מזונות לאכול נשים בהריון בשליש השני | אני בריא

הריון יכול להשפיע על הרצון למאכלים מסוימים. הסיבה לכך היא שהצרכים של הגוף משתנים גם במהלך ההריון. כלומר, נשים בהריון זקוקות לתוספת חלבון, ויטמינים ומינרלים. במהלך השליש השני, הגוף של נשים בהריון דורש 300 עד 500 קלוריות נוספות כדי לענות על צורכי האם והעובר.

עם זאת, זה רק מיתוס שנשים בהריון צריכות לאכול עבור שניים. על מנת שהריון בשליש השני יישאר בריא, נשים בהריון חייבות לאכול מזון מזין עם תפריט מגוון. צריכת הקלוריות היומית המומלצת לשליש הראשון היא 2100 קק"ל, עליה של 300 קק"ל מצריכת הקלוריות היומית בשליש הראשון שעומדת על 1800 קק"ל בלבד.

קראו גם: זו הסיבה שנשים בהריון צריכות להגביל אכילת ג'אנק פוד

מזונות שנשים בהריון צריכות לצרוך בשליש השני

השליש השני נחשב לשלב הקל ביותר של ההריון מכיוון שאי הנוחות שחשו נשים בהריון בשליש הראשון חלפה. עם זאת, השליש השני חשוב מאוד להתפתחות בריאה של התינוק. לכן, חשוב לוודא שנשים בהריון ותינוקותיהן שטרם נולדו יקבלו תזונה מספקת. הנה כמה רכיבים תזונתיים חשובים שנשים בהריון צריכות לצרוך במהלך השליש השני של ההריון:

1. ברזל

סיוע לתינוק המתפתח לקבל אספקה ​​נאותה של חמצן. נשים הרות עם מחסור בברזל עלולות לחוות אנמיה ולהשפיע על הגברת הסיכון ללידה מוקדמת ולחוות דיכאון לאחר הלידה. ברזל נמצא בירקות עלים ירוקים, בשר אדום, עדשים ושעועית, פירות ים כגון רכיכות ועופות.

2. חלבון

זה חשוב להתפתחות בריאה של התינוק ולצמיחה של רקמות אחרות. בנוסף, חלבון יכול לעזור לרחם ולחזה של נשים בהריון לגדול. לכן, יש לצרוך מזון עשיר בחלבון פעמיים ביום. כדי לקבל חלבון, נשים בהריון צריכות לאכול בשר רזה, דגים, ביצים, שעועית ועדשים.

קראו גם: אמהות, דעו את החשיבות והצרכים של חלבון בשליש השלישי

3. סידן

השליש השני הוא הזמן בו נוצרות שיניו ועצמותיו של התינוק. לכן חשובה מאוד צריכה נאותה של אשלגן. אשלגן חשוב גם לתפקוד חלק של מערכת העצבים ומערכת הדם להתפתחות השרירים. הצריכה היומית המומלצת של אשלגן לנשים בהריון בשליש השני היא 1000 מ"ג. מזונות המכילים אשלגן כוללים מוצרי חלב (חלב, יוגורט וגבינה), ירקות ירוקים וביצים.

4. חומצה פולית

תזונה חשובה במהלך השליש השני של ההריון מכיוון שהיא יכולה לסייע במניעת פגמים בצינור ניטרלי. יתרה מכך, מחקר מגלה כי חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון של התינוק לפתח מומי לב מולדים. ניתן למצוא חומצה פולית באגוזים, פירות, ירקות עלים ירוקים וויטמינים לפני הלידה.

קראו גם: אמהות, הקפידו לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית במהלך ההריון!

5. ויטמין D

ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לויטמין D מכיוון שהוא אינו מצוי במזונות טבעיים. עם זאת, ויטמין D ניתן למצוא במזונות מועשרים כמו חלב ודגנים. במידת הצורך, קח תוספי ויטמין D הקיימים בשוק.

4. אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהתפתחות בריאה של הלב, המוח, מערכת העצבים המרכזית ומערכת החיסון של התינוק. בנוסף, אומגה 3 יכולה גם לסייע במניעת צירים מוקדמים, רעלת הריון ודיכאון לאחר לידה. כדי לקבל אומגה 3, נשים בהריון צריכות לאכול דגים שומניים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ומזונות מועשרים באומגה 3.

5. מים

חשוב מאוד לשמור על צריכת נוזלים נאותה. התייבשות במהלך ההריון עלולה להוביל לסיבוכים. לכן, הקפידו לשתות 8 עד 12 כוסות מים כל יום.

מזונות שיש להימנע מהם

הנה כמה מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך השליש השני של ההריון:

• בשר נא
• דג נא
• ביצים לא מבושלות
• בשר ו פירות ים מוכן לאכול
• מוצרי חלב לא מפוסטרים (ניקוי חיידקים על ידי חימום של 60 מעלות צלזיוס עד 70 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות)
• דגים עתירי כספית, כולל דג חרב, כריש ומקרל מלך
• ממתיקים מלאכותיים
• כּוֹהֶל
• יותר מדי קפאין

קראו גם: מדוע נשים בהריון לא יכולות לאכול סושי?

התייחסות:

מרכז בריאות. אכילה בריאה בשליש 2

הצד החיובי. אילו מזונות נשים בהריון צריכות לאכול שבוע אחר שבוע כדי ללדת תינוק בריא יותר

אפולו. תוכנית דיאטה שליש שני להריון בריא