מבין סוגי הדיאטות הרבים, אולי רק מעטים או רק בשלבים המוקדמים אתה מרגיש אם נראה שהדיאטה שלך מתנהלת בצורה חלקה. אם אתה מתקשה לרדת במשקל במטרה, אבל לפחות אתה לא עולה במשקל. ובכן, נשמע יותר חיובי נכון מאשר לקרוא לזה דיאטה כושלת?
לכן, אם אתם כבר מרגישים עייפים ואפילו כמעט נואשים לרדת במשקל, עדיף שתזכרו מה המוטיבציה שלכם לרדת במשקל. סקיני זה בונוס נכון? לכן, הבריאות שלך צריכה להיות המטרה העיקרית של תוכנית הדיאטה שלך. זכרו כנופיות, יש עדיין דרכים רבות לרזה! אחד מהם אתה יכול לנסות בדרך זו כפי שנאמר על ידי webmd.com, כלומר על ידי הכללת סוג זה של דגנים בתזונה שלך.
גרגירי קסם לירידה במשקל
סוגים שונים של דיאטות כמו דיאטות דלות שומן, דיאטות פחמימות, דיאטות חלבון וכדומה בהחלט לא זרות לאלו מכם שאוהבים לעשות דיאטה. עם זאת, האם ידעת שעל ידי אכילת סוגים מסוימים של דגנים, אתה יכול לרדת במשקל. מבלי שתצטרך לעשות דיאטה מפרכת, עם הדגנים האלה אתה יכול לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, אתה יודע! מהם הדגנים? הנה הרשימה!
- זרעי צ'יה
לפני זמן מה סוג זה של זרע היה אהוב על ידי כמה בני נוער שרצו לרדת במשקל. הסיבה היא שלפי פרסומות בתקשורת, זרעים אלו כלולים במזונות-על (מזונות על) שיש לו יתרונות טובים מאוד לבריאות. הידעת, רק 1 אונקיה או שווה ערך ל-2 כפות, זרעי הצ'יה האלה כבר מכילים כמעט 10 גרם סיבים. לכן, זרעים אלה טובים מאוד אם הם נצרכים עבור אנשים שעושים דיאטה. אתה יכול לערבב את הזרעים האלה עם ירקות כמו סלטים, או להוסיף אותם למשקה שלך מכיוון שהם לא ישנו את הטעם.
אורז בר
סוג זה של גרגירי אורז שונה מהאורז שאנו מבשלים וצורכים מדי יום. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים שסוג זה של אורז הוא הרבה יותר בריא ויש בו יותר חלבון מאשר גרגרי אורז אחרים. בנוסף, זרעי אורז בר מכילים גם חומצה פולית, מגנזיום, זרחן, אבץ, ויטמין B6 וניאצין המשמשים שניהם כתרופות טבעיות לשליטה ברמות הסוכר בדם.
קרא גם: איך להניע את עצמך להצליח בדיאטה
זרעי דלעת
הידעת, זרעי דלעת כשהם מיובשים ומעובדים כמו צ'יפס מציעים טעם שלא מאכזב. בנוסף, זרעים אלו עשירים במגנזיום ומינרלים שימושיים מאוד כדי לעזור לשמור על לב בריא, להוסיף יותר אנרגיה ולחזק את שרירי הגוף. אתה יכול לצרוך את הזרעים האלה כחטיף או כתוספת למרקים ולדגנים שלך.
גרעיני רימון
הזרעים של פרי זה ידועים גם בשם arils. הם עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת בעיות הזדקנות העור. בנוסף, בכוס מלאה של זרעי רימון יש פחות מ-150 קלוריות. אז, זרעים אלה טובים מאוד לצריכה כחטיף או לערבב אותם בסלטים ושיבולת שועל.
זרעי חיטה
לסוג זה של זרעים אין ספק בכמות הקלוריות והיתרונות לבריאות. בדרך כלל יש אנשים שישתמשו בנבט חיטה כתפריט ארוחת בוקר מעורבב עם תפריטים אחרים כמו תוספות. הסיבה היא שנבט חיטה אכן מומלץ כתפריט ארוחת בוקר מכיוון שתכולת החלבון, הסיבים והברזל השופעת היא טובה מאוד כדי לסייע בתזונה היומית שלך.
זֶרַע פִּישׁתִים
מאז 9,000 שנה לפני הספירה, זרעי פשתן אהובים על הציבור מכיוון שיש להם השפעה משמעותית על הבריאות. בנוסף, אם אתם לא אוהבים דג בגלל שהוא דגי או אלרגי, צרכו את הזרע האחד הזה. מכיוון שזרעי פשתן מכילים שומני אומגה 3 ושומנים בריאים אחרים הנפוצים בדגים. לגבי היתרונות, כמובן, זה לא שונה בהרבה מדגים, כלומר זה יכול לעזור לשמור על בריאות הלב, להוריד לחץ דם, והכי חשוב, תכולת הסיבים בזרעי פשתן גבוהה למדי. בשביל זה, מערבבים את הזרעים האלה בסלט או קְוֵקֶר אם אתה רוצה לשלוט במשקל שלך בצורה מדויקת.
זרעי קנבוס ביג'י
סוג זרעים זה כמעט דומה לזרעי פשתן, מכיוון שזרעי המפ הם גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3. ההבדל הוא רק בתוכן. זרעי המפ מכילים יותר חלבון מאשר זרעי פשתן או צ'יה. הטעם הרך והחריף מושלם עבורך לערבב עם מנות מלוחות כגון סלטים.
זרעי חמניות
אולי אתה מכיר יותר את סוג הזרע הזה מכיוון שהוא מעובד לקואצי. הטעם המלוח אכן מתאים מאוד כחטיף או כתוספת לסוגים אחרים של מנות מלוחות כמו המבורגרים צמחוניים. הידעת, בנוסף לטעמם הטעים, גרם אחד של גרעיני חמנייה מכיל למעשה חצי מכמות הויטמינים מהמנה היומית שלך, עשיר בויטמין E ועתיר שומנים בריאים.
שומשום
אתה גם תמצא את הזרעים האלה לעתים קרובות, במיוחד אם אתה חובב מזון מהיר כמו המבורגרים. מסתבר שכאשר מערבבים אותם עם מזונות דלי שומן כמו סלטים, שומשום יכול לספק יותר יתרונות לבריאות. יתרונות שונים כמו היכולת לעזור בהורדת הכולסטרול הרע בשל תכולת חומצות השומן הגבוהה שלו, עשירה בחלבון ועשיר בסיבים כדי לעזור לתוכנית הדיאטה שלך. צרכו שומשום אם יש לכם אלרגיה לאגוזים, אבל גם רוצים לקבל תזונה מאגוזים.
קרא גם: 8 מזונות שלא כדאי להוסיף לסלט שלך
חלק מסוגי הדגנים לעיל קל מאוד למצוא בשוק, אך אכן סוגים אחרים כגון זרעי פשתן, זרעי המפ וזרעי צ'יה עשויים להיות חדשים עבורכם. סוּפֶּרמַרקֶט או לקנות אותו באינטרנט באינטרנט. בואו ננסה את זה, כנופיות מעתה ואילך! (BD/WK)
