במהלך ההיריון את עוברת שינויים רבים, הן פיזית והן רגשית. ובכן, כמה אמהות עשויות להרגיש ישנוניות לעתים קרובות יותר במהלך ההריון. בעצם למה נשים בהריון ישנוניות לעתים קרובות? יאללה, גלה מדוע נשים בהריון לעתים קרובות ישנוניות למטה!
מדוע נשים בהריון לעיתים קרובות ישנוניות?
כאשר אתה בהריון, הורמונים יכולים להשפיע על הגוף שלך, מצב הרוח, חילוף החומרים, שינויים גופניים ודפוסי שינה. עייפות ולעיתים ישנונית הם סימנים מוקדמים להריון שכמעט כל הנשים ההרות חוות בשליש הראשון.
תחושת עייפות ולעתים קרובות ישנונית בתחילת ההריון תפחת בדרך כלל בשליש השני. עייפות זו יכולה להופיע שוב בשליש השלישי. למרות שעייפות יכולה להשתנות, חלק מהנשים ההרות ירגישו ישנוניות לעתים קרובות יותר במהלך השליש הזה.
טיפים לשינה טובה לנשים בהריון עקב עייפות
חלק מהאמהות הופכות לעיתים קרובות לישנוניות עקב עייפות. עם זאת, חלק מהאמהות עשויות להתקשות לישון. לא משנה כמה אתה עייף, עליך להימנע משימוש בתרופות ללא מרשם שיעזרו לך לישון. אם אתה מתקשה לישון למרות שאתה מרגיש עייף, הנה איך אתה יכול לעשות את זה!
1. ליצור אווירה המאפשרת שינה
כדי שהגוף יוכל לישון בשקט, הגדר את טמפרטורת חדר השינה להיות מעט יותר קרירה מהטמפרטורה בחדר השני. במידת הצורך, כבה את האורות. כך, הגוף ישלח אות לנוח.
אם אתה מרגיש חוסר שינה בלילה, נסה לנמנם. תנומות סדירות במהלך ההריון יצמצמו את הסיכון שהתינוק ייוולד עם משקל לידה נמוך.
2. צרכו מזונות עם תזונה מאוזנת ונסו לשמור על לחות
בתחילת השליש, הריון יכול להוריד את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף. עם זאת, חוסר שינה וחוסר שינה עלולים לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולהגביר את הסיכון לסוכרת הריונית.
נסו לשמור על רמות הסוכר בדם ולאכול תזונה מאוזנת. אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, נסה לנשנש מזונות בריאים, כגון פירות. אכלו מזונות עשירים בחלבון כדי לעזור עם עייפות. תדאגי גם לשתות הרבה מים, בסדר?
3. הימנעו מקפאין לאחר ארוחת הצהריים
קפאין יכול לגרום לך להישאר ער ולהתקשות בשינה. זה יכול גם להפוך את העובר לפעיל, כמו בעיטות כשאתה מנסה לישון. מומחים ממליצים לנשים בהריון להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ-200 מ"ג ביום.
4. פנקו את עצמכם
כדי שתוכל לישון, נסה לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. ללבוש בגדים רכים ולהשמיע מוזיקה אינסטרומנטלית מרגיעה. כך יהיה לכם קל יותר לישון כשאתם עייפים.
5. פעילות גופנית
אחד העצות לנשים בהריון לישון טוב ולא להתקשות לישון בגלל עייפות הוא להתאמן. לא רק לישון טוב יותר, הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים קובע שלפעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות רבים, כמו הפחתת כאבי גב.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית במהלך ההריון כוללים הקלה על עצירות, הפחתת הסיכון לסוכרת הריון, רעלת הריון, שיפור הכושר הכללי, חיזוק הלב וכלי הדם ושמירה על משקל גוף אידיאלי במהלך ההריון. בחירת הפעילות הגופנית המתאימה לנשים בהריון היא הליכה, יוגה, שחייה, פילאטיס או יוגה.
לכן, הסיבה לנשים בהריון לעתים קרובות ישנוניות נובעת משינויים הורמונליים ותחושת עייפות. למרות זאת, לא כל הנשים ההרות מרגישות ישנוניות לעתים קרובות. חלק מהנשים הרות מתקשות לישון כשהן עייפות. יאללה, נסה את הטיפים למעלה אם אתה מתקשה לישון!
התייחסות
Healthline. 2019. ברוכים הבאים לעייפות הריון: הכי עייף שהרגשת אי פעם .
למה לצפות. 2019. עייפות במהלך ההריון .
