עודף משקל או השמנת יתר במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון למספר סיבוכים, אחד מהם הוא סוכרת הריונית. לכן, בנוסף להתייעצויות ובדיקות קבועות, נשים בהריון הסובלות מהשמנה יכולות ליישם דפוס דיאטה כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי. עם זאת, מהי התזונה הבטוחה לנשים בהריון עם השמנת יתר? קדימה, גלה למטה!
קראו גם: 4 טיפים לשמירה על הריון שיש לשים לב אליהם
סיכונים בריאותיים של נשים בהריון עם השמנת יתר
השמנת יתר יכולה להיות מוגדרת כמצב שבו לאדם יש BMI (Body Mass Index) של 30 או יותר. כפי שנאמר קודם לכן, השמנת יתר בנשים בהריון עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים, הן עבור האם והן עבור העובר. חלק מהסיכונים הללו כוללים:
1. הפלה
הסיכון הכולל להפלה בעובר בן פחות מ-12 שבועות הוא 1 ל-5 או כ-20%. עם זאת, אם לאישה בהריון יש BMI של יותר מ-30, הסיכון להפלה יכול לעלות לכ-25%.
2. סוכרת הריונית
אם ה-BMI של נשים בהריון הוא יותר מ-30, אזי האם יש פי 3 את הסיכון לפתח סוכרת הריונית.
3. לחץ דם גבוה ורעלת הריון
אם לאישה יש BMI של 35 ומעלה בתחילת ההריון, ניתן להכפיל את הסיכון לפתח רעלת הריון בהשוואה לנשים בהריון עם BMI אידיאלי.
4. דיסטוציה בכתף
דיסטוציה של הכתף היא מצב חמור בזמן הלידה, שבו אחת מהכתפיים של התינוק או שתיהן אינן יכולות להיכנס לאגן כפי שצריך בלידה נרתיקית. אם התינוק לא ייולד תוך מספר דקות, המוח ואיברים חיוניים אחרים יחוו חוסר בחמצן
5. דימום לאחר לידה או דימום כבד יותר לאחר הלידה.
6. ללדת תינוק במשקל של יותר מ-4 ק"ג. לאמהות עם BMI יותר מ-30 יש סיכון פי 2 או כ-14% ללדת תינוקות במשקל של יותר מ-4 ק"ג.
7. סבירות גבוהה יותר לדרוש לידה מכשירנית (חירור או מלקחיים), וניתוח קיסרי חירום.
קראו גם: מיתוסים על מזונות שלא כדאי לצרוך במהלך ההריון
כיצד להפחית סיכונים בריאותיים
אם אישה שמנה בהריון, אז אתה לא צריך לקחת מיד את האופציה לרדת במשקל בצורה לא נכונה. ירידה לא בטוחה במשקל עלולה להוות סיכונים חמורים הן לאם והן לעובר. חלק מהדרכים המומלצות לירידה במשקל לנשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר כוללות פעילות גופנית ואימוץ תזונה בריאה.
ובכן, הנה מדריך לתפריט דיאטה בטוח:
- בחרו את סוג היוגורט או חלב דל שומן
- במקום לאכול מזון מטוגן, עדיף לאכול מאפים
- הגברת צריכת סלטי ירקות ופירות טריים
- צרכו אוכל ביתי במקום ג'אנק פוד עתיר קלוריות או מזון מעובד
- אל תחמיצו ארוחת בוקר. אמהות יכולות לאכול ארוחת בוקר בריאה כמו דגני בוקר, אורז חום או לחם מחיטה מלאה.
- צרכי חלבון רזה מלאים
כדי שניתן יהיה ליישם את תפריט הדיאטה הבטוחה לנשים בהריון, יש כמה טיפים שתוכלו לעשות:
1. בגלל שקשה לשנות את הרגלי האכילה בצורה דרסטית, אז נסו לעשות זאת בהדרגה על ידי התחלת להגביל את גודל המנות של המזון הנצרך.
2. השתמשו בשמן זית או בחמאה דלת שומן במקום בשמן בישול רגיל. צריכה של עודף שומן עלולה להזיק לבריאותו ולגדילתו של העובר.
3. אכלו לחמים ופירות מלאים במקום קמח מזוקק וסוכר.
4. צמצמו את צריכת הנתרן על ידי שימוש בחמאה ללא מלח ללא שומן ומעט מלח בבישול.
5. הגבירו את צריכת המים ומיצי הפירות, כדי לשמור על לחות הגוף.
6. הימנע מאוכל חריף כי זה יכול לגרות את רירית הקיבה.
השמנת יתר אצל נשים בהריון עלולה לגרום לסיבוכים שונים, הן לאם והן לתינוק שהיא נושאת. לכן, חשוב לנשים בהריון לוודא תמיד את מצבן הבריאותי על ידי בדיקה אצל רופא מיילד או מיילדת. אם יש לך מצב של השמנת יתר, התייעץ עם מומחה לגבי דרכים בטוחות לשמור על משקל גוף אידיאלי. יישמו גם כמה מהטיפים וההנחיות לתפריט דיאטה בטוח לנשים בהריון עם השמנת יתר שתוארו לעיל!
אה כן, את יכולה גם לשתף סיפורים על חוויות ההריון הייחודיות שלך בפורום חברים בהריון! (BAG/AY)
מָקוֹר:
"תכניות דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל - כל מה שאתה צריך לדעת" - מומג'ון
"עודף משקל והריון" - nhs.uk
