אחד הדברים שכדאי לשים לב אליהם הוא משקל העובר ברחם. אם על פי הבדיקה של משקל העובר עדיין חסר, בהחלט צריך לפעול על מנת שהמשקל יהיה בהתאם להמלצת הרופא המיילד.
ובכן, אחת הדרכים להעלות את משקל העובר היא לאכול את המזונות הנכונים. לכן, במהלך ההריון, אתה צריך לשים לב למזון שאתה אוכל. אז מה הם המזונות להעלאת משקל העובר?
מזונות להעלאת משקל העובר
על מנת למשקל העובר לפי הטבלה או לפי המלצת הרופא, יש לשים לב לתזונה במהלך ההריון. הנה מזונות להעלאת משקל העובר!
1. בטטה
בטטה מכילה סיבים, אשלגן, ויטמינים B6 ו-C, ברזל, נחושת ובטא-קרוטן. בטא-קרוטן הוא נוגד חמצון שחשוב לבריאות העור, העצמות והעיניים, הנחוץ לעובר. בנוסף, בטטה יכולה גם להעלות את רמות הברזל בגוף.
2. אגוזים
אגוזים עשירים בסיבים, חומצה פולית, סידן, ברזל וחלבון. בנוסף, אגוזים מכילים גם אָבָץ מה שיכול להפחית את הסיכון לתינוקות במשקל נמוך ולמנוע לידה מוקדמת.
3. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כמו תרד, קייל וברוקולי, הם רכיבי תזונה חשובים לנשים בהריון מכיוון שהם מכילים סידן, אשלגן, חומצה פולית, סיבים וויטמין A. עם זאת, הקפידו לאכול ירקות שבושלו, כמו מאודים או מבושלים. .
4. ביצה
ביצים מהוות מקור לחלבון וויטמינים A ו-D, הטובים לצמיחת העובר ולהתפתחותו. בנוסף, הביציות עשירות בחומצה פולית ובברזל, מה שיכול לחזק את קרום השפיר ולמנוע סיכון למומים מולדים ולתינוקות במשקל נמוך.
5. חלב
כדי להעלות את משקל העובר ברחם, אתה צריך לצרוך 200-500 מ"ל חלב בכל יום. כידוע, חלב מכיל חלבון וסידן, החשובים לגדילה והתפתחות העובר.
6. בשר
בשר הוא אחד המזונות להעלאת משקל העובר. בנוסף, בשר מכיל חלבון לעידוד התפתחות תאי הגוף והשרירים. תכולת הברזל בבשר יכולה להפחית את הסיכון לאנמיה, הנפוצה אצל נשים בהריון
7. סלמון
לא רק עוף, סלמון הוא גם בחירת מזון להעלאת משקל העובר. כידוע, סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון ואומגה 3 להתפתחות המוח של העובר.
8. יוגורט
יוגורט מכיל סידן, חלבון, ויטמיני B, אָבָץ , וסידן. תכולת הסידן ביוגורט חשובה לשמירה על בריאות העצמות והשיניים, כמו גם להפחתת הסיכון לצירים מוקדמים ולתינוקות במשקל נמוך.
אז, עכשיו אתה כבר מכיר מזונות שונים כדי להעלות את משקל העובר, נכון? עם זאת, שימו לב כי הצמיחה וההתפתחות של העובר ברחם יכולים להיות שונים עבור כל אישה בהריון. לכן, התייעצו תמיד עם הרופא לגבי מצב ההיריון והצריכה התזונתית שאתם צורכים. (לָנוּ)
התייחסות
הורות בכי ראשון. 2019. כיצד להעלות את משקל העובר בהריון .
Parentune. 2019. 19 מזונות שיעזרו לעובר במשקל במהלך ההריון .
Healthline. 2018. 13 מזונות שכדאי לאכול כשאתה בהריון .
דיאטה בהריון - יותר מאוכל
