נוספים שתוכל לנקוט כדי להגן על בריאות הלב, כולל:

להפחית לחץ: מתח יכול להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. ישנן מספר דרכים לשמור על מתח תחת שליטה, כולל נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה.

תפסיק לעשן: עישון יכול להגביר את קצב הלב, אז הפסקת הרגל רע זה יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב.

לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל: ככל שאתה גבוה יותר, הלב שלך עובד קשה יותר.

מחלות לב הן הגורם העיקרי למוות באינדונזיה. אז, הכנופיה הבריאה חייבת לדאוג לבריאות הלב. שמירה על דופק תקין לדקה היא הדרך הקלה ביותר לשמור על הלב ולהגן עליו. (UH)

מָקוֹר:

חדשות רפואיות היום. מה הדופק שלי צריך להיות?. נובמבר 2017.

איגוד הלב האמריקאי. הכל על דופק (דופק). יולי 2011.

הודעות האחרונות