רוצה לחיות הרבה זמן? למד מאורח החיים היפני. על פי מחקרים, ביפן יש את המספר הגבוה ביותר של אנשים לנפש מעל 100 שנים בהשוואה לכל מדינה אחרת.
בנוסף לגורמים גנטיים, גם תזונה ואורח חיים משפיעים רבות על אורך חייו של האדם. אורח חיים בריא מוריד את הסיכון למגוון מחלות, ממחלות לב ועד סוכרת מסוג 2.
הכנופיה הבריאה יכולה לשפר את הבריאות על ידי השאלת אורח החיים הבריא של היפנים. בואו לראות מהו אורח החיים היפני!
קרא גם: למה חשוב ליהנות?
6 סגנונות חיים יפניים שצריך לחקות לאריכות ימים
רוצה חיים ארוכים? עקוב אחר חלק מאורח החיים היפני להלן:
1. לאכול אצות
התזונה היומית של היפנים מורכבת ממזונות רבים על בסיס צמחי, אך אצות ים הן המוכרות והמועדפות ביותר. צמחים ימיים, כמו אצות ים, עשירים במינרלים, כמו יוד, נחושת וברזל, וכן נוגדי חמצון, כמו חלבון, ברזל ואומגה 3. אורח חיים זה של יפנים שאוהבים לאכול אצות הוא אחד הדברים שמשפרים את בריאותם ומאריכים את חייהם.
2. לאכול הרבה פירות ים
דבר אחד שהופך את התזונה היומית של היפנים לבריאה הוא שפע פירות הים שבה. יפן היא אחת המדינות עם המקרים הנמוכים ביותר של מחלות לב. אחת הסיבות היא כי הם אוהבים לאכול פירות ים.
כל יום רוב היפנים בהחלט אוכלים פירות ים. דגים ורכיכות עשירים בחלבון ודלים בשומן רווי. כמעט כל פירות הים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, אם כי הרמות משתנות.
אכילת פירות ים פעמיים ביום יכולה לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם לשפר את הבריאות המוחית והרגשית. לא פלא שהיפנים הממוצעים בריאים וחיים ארוכים.
3. שתו תה ירוק
תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר. אחד מאורחות החיים היפניים המופתים הוא שתיית תה ירוק מדי יום, תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון פוליפנולים שיכולים להפחית דלקות, להגן על התאים מפני נזקים ולהזין את החיידקים הטובים במעיים. תה ירוק לא ממותק טוב מאוד לבריאות. יאללה, תתרגלו לשתות תה ירוק!
קרא גם: זיהום אוויר בתוך הבית, הנה איך להתגבר עליו!
4. אכלו עד שאתם כמעט שבעים
יש פתגם מפורסם ביפן, שהוא ' hara hachi bu ', כלומר תאכל עד שתהיה שבע 80%. עם הלך הרוח הזה, אתה אוכל עד שאתה מרגיש בנוח, אבל אתה עדיין משאיר קצת מקום בבטן.
דפוס חשיבה זה הוא צורה של אכילה מודעת או לאכול במודע. אחת הדרכים ליישם את דפוס החשיבה הזה היא לשאול את עצמך, "כמה אני רעב?" כשרוצים לאכול. ואז אחרי שהתחלת לאכול, נסה לשאול את עצמך "האם אני עדיין רעב וצריך לאכול עוד כמה כפיות?". חוץ מזה, עדיף שתאכל לאט.
5. אמבט יער
ביפן תתאמן שינרין-יוקו או מרחצאות יער מבוקשים מאוד על ידי אנשים רבים. רחצה ביער היא פעילות ליהנות מהאווירה הטבעית של היער. אתה לא צריך רִיצָה קַלָה לרוץ, אתה רק צריך להישאר ביער לזמן מה.
כשאתה בחוץ בטבע, אתה משתמש בכל החושים שלך, למשל מרגיש את הרוח ואור השמש על העור שלך, משתמש בעיניים כדי לראות צבעים שונים של ירוק כמו גם צורות צמחיות. זה יכול להרגיע את הגוף והנפש.
אחד מאורחות החיים היפניים הללו יכול להוריד לחץ דם ומתח, כמו גם להגביר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שגורם לך להיות אפילו יותר רגוע.
6. לשמור על יחסים חברתיים
שמירה על ידידות ויחסים חברתיים היא חלק מהתרבות ואורח החיים היפניים. זו גם הסיבה מדוע ליפנים יש בריאות פיזית ורגשית טובה יותר כשהם מבוגרים. לכן, אם אתה מרגיש בודד או מבודד, נסה להתחבר עם חברים, משפחה וקהילה. (UH)
קראו גם: המשמעות של עצים לבני אדם, אחד מהם מפחית תסמינים של הפרעות נפשיות
מָקוֹר:
היום. רוצה לחיות יותר? שאלו את 6 ההרגלים הבריאים האלה מהיפנים. אוגוסט 2020.
הטעם. אל תעשה דיאטה, שנה את אורח החיים שלך - 7 סודות יפניים.
