ביצים הן אחד המאכלים הבריאים ביותר, מכיוון שהן עשירות בחלבון, שומנים בריאים ומגוון חומרים מזינים. לכן, ביצים יכולות להיות בחירה בריאה עבור הקטנה שלך לצרוך כל יום. עם זאת, האם ילדים יכולים לאכול ביצים כל יום?
רבים תוהים מהו גבול צריכת הביצים ליום? ייתכן שאתה גם מודאג לגבי תכולת הכולסטרול בביצים. אז, כדי להיות ברור, הנה הסבר לגבי האם ילדים יכולים לאכול ביצים כל יום?
קרא גם: 5 טריקים כדי לגרום לקטן שלך לאכול פפאיה
האם ילדים יכולים לאכול ביצים כל יום?
אולי אמהות תוהות, האם ילדים יכולים לאכול ביצים כל יום? האם זה בטוח, למרות שביצים מכילות גם כולסטרול? ובכן, לפני שתענה על שאלה זו, עליך לדעת תחילה את התוכן התזונתי של הביצים.
תכולת תזונתי של ביצה
ביצים הן אחד המאכלים הבריאים ביותר שקל להכין וילדים אוהבים. ביצים מכילות גם רכיבים תזונתיים החשובים להתפתחות ולגדילה של ילדים.
חֶלְבּוֹן
ביצים הן קבוצה של מקורות מזון לחלבון. על פי הנחיות משרד הבריאות האינדונזי, צורכי החלבון של ילדים משתנים, בהתאם למינם, גילם ופעילותם היומיומית. עם זאת, באופן כללי, להלן צרכי החלבון של הילד ליום:
- 0-6 חודשים : 12 גרם
- 7-11 חודשים : 18 גרם
- 1-3 שנים : 26 גרם
- 4-6 שנים : 35 גרם
- בני 7-9 : 49 גרם
ביצה בינונית אחת מכילה כ-5.7 גרם חלבון. אמנם מומלץ לעקוב אחר כמות החלבון שילדך צורך בכל יום, אך זכור כי התזונה הכוללת היא החשובה ביותר.
אם קשה לכם לחשב כמה תזונה לילדכם, השתמשו בקונספט של צלחת מאוזנת: הצלחת של ילדכם מלאה בפירות וירקות, השנייה מלאה במזונות עשירים בחלבון (כולל ביצים), וכן השני מלא בפחמימות עשירות בפחמימות.סיבים.
חשוב לתת לילדים מגוון אפשרויות מזון. לכן, אם הילד אכל ביצים בבוקר, ספק סוגים אחרים של מקורות חלבון אחר הצהריים ובערב. עם זאת, זה בסדר גם אם הילד אוכל יותר מביצה אחת ביום.
כולין
ביצים עשירות גם בכולין, חומר תזונתי התומך בהתפתחות קוגניטיבית. ביצה קשה אחת גדולה מכילה כ-147 מיליגרם של כולין. ילדים בני 4 שנים ומעלה זקוקים ליותר מ-200 מיליגרם של כולין ביום. לכן, צריכת ביצה אחת עד שתיים ביום תעמוד בקריטריונים לצרכי הכולין של הילד.
לוטאין וזאקסנטין
לוטאין וזאקסנטין הם חומרים מזינים שחשובים לבריאות העיניים. שני הוויטמינים הללו הם קרוטנואידים (פיגמנטים צהובים ואדומים) המצויים בביצים ובירקות רבים. ביצה קשה אחת מכילה 353 מיקרוגרם של לוטאין וזאקסנטין.
כולסטרול
מלבד הכרת החומרים התזונתיים בביצים, צריך לדעת גם שביצים מכילות כולסטרול. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך לא יותר מ-300 מיליגרם כולסטרול ליום לאדם בריא. ביצה אחת גדולה מכילה 187 מיליגרם של כולסטרול.
קראו גם: אמהות, אלו הם תסמינים של אי סבילות ללקטוז בילדים!
הדרך הנכונה לעיבוד ביצים לילדים
אמהות צריכות לעבד ולאחסן ביצים בצורה בטוחה. עדיף לשים ביצים במקרר. מבשלים את הביצים עד שהחלמונים מתקשים ומוודאים שכל מזון שמעורבב עם הביצים מבושל.
כהמלצה, ניתן להוסיף סידן לביצים טרופות ולחביתות על ידי ערבוב חלב או גבינה לתוכם. אתה יכול גם לערבב ירקות חתוכים כדי להגדיל את תכולת הסיבים והוויטמינים בביצים.
קראו גם: מסתבר שאפשר להרעיל ילדים ממלח
אז האם ילדים יכולים לאכול ביצים כל יום? כמובן שאתה יכול, כל עוד הקטן שלך לא אוכל יותר מדי מקורות חלבון אחרים המכילים כולסטרול ושומן רווי. ודא גם שהקטנה שלך אוכלת מגוון מזונות, כדי להיות בריא יותר! (UH)
מָקוֹר:
VeryWellFamily. כמה ביצים ילדים יכולים לאכול בכל יום? ינואר 2021.
Healthline. כמה חלבון בביצה?. ינואר 2017.
