חבורת בריאות, האם אי פעם הרגשת אשמה לאחר צריכת כמויות גדולות של אוכל? כן, אשם כי המספרים על המאזניים ממשיכים לעלות. אם יש לך את זה, מובטח לך לחשוב מיד על דיאטה. רוב הזמן, תוכניות דיאטה הן רק דיבורים כי אתה לא באמת עושה אותן.
נו, אל תדאג בקשר לזה. שרון זרעבי, דיאטנית ומנהלת בית החולים לנוקס היל, ניו יורק, אמרה, "מזונות שהם בעיקר מים ודלי קלוריות לא יעלו את רמות הסוכר שלך".
אבל, זה לא אומר שאתה אוכל רק צלחת של סלרי ומלפפון כשאתה רעב, אתה יודע! כדי לא להסתחרר מהמשקל שממשיך לעלות, יש לבחור את המזונות הנכונים כדי להישאר שבעים.
קרא גם: אכל פעם ביום דיאטה כדי לרדת במשקל, האם זה בטוח?
מזונות שלא משמינים
לפניכם 7 מאכלים שאתם יכולים לאכול כאוות נפשכם ולא משמינים.
1. ברוקולי מאודה
למרות שעדיף לאכול ברוקולי נא, אין ספק שלא כל הכנופיות הבריאות אוהבות את זה. אז, כדאי לך לאדות את זה קודם. ברוקולי מכיל סולפורפן, שהוא חומר אנטי קרצינוגני או אנטי סרטני.
בנוסף לויטמינים A, C, E ו-K, מנה אחת של ברוקולי מאודה מכילה כ-20 אחוז מהצרכים היומי של הסיבים שלך. מנה אחת של ברוקולי מאודה מכילה רק 31 קלוריות.
2. כרובית
ירקות מזינים המכילים יתרונות רבים. הסיבה לכך היא שכרובית מכילה נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים שעוזרים להילחם במחלות כרוניות. בנוסף, כרובית היא מקור טוב לפולאט, סיבים, ויטמינים C ו-K. מנה אחת של כרובית מכילה 25 קלוריות.
3. חסה
ברוב החסה יש רק 10 עד 20 קלוריות למנה אחת. למרות שבחסה אין הרבה חלבון, היא מכילה ויטמינים וחומרים מזינים כמו חומצה פולית, ברזל, ויטמין C ו-A.
4 ביצים
מזון בריא המכיל מספר רכיבי תזונה חשובים. רוב החומרים התזונתיים נמצאים בחלמונים. לא רק מילוי, לביצים יש חלבון מלא מכיוון שהוא מכיל תשע חומצות אמינו חיוניות.
מספר מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מרגישים שבעים יותר. השפעה על צריכת פחות קלוריות במהלך היום בהשוואה לאלו שאוכלים לחם לארוחת בוקר. מחקר אחר מצא שאנשים שאכלו ביצים לארוחת בוקר הורידו את מדד מסת הגוף שלהם (BMI) וירדו יותר במשקל.
קרא גם: ביצה אחת ביום יכולה להוריד את הסיכון לסוכרת
5. מרק מרק
נוזלים נחשבים לעתים קרובות פחות ממלאים מאשר מזון מוצק. עם זאת, מחקרים מראים כי מרקי מרק ממלאים יותר ממזון מוצק עם אותם מרכיבים.
מספר מחקרים מגלים שצריכת מרק מרק באופן קבוע יכולה להפחית את צריכת הקלוריות, למלא אותך ולגרום לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שמרק מרק נוטה להיות נמוך יותר בקלוריות מאשר מרק שמנת.
6. אפל
פירות הם חלק חשוב מתזונה בריאה. מספר מחקרים הראו שפירות קשורים לצריכת קלוריות נמוכה יותר. יכול לתרום לירידה במשקל.
תפוחים הם פרי שיכול למלא אותך מכיוון שהם מכילים פקטין, סיב מסיס שמאט באופן טבעי את העיכול. בנוסף, תפוחים מכילים יותר מ-85 אחוז מים, המעניקים תחושת מלאות ללא תוספת קלוריות.
אבל, אתה צריך לאכול את כל התפוח, לא למיץ אותו. על פי מחקר, אנשים שאכלו תפוחים שלמים צרכו 150 פחות קלוריות מאלה שאכלו תפוחים במיץ.
7. דגים
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מכיוון שהוא יכול להיות ממלא, דגים מתאימים לצריכה לאלו מכם שסובלים מהשמנת יתר ורוצים לרדת במשקל. מזונות אלו עמוסים בחלבון באיכות גבוהה. למעשה, לדגים יש את הערך הגבוה ביותר בהשוואה למזונות עשירים בחלבון.
מחקר אחד גילה שדגים מספקים אפקט שובע גדול יותר מאשר עוף ובשר. מחקר אחר מצא שאנשים שאכלו דגים צרכו 11 אחוז פחות קלוריות בארוחה הבאה שלהם מאלה שאכלו בשר בקר.
קרא גם: אכילת דג נא זה מסוכן לא, כן?
התייחסות:
Healthline. 12 מזון שאתה יכול לאכול הרבה מבלי להשמין
MDLinx. מזונות שאפשר לאכול ולא לעלות במשקל
msn. 14 מזונות שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה ולא לעלות במשקל
