אוכל טוב ליולדות ומניקות

"אחרי לידה, אל תאכלי דגים, זה יגרד".

"אל תשתה יותר מדי, מאוחר יותר הפצע לאחר הלידה לא יתייבש".

"אל תאכלי יותר מדי פירות, מאוחר יותר חלב האם יגרום לתינוק לשלשול".

אני די מלא בהצעות האלה. שלא לדבר על רוצה לרוץ, אני פשוט מתעלם מכל הדיבורים. כי אחד הרצונות הכי גדולים שלי אחרי לידה זה לאכול טוב. ולמזלי בעלי המבין הסכים. הוא יודע טוב מאוד, אוכל הוא אחד הגורמים לשיפור מצב הרוח שלי, גם כשאני עייף וגם כשאין סיבה שמצב הרוח ירוד.

אבל סיבה מתאימה יותר להתעלם מהמשפטים הללו היא משום שהמשפט אינו נכון. מזון הוא מקור לחומרים מזינים שהגוף צריך. בגוף דרושים רכיבי תזונה לצרכים שונים, למשל כמקור אנרגיה, חומרים לתיקון תאים ולהגברת הסיבולת. אכילת מזונות מסוימים יכולה להיות מאמץ להאיץ את הריפוי לאחר הלידה.

זמן קצר לאחר הלידה, כאמהות מניקות, אנו זקוקות לצריכת מזון נוספת. הסיבה היא שהראשונה היא להחזיר את האנרגיה שהתרוקנה לאחר הלידה (הן בלידה נרתיקית והן בניתוח קיסרי), והשנייה היא לסייע בריפוי פצעים לאחר לידה.

מבחינתי כל האוכל טוב לאכילה, כל עוד הוא בכמות הנכונה ובהתאם לחומרי הזנה הדרושים. עם זאת, סוג זה של מזון צריך להיות בראש סדר העדיפויות לצריכה לאחר לידה.

1. מקור חלבון

אם מישהי אומרת שאחרי לידה אי אפשר לאכול דגים, כי זה יכול לגרום לגירוד וחלב האם שלך יריח דג, יתכן שלאדם זה יש אלרגיה קודמת לפירות ים. למעשה, דגים כמקור לחלבון נחוצים לגוף כדי לסייע בתיקון תאים שניזוקו בלידה.

פצעי לידה לא נראים רק לעין, כמו תפרים בתעלת הלידה או פצעים בבטן לאחר ניתוח קיסרי. יש גם פצעים ברחם שגם אותם צריך 'לתקן' כמו דופן הרחם. חלבון ישמש את הגוף לבניית רקמות גוף פגועות.

דווקא כאשר נמנעים מצריכת מקורות חלבון כמו דגים, תהליך ריפוי הפצעים עלול להיפגע. כתוצאה מכך, הסיכון לחלות בזיהום יכול להיות גדול יותר. חלבון שימושי גם ביצירת חלב אם. בנוסף לדגים, מקורות חלבון שצריך לצרוך על ידי אמהות מניקות הם בשר, עוף, ביצים, טופו וטמפה.

2. מקור סיבים

פירות וירקות הם מקורות גבוהים לסיבים. סיבים נחוצים לאמהות לאחר לידה כדי להקל על יציאות. בדרך כלל, אחד הדברים שמהם חוששים לאחר לידה הוא עשיית צרכים. ובכן, כדי להפחית את חרדת הכאב במהלך עשיית הצרכים, יש להסיר את הצואה בקלות.

סיב זה משמש לריכוך הצואה. וגם, פירות עשירים בסיבים אינם גורמים לתינוק לשלשול. למעשה, פירות וירקות מכילים גם ויטמינים ומינרלים, הדרושים לשיפור איכות חלב האם. למרות שדרושים ויטמינים ומינרלים בכמויות קטנות, הם גם ממלאים תפקיד בתהליך הריפוי לאחר הלידה, ומגבירים את ההתנגדות של הגוף (כדי להישאר בריא). חָזָק), ועוזר לספק אנרגיה.

3. מקור אנרגיה

אחרי הלידה אנחנו עדיין חייבים חָזָק נכון, כן. אחרת, מי ישמור על התינוק ויטפל בו? נכון, בעל ו מערכת תמיכה זה יכול לעזור. אבל כשמגיע הזמן להניק, אנחנו עדיין צריכים להתערב, נכון? לכן, אנחנו עדיין צריכים אנרגיה. גם אחרי הלידה אני מרגישה עייפה מאוד ורוצה להמשיך להירגע.

אכילת מזונות עשירים במקורות אנרגיה תעזור לגוף להמשיך לספק אנרגיה. ניתן להשיג מקורות אנרגיה מאורז, נודלס, פסטה, תפוחי אדמה, תירס או לחם. צריכה של מזונות אלו במתינות, למשל 5 מנות אורז ביום, תקבל 875 קק"ל של אנרגיה.

אם הגוף צריך 2,000 קק"ל קלוריות ביום, את השאר אפשר להשיג מחלבון ושומנים טובים. עם כמות נורמלית זו, לא קשה לרדת במשקל. כל עוד תמשיך להניק ולעשות פעילות גופנית, תרד במשקל לאט.

4. נוזל

שתיית מים מספקת לא תשפיע על הפצע שאינו יבש. דווקא אם לאחר הלידה להטיל שתן חלק ולנקות את הנרתיק כמו שצריך, אז התפרים מסביב יכולים להחלים מהר.

נוזלים נאותים נדרשים גם לגוף כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בעת דימום, הזעה או יצירת חלב אם. אם צרכי הנוזלים אינם מסופקים, הסיכון להתייבשות יכול למעשה לעלות.

לכן, לאחר הלידה, אל תאכלי רק עלי קאטוק כדי להשיק חלב אם. אכלו גם בשר, דגים, עוף ואחרים בכמות מספקת. התזונה הטובה ביותר לאחר לידה היא תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית. מקווה שזה שימושי.