גורמים לשינה לקויה | אני בריא

הפרעות שינה עשויות להיחשב כבעיה נפוצה, אך יש להן השפעה שלילית על הבריאות. בנוסף לנדודי שינה, אנשים רבים לא יכולים לישון טוב. מה גורם לשינה לקויה?

אם הכנופיה הבריאה היא מהאנשים שמתקשים לישון טוב, יש צורך לדעת את הסיבה כדי שניתן יהיה להתגבר עליה. אתם מבינים, שינה איכותית חשובה לשמירה על הבריאות של הכנופיה הבריאה. הנה הסיבות לא לישון טוב!

קרא גם: לעתים קרובות בעיות שינה או נדודי שינה? הריח הארומתרפי הזה לשינה!

סיבות לא ישן טוב

אם אתה מתקשה לישון טוב, הגורמים האפשריים מפורטים להלן:

לוח זמנים ושגרה שינה קבועים

אחד הגורמים לשינה לקויה הוא לוחות זמנים ושגרה שינה לא סדירים. צפייה בטלוויזיה או משחק בטלפונים סלולריים לפני השינה, ערים עד מאוחר ושתיית יותר מדי מים בלילה עלולים להקשות עליך לישון טוב.

לא נוח בגלל טמפרטורת האוויר בחדר

טמפרטורת אוויר לא נוחה בחדר היא אחד הגורמים העיקריים לשינה לקויה. שינה בחדר חם מדי או קר מדי עלולה להקשות עליך להירדם. לכן, לפני השינה, ודא שטמפרטורת האוויר בחדר שלך נכונה, לפי הטעם. כמו כן, אל תגדיר את AC קר מדי, כי טמפרטורת הגוף שלך יורדת בזמן שאתה ישן.

צריכת קפאין גדולה מדי

שתיית קפה לפני השינה עלולה לגרום לך לא להירדם טוב. קפאין יכול להישאר במערכת עד חמש או שש שעות, לכן יש להימנע גם משתיית קפה אחר הצהריים. למעשה, במקרים מסוימים, קפאין יכול להימשך עד 12 שעות. לכן, שתיית קפה אחר הצהריים לקראת אחר הצהריים עלולה לגרום לך גם לא להירדם טוב בלילה.

תחת לחץ

מתח ודאגה הם הגורמים לשינה לא טובה. אם לפני השינה אתם כבר לחוצים ומודאגים מהמחר או מבעיה מסוימת, אז לא תישנו טוב בלילה. מחקרים הראו גם קשר בין חרדה לנדודי שינה. אנשים שחווים נדודי שינה נוטים גם להיות בסיכון גבוה לפתח הפרעות נפשיות.

קרא גם: נוטה, תנוחת השינה המומלצת לחולי COVID-19 זו הסיבה!

ספורט בלילה

פעילות גופנית בלילה יכולה להפריע לאיכות שנת הלילה שלך, אתה יודע. פעילות גופנית טובה וחייבת להיעשות לבריאות הגוף, אך הימנעו מפעילות מאומצת ואינטנסיבית לפחות שלוש שעות לפני השינה.

זכור שפעילות גופנית סדירה הנעשית בזמן הנכון טובה לאיכות השינה. להיות פעיל בבוקר ובמהלך היום יכול לגרום לך לישון טוב יותר בלילה. אז, פעילות גופנית עדיין נחוצה, אבל חייבת להיעשות בזמן הנכון.

שתו אלכוהול לפני השינה

שתיית אלכוהול בשעות אחר הצהריים או הערב עלולה לגרום לך לישון. עם זאת, שתיית אלכוהול ממש לפני השינה עלולה להפריע לאיכות שנת הלילה. למרות שאלכוהול יכול לגרום לך להרגיש ישנוני, הוא משבש את הקצב הצירקדי של הגוף. המערכת הצירקדית היא מערכת המווסתת את פעילות הגוף, כולל חילוף חומרים, אנרגיה, חסינות ושינה.

הפרעות שינה

אם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון טוב, אז אולי הסיבה היא הפרעת שינה מסוימת. דוגמאות להפרעות שינה כוללות דום נשימה בשינה, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה, נרקולפסיה ופאראסומניה. (UH)

קראו גם: שינה על הרצפה, מזיק או מועיל?

מָקוֹר:

מוח טוב מאוד. סיבות שאתה לא ישן טוב. מרץ 2020.

הקרן הלאומית לשינה. מדוע אלקטרוניקה עשויה לעורר אותך לפני השינה. אוקטובר 2020.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found