שמירה על תזונה ובריאות הם דברים חשובים בחיים, במיוחד במהלך ההריון. הסיבה היא, לא רק למענם, גם לטובת הקטן שברחם!
אחד המרכיבים התזונתיים שמשחקים תפקיד מרכזי בגדילה והתפתחות העובר, ולכן יש לעמוד ברמות תמיד מדי יום, הם ויטמיני B שונים, הלא הם ויטמין B קומפלקס. ישנם סוגים רבים של ויטמיני B ובעלי תפקידים שונים.
מבין ויטמיני B השונים, הנזקקים ביותר לנשים בהריון הם ויטמינים B6, B9 ו-B12. שלושתם מסוגלים במיוחד לעזור להפחית את הסיכון למומים מולדים וכן כמה בעיות נפוצות שמפריעות לעיתים קרובות במהלך ההריון. קדימה, בואו נדון יותר!
התפקיד החשוב של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון
קומפלקס ויטמין B מורכב מ-8 ויטמינים מקבוצת B הממלאים תפקיד מכריע במתן כוח ובריאות לאמהות, ככל שהילד הקטן שלך מתפתח. בשליש הראשון והשלישי, רוב הנשים ההרות ירגישו עייפות מהרגיל. ובכן, ניתן לעקוף זאת על ידי אכילת מזונות עשירים בקומפלקס ויטמין B ובתוספי ויטמין B קומפלקס.
ויטמין B1: תיאמין
ויטמין B1 חשוב מאוד בהתפתחות מוחו של התינוק. לכן אתה נדרש לצרוך 1.4 מ"ג ויטמיני B מדי יום. ישנם מספר מזונות המכילים ויטמין B1, כלומר אפונה, שיבולת שועל, סלמון, פסטה מחיטה מלאה ודגנים מועשרים או לחמים.
ויטמין B2: ריבופלבין
ויטמין זה חיוני מאוד לשמירה על בריאות העיניים ומתפקד כדי להפוך את העור ליפה יותר טָרִי ומוארת במהלך ההריון! לא רק זה, ויטמין B2 גם מפחית את הסיכון לרעלת הריון וסיבוכי הריון.
את היתרונות מרגיש גם הקטן, אתה יודע! לקטן שלך תהיה ראייה טובה ועור בריא, כמו גם יעזור לפתח עצמות, שרירים ועצבים.
בין שאר ויטמיני B, ריבופלבין הוא ויטמין מסיס במים, ולכן לא ניתן לאגור אותו בגוף. לכן, אתה צריך לקבל צריכת ריבופלבין של כ 1.4 מ"ג בכל יום.
אם לגוף חסר ויטמין זה, אמהות יכולות לחוות תסמינים של אנמיה, מגנטה (לשון יבשה ואדומה), פריחה, דרמטיטיס, והעור סביב השפתיים והאף יהיה יבש וסדוק.
מקורות לויטמין B2 ניתן למצוא בשקדים, בטטה, גזר, טמפה, ברוקולי, פטריות, חלב, ביצים, סלמון, עוף, בקר וירקות עלים ירוקים כגון תרד.
ויטמין B3: ניאצין
ויטמין B3 יכול לעזור לשפר את בריאות העיכול, להתגבר על בחילות ולהקל על מיגרנות במהלך ההריון. בנוסף, ויטמין זה מסייע להתפתחות המוח של התינוק, ושומר על בריאות מערכת העצבים, הריריות והעור.
כמה אתה צריך? כלומר בערך 18 מ"ג ליום. עם זאת, מומלץ לא לעשות יותר מזה, אמהות. ויטמין B3 ניתן למצוא בזרעי חמניות וזרעי צ'יה, סלמון, חזה עוף, טונה, אבוקדו, אספרגוס, עגבניות, פלפלים ואורז חום.
ויטמין B5: חומצה פנטותנית
הריון עלול לגרום לבעיות נפוצות, אחת מהן היא התכווצויות בגפיים מסוימות. למרבה המזל, ניתן להפחית התכווצויות על ידי נטילת ויטמין B5 עד 6 מ"ג מדי יום.
ויטמין זה מסייע גם בחילוף החומרים של שומן, חלבון ופחמימות, ומשחרר הורמונים להפחתת מתח. אכלו חלמונים, אורז חום, תירס, חלב, תפוזים, בננות, סלמון וברוקולי כדי לקבל את הוויטמין הזה!
