ישנם יותר מ-300 סוגים של כאבי ראש אך רק ל-10% יש גורם ידוע. זהו מצב שכיח המשפיע על אנשים רבים מדי יום. כמה הערכות אומרות שכמעט 90% מכלל האוכלוסייה חוו את זה.
כאבי ראש יכולים להיות קלים עד חמורים, מטרידים מאוד, ואף להפוך את הסובל לחסר אונים. לדוגמה, סוג של כאב ראש המופיע לעתים קרובות והוא קל עד בינוני הוא כאב ראש מתח. המטופלים ירגישו לחץ על המצח או האחורי של הראש, אל הצוואר. בינתיים, אלו הנכללים בקטגוריה של כאבי ראש קשים הם מיגרנות וכאבי ראש מקבציים.
אולי כשיש לך כאב ראש חמור, הכנופיה הבריאה ייקח מיד את התרופה המשככת כאב ראש בהתאמה. עם זאת, יש למעשה כמה דרכים טבעיות שאתה יכול לעשות קודם. לפניכם טיפים להתמודדות עם כאב הראש העז ממנו אתם סובלים!
קראו גם: הכירו את 5 סוגי כאבי הראש האלה כדי שלא תקבלו את הטיפול הלא נכון
1. מנוחה
כאבי ראש הם לעתים קרובות סימן לכך שהגוף שלך זקוק למנוחה. "אנשים רבים עסוקים מדי ונרתעים מלנוח. עם זאת, כדאי לשקול לעמעם את האור בחדר, לשכב ולהירגע כ-10 דקות כאשר כאב הראש מתחיל להופיע", מסביר ד"ר. אליזבת לודר, ראש אגף כאב וכאבי ראש בבית החולים Bringham and Women's, בוסטון. האישה המכהנת גם כנשיאת האגודה האמריקאית לכאבי ראש ממליצה לא לדחות את המנוחה עד שכאב הראש יתחזק.
בהתאם להצעתה של אליזבת, ד"ר. מארק W. גרין, מנהל המרכז לכאב וכאבי ראש במרכז הרפואי הר סיני, ניו יורק, ממליץ לשכב בחדר חשוך עם זרימת אוויר טובה. אם אתה יכול, נסה לישון במשך שעה או יותר. "במקום להילחם בישנוניות וכאבי ראש שהולכים ומחמירים, נסו לטפל בהם בשינה", הוסיף.
2. דחסו את המצח במים קרים
שכיבה ודחיסה של המצח או העיניים עם מטלית קרה תעזור להקל או אפילו להעלים את כאב הראש המטריד. דוקטור לודר אמר, "אתה יכול גם למרוח קוביות קרח על המצח או הרקות למשך כ-10 דקות".
אנשים רבים חושבים שקרח יכול להקל על כאב מכיוון שהוא יכול לכווץ את כלי הדם. אבל במקרה של כאבי ראש, המשיך ד"ר. לוד, קוביות קרח יכולות לעורר תחושת קור במוח, כך שהיא לא מתמקדת בכאב שחווים. זה שימושי ויעיל כאשר כאבי הראש חוזרים על עצמם.
קרא גם: 10 סיבות חריגות לכאבי ראש
3. עיסוי
אחת הדרכים האופנתיות הישנות להקלה על כאבי ראש ואחת היעילות ביותר היא עיסוי. כן, אנשים רבים מרגישים שהמצב משתפר כאשר מעסים בעדינות את הרקות. מחקר מניו זילנד גילה כי ניתן להפחית את תדירות המיגרנות הסובלים ולישון בשקט לאורך כל השבוע בעת עיסוי.
ומחקר ספרדי משנת 2010 דיווח שלמטופלים עם כאבי ראש מתחים חוזרים הייתה רווחה פסיכולוגית טובה יותר, מתח מופחת והקלה על תסמינים תוך 24 שעות מעיסוי של 30 דקות.
4. לעשות אמבטיה חמה
אנשים נוטים להעדיף מקלחות קרות על פני מים חמים כדי להקל על כאבי ראש. עם זאת, לפעמים אמבטיה חמה היא הפתרון. ד"ר גרין אמר, "אנשים שמתעוררים עם כאב ראש ישכבו לפעמים ומקווים שכאב הראש יעבור. מה שבאמת יכול לעזור זה לקום ולשתות כוס קפה, ארוחת בוקר ומקלחת חמה". אם כאב הראש שלך נגרם על ידי סינוסיטיס, מים חמים יכולים לעזור לנקות את דרכי הנשימה שלך.
קרא גם: כאבי ראש וסחרחורת, מה ההבדל?
