טיפים לשנת לילה טובה בשליש השני להריון

אם בשליש הראשון של ההריון תתקשו לאכול בגלל בחילות בוקר, אז בשליש השני מתעוררת בעיה נוספת, כלומר קשיי שינה. זה קורה בגלל שהגוף מייצר את ההורמון פרוגסטרון יותר מהרגיל, ובכך מקשה עליך לישון. למעשה, נאותות השינה ואיכות השינה בכל יום ישפיעו על הרגשות שלכם. במיוחד במהלך ההריון, הגוף יתעייף ביתר קלות. לכן, חשוב מאוד לישון באיכות טובה במהלך ההריון. ואז מה הפתרון? בואו לראות את הסקירה הבאה!

  • השתמש בכרית נוספת

כדי שאמהות יקבלו תנוחת שינה נוחה, השתמשו בכרית נוספת או בכרית נוספת. כריות נוספות משמשות לתמיכה בבטן ובגב. ניתן גם לשים כרית על שתי הרגליים, כדי להקל על השינה על הצד.

  • אל תצרוך קפאין

הטיפ השני הזה הוא למעשה עדיין מאוד כללי. קשיי שינה אצל נשים בהריון יכולים לנבוע גם מעודף קפאין בגוף. לכן, הימנעו מצריכת קפאין, במיוחד קפה, על מנת לישון מהר יותר. שימו לב, גם לקפאין יש השפעה שאינה טובה לבריאות האם והעובר.

  • פעילות גופנית סדירה

כדי לעזור לאמהות לישון קלות יותר זה לשפר את הבריאות הגופנית, כגון פעילות גופנית באופן קבוע. כשבריאה פיזית, גם איכות השינה משתפרת. לסוג הפעילות הגופנית, ניתן לבחור בפעילות גופנית קלה, כגון הליכה, יוגה ואחרות, לפי ייעוץ מומחה.

  • שתו חלב לפני השינה

כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, צרוך כוס חלב לפני השינה. תכולת החלבון בחלב מסייעת בשמירה על רמות הסוכר בדם ויש לה חומרים מזינים לעובר ברחם.

  • מקלחת חמה

כדי שהגוף שלך יהיה רגוע יותר, עשה אמבטיה חמה לפני השינה או במקלחת אחר הצהריים. זה עוזר לאמהות לישון יותר בנוח.

  • הפחת את צריכת הסוכר

להפחית את צריכת הסוכר בגוף. מלבד היכולת להגביר את האנרגיה, צריכת סוכר תעלה גם את רמת הסוכר בדם. עדיף לא לאכול מאכלים מתוקים אחר הצהריים לפני השינה.

ובכן, אלו טיפים לנשים בהריון לישון טוב יותר. הפרעות שינה שכיחות במהלך ההריון, במיוחד בשליש השני. אכלו מזונות בריאים כדי לענות על הצרכים התזונתיים ועשו את הטיפים לעיל כדי לענות על צורכי השינה. מקווה שזה שימושי.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found