ההרגל לישון מאוחר בלילה או להישאר ער עד מאוחר אינו טוב במיוחד לבריאות שלך, כי יש כל כך הרבה דברים שליליים הנובעים מהשהייה עד מאוחר. אני מאלה שלא אוהבים להישאר ערים עד מאוחר ותמיד הולכים לישון בזמן. לכן, אדון בכל יום בטיפים להגעה למיטה בזמן, כדי שכולנו נזכה לשינה איכותית.
איך ל?
למעשה, ההרגל להישאר ער עד מאוחר עם חברים, לצפות בטלוויזיה עד מאוחר בלילה, או לצפות בסרט האהוב עליך במחשב הנייד שלך הן חלק מהפעילויות שהורסות את שנת הלילה שלך. וזה גם לא טוב כאשר נעשה במנוחה עם האורות כבויים. החל מהיום, הבטיחו לעצמכם ללכת לישון בזמן על ידי יישום הטיפים הבאים:
1. שעת שינה
ראשית, דעו מראש את שעת השינה שלכם. במקרה זה, כדאי לדעת באיזו שעה אתם בדרך כלל ישנים בלילה בכל יום. נסה לישון עד 22:00 לכל המאוחר. באותו זמן, אתה כבר שוכב על המיטה. לאחר מכן, החל אותו כדי להירדם לא יאוחר מ-30 דקות לאחר ששכבת במיטה.
2. כבה גאדג'טים
זה נראה כמו אחד הדברים הקשים ביותר עבור חובבי מדיה חברתית לעשות. אתה מבין, בדרך כלל בשעות הלילה לפני השינה הם מרבים להשתמשעדכונים דברים חדשים שקורים. השימוש בגאדג'טים כשהאורות כבויים אינו טוב במיוחד לעין ולבריאות הפיזית שלך. מומחים מסבירים ששימוש בגאדג'טים עם מסכי לד הפולטים אור כחול יכול לעכב את ייצור ההורמון מלטונין. ההורמון מלטונין נחוץ כדי לגרום לך לישון. עם הפרעה בייצור ההורמונים הללו, לאורך זמן שעות השינה שלך ייפגעו.
3. כבו את האורות
זה גם גורם כדי שתוכל לישון בזמן בכל יום. על ידי כיבוי אורות חדר השינה לפני השינה, זה יהפוך את האווירה ליותר רגועה ונוחה. אם אתה ישן עם האורות, זה יזיק לבריאות שלך בטווח הארוך. החוקרים אמרו שהשפעות אלו כוללות הגדלת הסיכון לסרטן, מחלות לב וכלי דם, הפרעות במערכת המטבולית וסוכרת.
4. בחרו את הבגדים הנכונים הבגדים שאתם לובשים כשאתם הולכים לישון קובעים גם את מהירות ועומק השינה שלכם. בחרו בגדים עשויים כותנה ונוחים לשימוש. עם זאת, שינה עירומה יכולה להיות גם הבחירה הנכונה כדי לקבל שינה באיכות טובה. אם אתם רוצים לישון עירומים, מומלץ לנקות תחילה את המצעים. 5. ספורט אלו טיפים שלדעתי הם די יעילים כדי שתוכלו לישון בזמן בכל יום. כל יום, למעט ימי ראשון, אני תמיד רץ בקביעות לפחות 30 דקות. נסו לעשות פעילות גופנית בבוקר או בלילה לאחר העבודה. יש כל כך הרבה יתרונות של פעילות גופנית, שהיא בריאה לגוף ולנפש, מעודדת אותך לחיות אורח חיים בריא יותר, ובעיקר עוזרת לך לישון מהר יותר ושקט יותר בלילה. אני מקווה שחמשת הטיפים האלה לשינה בזמן בכל יום יכולים לעזור לך לקבל איכות חיים טובה יותר. בעצם, אתה חייב להיות הכוונה להתמקד בעשייה. נסה לנסות את הטיפים האלה בשבוע הראשון. שינה עריבה!
