לחלק התחתון של כף הרגל, הידוע בכינויו השוק, יש תפקיד חשוב של תמיכה בכל הגוף בכל הפעילויות היומיומיות שלו. לאחר כפות הרגליים, השוקיים הם המסייעים ביותר בתמיכה בכל הפעילויות שלך, מהקל לכבד. יש מקרים בהם הרגל התחתונה פצועה, וגורמת לכאב. להלן כמה מהגורמים להפרעות בגפיים התחתונות, וכיצד לטפל בהן:
הפרעות בעצמות, מפרקים ושרירים
דווח מ webmd.comעם זאת, ישנם מספר מצבים שעלולים לגרום לכאבים בעגל בנוסף לפעילויות העמוסות שלך. להלן כמה מצבים שגורמים לעגלים להרגיש כואבים וכואבים:
- התכווצות שרירים
התכווצויות יכולות להופיע בכל עת ולפתע, אפילו במצב שינה באמצע הלילה. הגפיים התחתונות הן אחד מחלקי הגוף שנפגעים לעיתים קרובות מהתכווצויות. התכווצויות ברגליים נקראות "התכווצויות".סוס צ'רלי" כאשר מגיעים התכווצויות, חזקה או לחיצה על אזור הברז יחמירו את הכאב. הסיבה להתכווצויות היא בדרך כלל עייפות שרירים והתייבשות, לכן כדי להקל על התכווצויות ניתן לשתות מים וליישר את הרגליים ולעסות את החלק התפוס לאט. כדי למנוע מההתכווצויות לחזור, אל תשכחו להתמתח לפני האימון.
- שוקה מתפצלת
לא ניתן להפריד בין השוק או החלק הקדמי של השוק מהפציעה. תסמינים, כל השרירים והבשר מסביב לשוקיים דלקתיים כך שכואב אפילו רק ללכת, שלא לדבר על לרוץ ולקפוץ. הגורם לפציעות אלו, הנקראות פיצולי שוק, היא פעילות מאומצת שגורמת לרגליים לעבוד קשה יותר, וגורמת לכאב זה.
בעלי רגליים שטוחות נמצאים בסיכון גבוה יותר למצב זה. העזרה הראשונה שאפשר לעשות היא להניח את הרגליים לזמן מה, ואז לדחוס עם קוביות קרח ולעטוף במטפחת. פנה לרופא אם הכאב לא חולף לאחר יותר משבוע. עדיף לא לעשות שום פעילות שעלולה לגרום לתחושת כאב יותר בכף הרגל. למניעה, נעל תמיד נעליים נוחות ומכנסיים ארוכים כדי למנוע מהמורות בזמן ריצה.
- דלקת בגידים
דלקת בגיד היא דלקת או גירוי של גיד, שהוא אוסף של רקמת חיבור סיבית המחברת שריר לעצם. פציעות גידים מתרחשות בדרך כלל באזור השוק או ליד אזור העקב, שם הגיד יכול להתנפח, למתוח או אפילו להיקרע. הסיבה יכולה להיות מטיפוס מדרגות, ריצה מהירה מדי או טיפוס.
כדי להפחית את הכאב, הרופא ייתן לך משכך כאבים שעלייך לצרוך בחוכמה ולא מעל המינון. הימנע מפעילויות שעלולות להחמיר את הכאב. אם הפציעה בגיד חמורה מאוד, פעולת ההצלה הנפוצה ביותר היא ניתוח לתיקון החלק הפגוע של הגיד
- שבר או נקע
אולי עברת נקע. זה הרגיש מאוד לא נוח. כאשר אתה נקע, הנח את הרגל ומרחה קרח על האזור הפגוע. השתמש בתמיכה בחלק האחורי של הברך כך שהרגל תהיה גבוהה יותר.
אם הנקע מלווה בשבר, עשה זאת ופנה מיד לרופא להמשך טיפול. יש לטפל ברגליים שבורות באופן מיידי ולאחר מכן נדרש טיפול שיקומי. התאוששות לאחר שבורה בעצם לוקחת בדרך כלל זמן רב עד שהרגל מתאוששת במלואה ואתה יכול ללכת שוב כרגיל. במהלך תקופת המנוחה הזו, השתדלו לא לתת למשקל שלכם לעלות בצורה דרסטית כך שהרגליים שלכם חזקות מספיק כדי לתמוך בגופכם.
בנוסף לפציעות, קיימות בעיות בריאות נוספות בגפיים התחתונות, כלומר עקב קרישי דם. קרישי דם מתרחשים מכיוון שלוורידים ברגליים יש בעיות כך שזרימת הדם אינה חלקה. התסמינים הם אדמומיות, נפיחות וכאב. מצב זה יכול לשבש את איזון העבודה של השרירים, המפרקים והעצמות.
כדי לשמור על בריאות הרגליים, שמור על אורח חיים בריא. לדוגמה, שתו הרבה מים, הפסיקו לעשן, אכלו מזון בריא, והכי חשוב שלטו במשקל שלכם. עשה פעילות גופנית סדירה כי בנוסף לעצמות ומפרקים בריאים, פעילות גופנית תגרום לגופנו להימנע ממחלות שונות כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.(AP/AY)
