הרפיה היא הדרך הקלה ביותר להפחית מתח. הכוונה בהרפיה היא לא רק שקט נפשי או הנאה מפעילויות שאתה אוהב. הרפיה היא תהליך של הפחתת השפעת הלחץ על הנפש והגוף. לכן, טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך להתמודד עם מתח או לחץ יומיומי עקב בעיות בריאותיות.
לימוד טכניקות הרפיה בסיסיות אינו קשה, באמת. מלבד היותם קלות, טכניקות הרפיה בסיסיות אינן עולות או מהוות סיכונים. למעשה, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. יאללה, למד טכניקות הרפיה, כפי שצוטט מהפורטל מאיו קליניק!
קראו גם: תירגעו והכנסו לכושר במהלך ההריון עם יוגה טרום לידתית
היתרונות של טכניקות הרפיה
בחיים, כל אחד צריך להתמודד עם הרבה אחריות, משימות ולחצים. כאשר מתמודדים עם בעיות אלו, אולי טכניקות הרפיה אינן בראש סדר העדיפויות. עם זאת, באופן לא מודע עברת את היתרונות הבריאותיים של עשיית הרפיה.
לתרגול טכניקות הרפיה יתרונות רבים, כולל:
- מאט את קצב הלב.
- מוריד לחץ דם.
- האט את הנשימה.
- להקל על העיכול.
- לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.
- מפחית את פעילות הורמוני הלחץ.
- מגביר את זרימת הדם לשרירים גדולים.
- מפחית מתח שרירים וכאב כרוני.
- שיפור הריכוז ומצב הרוח.
- שפר את איכות השינה.
- הפחת עייפות.
- הפחת כעס ותסכול.
- הגבר את הביטחון בפתרון בעיות.
כדי להפיק את התועלת המקסימלית, השתמש בטכניקות הרפיה בשיטות חיוביות, כגון חשיבה חיובית, פתרון בעיות, פעילות גופנית, שינה מספקת וחיפוש תמיכה ממשפחה וחברים.
קראו גם: טכניקות עיסוי כף הרגל לנשים בהריון
סוגי טכניקות הרפיה
רופאים ומטפלים יכולים ללמד אותך טכניקות הרפיה שונות. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד טכניקות הרפיה בעצמך. באופן כללי, טכניקות הרפיה נעשות על ידי הפניית מוקד תשומת הלב למשהו שמרגיע ומגביר את ערנות הגוף.
ישנן מספר טכניקות הרפיה, אך לכולן יש את אותם היתרונות. הדבר החשוב הוא, בצעו את הטכניקה באופן קבוע, כדי שתוכלו באמת להרגיש את היתרונות. להלן הסוגים:
1. הרפיה אוטוגנית
אוטוגני פירושו משהו שבא מתוך עצמו. בטכניקה זו, אתה משתמש בתמונות חזותיות ובגפיים כדי להפחית מתח. אתה חוזר על מילים או קלט שיכולים לעזור להירגע ולהפחית את מתח השרירים.
לדוגמה, אתה מדמיין סביבה שקטה, ואז מתמקד בשליטה והרגעת הנשימה שלך, הורדת דופק או הרפיית הגפיים על ידי מתיחת הידיים והרגליים.
2. הרפיית שרירים מתקדמת
בטכניקת הרפיה זו, אתה מתמקד בהפחתת המתח, ולאחר מכן בהרגעת השרירים. סוג זה של טכניקת הרפיה יכולה לעזור לך להתמקד בהבדל בין מתח שרירים להרפיה. אתה יכול להרגיש את התחושה הפיזית.
באחת משיטות הרפיית השרירים המתקדמת, אתה מרפה או מותח את השרירים באצבעות הרגליים עד לצוואר ולראש. שרירים מתוחים למשך 5 שניות, ואז להירגע למשך 30 שניות.
3. הדמיה
בטכניקת הרפיה זו, אתה יכול לדמיין ללכת למצב או למקום שליו ומרגיע. כדי להירגע באמצעות הדמיה, נסה לשלב מגוון חושים, כולל ריח, ראייה, צליל ומגע.
לדוגמה, אתם מדמיינים לעצמכם רגיעה על החוף, מדמיינים את הריח המלוח של מי הים, את רחש הגלים ואת חמימות השמש. בביצוע ההדמיה, אתה יכול לעצום עיניים, לשבת במקום שקט ולכוון את הריכוז לנשימה שלך. מקד את דעתך בדברים חיוביים.
טכניקות הרפיה נוספות שתוכלו לנסות הן:
- קח נשימה עמוקה.
- לְעַסוֹת.
- מֶדִיטָצִיָה.
- טאי צ'י.
- יוֹגָה.
- טיפול במוזיקה ואומנות.
- טיפול ארומטי.
- הידרותרפיה.
קרא גם: כללים במהלך מדידת לחץ דם
כאשר אתה מתאמן בטכניקות הרפיה, אתה יכול להיות מודע יותר למתח בשרירים ולתחושות גופניות אחרות של מתח. אם אתם כבר מבינים את תגובת הגוף ללחץ, תוכלו למצוא בקלות את טכניקות ההרפיה הנכונות להתמודדות איתו.
טכניקות הרפיה דורשות מיומנויות בפני עצמן, ויש לחדד את כישוריך ללא הרף. אז, היו סבלניים והמשיכו לאמן את עצמכם. אתה צריך זמן כדי להיות מסוגל לעשות טכניקות הרפיה בצורה מושלמת. אם טכניקת הרפיה אחת לא מרגישה נכון, נסה טכניקת הרפיה אחרת. (UH/ארה"ב)