ויטמין B6: פירידוקסין
ויטמין B6 חיוני להתפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק בזמן הרחם, ומסייע במניעת תינוקות במשקל נמוך. באשר לאמהות, פירידוקסין שימושי לשמירה על רמות הגלוקוז בדם ולהקלה על בחילות בוקר.
כדי לקבל תוצאות מקסימליות, עליך לצרוך 25-50 מ"ג ויטמין B6 ליום. מקורות מזון המכילים ויטמין זה כוללים אגוזים, בננות, פפאיה, שום, אבוקדו, אגוזי לוז, תרד ועוף.
ויטמין B7: ביוטין
הריון יכול בדרך כלל לגרום לאישה למחסור בוויטמין B7. מועצת המזון והתזונה האמריקאית של המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדע ממליצה לנשים הרות לצרוך לפחות 30 מק"ג מדי יום.
ויטמין זה יכול לעזור להפחית את הבעיה של נשירת שיער, ציפורניים שבירות ופריחה. זה חשוב גם לצמיחת העובר. אכלו שיבולת שועל, אבוקדו, ברוקולי, תרד, פטריות, גבינה, פטל, חלמונים, עוף, סלמון, תפוחי אדמה, חלב ואגוזים כדי לקצור את היתרונות.
ויטמין B9: חומצה פולית
זה מרגיש כאילו חומצה פולית הופכת מוכרת מאוד לאוזניים שלך במהלך ההריון, אפילו במהלך ההריון, נכון? כן, ויטמין B9 הוא אכן הוויטמין החשוב ביותר לצרוך לטובת האמהות והקטנה שלך. מה הם היתרונות?
- מונע מהתינוק לפתח מומים בצינור העצבי, כגון אננספליה (פגם מוחי) או עמוד השדרה (פגם בעמוד השדרה). מומים בצינור העצבי עלולים להתפתח בשלב מוקדם של ההריון. לכן מומלץ ליטול חומצה פולית לפני ההריון.
- מפחית את הסיכון למומים מולדים, כגון שפה שסועה, חך שסוע ובעיות לב מסוימות.
- מפחית את הסיכון לרעלת הריון.
- זה עוזר לצמיחת השליה, לסינתזת DNA ולהתפתחות התינוק.
- מסייע בייצור תאי דם אדומים ומונע אנמיה.
קח 400-800 מק"ג חומצה פולית במהלך ההריון. מומלץ לא ליטול יותר מ-1,000 מק"ג, אלא בהמלצת רופא. פירות הדר, ענבים, אבוקדו, דגנים מועשרים וירקות עליים ירוקים כהים הם מזונות העשירים בחומצה פולית.
ויטמין B12: קובלמין
ובכן, הוויטמין האחרון מסדרת קומפלקס ויטמין B חשוב לא פחות לאמהות ולילד הקטן שלכם! ויטמין B12 יפעל יחד עם ויטמין B9 (חומצה פולית) לייצור סינתזת DNA ותאי דם אדומים. ויטמין זה חשוב גם לסיוע ביצירת הצינור העצבי, בהתפתחות המוח ועמוד השדרה של התינוק.
עבור אמהות, קובלמין יעזור להגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח, כמו גם להפחית את רמות הלחץ. זה גם יסייע בחילוף החומרים של שומנים, פחמימות וחלבונים, כמו גם לשמור על פעילות העצבים המרכזית והנוירולוגית. הצורך בויטמין B12 בנשים בהריון הוא כ-2.6 מק"ג ליום, שניתן להשיג מסלמון, חלב סויה, שרימפס, יוגורט, בשר אדום, דגנים מועשרים וחלב.
נטילת תוספי ויטמין B קומפלקס במהלך ההריון
לרוב, ויטמינים טרום לידתיים יכילו קומפלקס ויטמין B לפי המינון המומלץ. אז בנוסף לאכילת מזונות שעשירים בויטמינים מקבוצת B, תקבלו אותם גם מתוספי מזון המומלצים על ידי רופאים. תוכלי להתייעץ עם הרופא המיילד שלך אילו מזונות את צריכה לאכול והאם יש לך מחסור בויטמיני B מסוימים. אני מקווה שאתה והקטנה שלך תמיד בריאים! (לָנוּ)
מָקוֹר
האגודה האמריקאית להריון: תפקידים של ויטמין B בהריון