5. נסה אקופרסורה
בהתבסס על הפרקטיקה של הרפואה הסינית המסורתית, הפעלת לחץ על האזור שבין המדד לאגודל יכולה לעזור להקל על כאבי ראש. לחץ בעדינות על הנקודה ולעס בתנועות סיבוביות למשך 5 דקות. לאחר מכן, לעסות את היד השנייה. בנוסף, אפשר גם לנסות לשפשף את האזור בקוביות קרח לכמה דקות או לנסות שיטות דיקור.
6. תפסיק לשחק במחשב לזמן מה
עומס עיניים בדרך כלל אינו גורם לכאב ראש חמור. עם זאת, דר. לודר מאמין שבילוי פרקי זמן ארוכים מול מחשב יכול לגרום לאדם לחוות זאת. "זה לא נחקר יותר, אבל לאחר שדיברתי על זה עם מטופלים רבים, אני מאמין שריכוז ממושך ואינטנסיבי יכול לתרום לכאבי ראש", הוא מסביר. קח הפסקה כל 30 דקות, על ידי מתיחות והתרחקות מהמחשב, כדי שהעיניים והשרירים שלך לא יתאמצו.
7. התרחק מהשמש
בהתבסס על מחקר מאוניברסיטת הרווארד בשנת 2009, הסיכון של אדם לחוות כאבי ראש עזים יעלה ב-7.5% על כל עלייה של 5 מעלות צלזיוס בטמפרטורה. "שמש בהירה, חום והתייבשות עשויים לשחק תפקיד גדול בגרימת כאבי ראש", אומר ד"ר. יְרָקוֹת. עדיף להימנע מלהיות בחוץ כאשר כאב ראש מכה. גם אם אתה צריך לצאת, השתמש במשקפי שמש, מטריה או כובע.
קרא גם: דע את התסמינים וכיצד להתגבר על מיגרנה!
8. שב מלפנים
כאבי ראש מופיעים לעתים קרובות אצל אנשים שאוהבים לחוות מחלת תנועה, במיוחד הסובלים ממיגרנה. אם אתה אחד מהם, נסו לעבור למושב הקדמי במהלך הנסיעה. אל תקראו או צפו בסרטונים כדי להימנע מכאבי ראש ובחילות.
9. אל תזיז את הלסת יותר מדי
כאשר אתה לועס, כאבי הראש שאתה חווה עלולים להחמיר. הימנעו מלעיסת מאכלים פריכים או לעיסים, ואכלו את האוכל בביסים קטנים. אם אתה אוהב לטחון שיניים, התייעץ עם רופא שיניים לקבלת מגן פה.
10. צריכת קפאין
שתיית תה, קפה או משקאות אחרים המכילים מעט קפאין יכולה להפחית את כאבי הראש מהם אתם סובלים. רק אל תאכלו את זה יותר מדי, כנופיות.
11. אכילת ג'ינג'ר
מחקר קטן שנערך לאחרונה מצא כי נטילת ג'ינג'ר בנוסף לנטילת תרופות לכאבי ראש יכולה לסייע בהקלה על כאבים שחווים הסובלים ממיגרנה. מחקרים אחרים גילו גם שלג'ינג'ר אותן תכונות כמו תרופות מרשם להקלה במיגרנה. נסה לשתות תה ג'ינג'ר או תוסף המכיל ג'ינג'ר כאשר יש לך כאב ראש חמור.
קרא גם: מרכיבים צמחיים שיכולים להגביר את החיסון
אם לא ניתן להקל על כאב הראש על ידי הדרכים לעיל, אז אתה יכול לקחת משככי כאבי ראש. בתי מרקחת רבים מוכרים מגוון משככי כאבי ראש. עליך לבדוק את ההוראות על תווית התרופה כדי לראות אם התרופה מתאימה להקלה על סוג כאב הראש שאתה חווה. אנו ממליצים לך גם:
בחר תרופה בצורה נוזלית על פני גלולות כי היא תיספג בגוף מהר יותר.
קח מיד את התרופה במינונים קטנים כאשר כאב ראש חמור מתחיל לתקוף.
אם אתה מרגיש כאב בבטן כאשר כאב הראש נמשך, התייעץ עם רופא.
שאל את הרופא שלך ממה להימנע כדי שכאבי הראש החמורים שלך לא יחזרו.
תבריא במהרה, חבורה! (לָנוּ)
התייחסות
TIME: "21 דרכים טבעיות למנוע ולטפל בכאבי ראש"
Healthline: "18 תרופות להיפטר מכאבי ראש באופן טבעי"
WebMD: "10 דרכים להיפטר מכאב ראש"
הוצאת Harvard Health: "כאב ראש: מתי לדאוג, מה לעשות"
