תוספי תזונה להורדת לחץ דם | אני בריא

יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה הם מחלה כרונית שכיחה למדי. יתר לחץ דם בלתי מבוקר עלול לפגוע בלב, בכלי הדם ובכליות, מה שעלול להוביל להתקפי לב, אי ספיקת לב, שבץ מוחי ומחלת כליות כרונית.

על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), שינוי באורח החיים לאורח חיים בריא יותר היא הדרך הטובה ביותר לשלוט ביתר לחץ דם. אורח החיים הבריא המדובר הוא:

• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת.
• הפחת את צריכת המלח.
• פעילות גופנית סדירה.
• שמרו על משקל תקין.
• הגבל את צריכת האלכוהול.
• תפסיק לעשן.
• לשלוט ברמות הלחץ.

מחקרים מראים גם שכמה מזונות ותוספי מזון יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם. עם זאת, יש לציין כי הראיות חלשות. עד כה, המחקר על תוספי מזון להורדת לחץ הדם עדיין מועט ומצומצם.

יש אנשים שעדיין צריכים לקחת תרופות כדי לשלוט בלחץ הדם שלהם. עם זאת, חלק מהתוספים שלהלן עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם. הנה ההסבר!

קראו גם: אמהות, אל תשכחו לבדוק שינויים בלחץ הדם ללידה חלקה

תוספי תזונה להורדת לחץ דם

להלן מספר תוספי מזון הנחשבים כמסייעים בהורדת לחץ הדם:

1. אשלגן

אשלגן הוא מינרל שהגוף משתמש בו כדי לשמור על פעילות תקינה של איברים כמו הלב והכליות. אשלגן פועל גם נגד השפעות המלח בדם ומקל על מתח בדפנות כלי הדם, ובכך מוריד את לחץ הדם.

רוב האנשים יכולים להגביר את צריכת האשלגן שלהם על ידי אכילת יותר מזונות עשירים במינרל, כגון אבוקדו, בננות, חלב, יוגורט, פטריות, מיץ תפוזים, תפוחי אדמה, עגבניות וטונה.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים עם תנאים מסוימים, כגון מחלת כליות, צריכת הרבה אשלגן אינה מומלצת. לכן, אם אתה רוצה לקחת אשלגן בצורת תוסף להורדת לחץ הדם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

2. אומגה 3

לחומצות שומן אומגה 3 יש תפקידים רבים בגוף, כולל שמירה על בריאות כלי הדם. מחקרים מראים כי אומגה 3 יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם. שמני דגים, כולל סלמון וסרדינים, עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מקורות נוספים לאומגה 3 הם אגוזים וזרעים.

קרא גם: סוכרת ויתר לחץ דם בו זמנית, זה מה שאתה חייב לעשות!

3. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים. פרוביוטיקה עוזרת לשמור על איזון החיידקים במעיים. מספר מחקרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה להוריד את לחץ הדם.

ניתן לצרוך פרוביוטיקה בצורה של מזון מותסס או תוספי מזון. מוצרי תוספי פרוביוטיקה מכילים חיידקים שונים, כך שהשפעתם יכולה להשתנות. כמה מהחיידקים הפרוביוטיים הנפוצים ביותר הם: לקטובצילוס ו Bifidobacterium.

עד כה, מומחים אינם בטוחים אילו מיקרואורגניזמים הם הטובים ביותר להורדת לחץ הדם. לכן, אם ברצונך ליטול פרוביוטיקה בצורת תוספי מזון להורדת לחץ דם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

4. סידן

גוף האדם זקוק לסידן לצמיחת העצם ולקרישת הדם. סידן נחוץ גם להתכווצות השרירים ולקצב הלב. סידן הוא מינרל חשוב.

מחקר בשנת 2015 מצא שצריכה מרובה של סידן יכולה להוריד את לחץ הדם. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להיות בטוח. מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, יוגורט, גבינה וירקות עלים ירוקים. אם אתה רוצה לקחת סידן בצורת תוסף להורדת לחץ הדם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. (לָנוּ)

קרא גם: האם זה נכון שתרופות ליתר לחץ דם יכולות להחמיר את הזיהום בקוביד-19?

התייחסות

MedicalNewsToday. 5 תוספי מזון להורדת לחץ דם. יוני 2020.

כתב עת אפריקאי לתרופות מסורתיות, משלימות ואלטרנטיביות. Afolayan, A. J., & Wintola, O. A. תוספי תזונה בניהול יתר לחץ דם וסוכרת - סקירה. 2014.