הריון הוא אכן המתנה הכי יפה לצפות לה. לכן, זה לא מוגזם, אם אתה מודאג לגבי כמה דברים שאתה מרגיש שיכולים להזיק להריון שלך. ובכן, אם את תוהה האם כריעה תפגע בעובר או תפגע בהריון, זה נכון, כי את התשובה ניתן למצוא כאן. לְהַמשִׁיך גלול מטה , כן!
נשים בהריון צריכות להיות פעילות
מפתח אחד שיש לזכור הוא שנשים בהריון אינן אנשים חולים. אז אם היית פעילה בעבר ולא היו לך תלונות רציניות על הריון, אתה עדיין יכול לעשות את הפעילות הרגילה שלך. למעשה, לנשים בהריון מומלץ להמשיך להיות פעילות ולהתאמן.
בקצרה, כמה מהיתרונות שניתן להשיג על ידי פעילות גופנית סדירה ומעבר דירה הם כדלקמן:
- הפחתת תלונות על כאבי גב, עצירות, נפיחות ונפיחות.
- מונע סוכרת הריונית.
- הגוף מרגיש יותר אנרגיה.
- שפר את מצב הרוח.
- שפר את היציבה.
- מגביר את טונוס השרירים, כוח וסיבולת.
- להקל על תהליך הלידה, ולהקל על האמהות לחזור לכושר לאחר הלידה.
אבל זכרו, זה בסדר להתעמל ולעשות פעילויות בהריון, זה לא אומר שזה מוגזם, נכון. זכור כמה מהכללים כגון:
- אמהות לא מתנשפות.
- אל תעמוד יותר משעה.
- אל תחממו יתר על המידה אמהות.
- מרגיש כל כך עייף שאתה מרגיש סחרחורת.
- ביצוע פעילויות שמעמידות אותך בסכנת נפילה, כגון הרמת חפצים כבדים.
- פעילות גופנית שעלולה לגרום לטראומה בבטן ולזוז מהר מאוד, כמו זומבה.
- קפוץ וקפוץ.
קרא גם: 5 יתרונות של נבטים לנשים בהריון, אמהות כבר יודעות?
סקוואט בהריון, איך ההריון?
למרות שזה נראה קשה, למעשה כריעה במהלך ההריון מביאה למעשה יתרונות, אתה יודע. זה מאושש על ידי מומחים רבים במונחים של שימוש בשירותי סקווט על ידי נשים בהריון.
נחשב כמסוכן, סקוואט במהלך ההריון הוא למעשה בטוח מכיוון שהוא לא מפעיל לחץ על אזור הרחם שמכיל את העובר. למעשה, יש לו מספר יתרונות, כלומר:
- צמצם את הסיכוי להתרחשות צניחת איברי האגן (איבר רצפת האגן למטה בגלל שרירי רצפת אגן לא חזקים שמחזיקים אותו).
- למנוע עצירות שעלולה לגרום לטחורים (טחורים). הסיבה לכך היא שתנוחת הכריעה מפעילה את הלחץ הדרוש למעי הגס לדחוף את הצואה החוצה.
- הימנע ממגע לא בריא בין גופך למשטח האסלה. זה חשוב במיוחד אם אתה משתמש במתקני שירותים ציבוריים.
- מחזק את הירכיים ואת אזור האגן, מה שטוב כהכנה ללידה.
- כפיפות בטן נחשבת גם למצב אידיאלי ללידה רגילה, שכן היא פותחת את תעלת הלידה ועוזרת לתינוק לרדת באופן טבעי.
קראו גם: מסתבר שככה זה מרגיש ללדת באמצע מגיפה
כדי להישאר בטוחים לכריעה, הנה כמה טיפים. חלק מהם הם:
- שימו לב לאזור לפני שכופף. ודא שמשטח הרצפה יהיה שטוח ולא חלקלק, כדי שלא תחליק.
- עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז הורד באיטיות למצב סקוואט.
- שמור על גב ישר ועקבים על הרצפה.
- בקש ממישהו להיות בסביבה, מכיוון שאתה עשוי להזדקק לעזרה בשמירה על איזון.
- לחלופין, ודא שיש ידית חזקה וקלה לאחיזה כדי לעמוד על הרגליים.
- לבש בגדים רפויים ונוחים כדי שתוכל לנוע בחופשיות.
- הימנע מכפיפות מיד לאחר האכילה.
- הימנע מכפיפות יתר. אם אתה מרגיש עייף, הפסק לעשות זאת או האט את הפעילות שלך.
עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגיל זה או אם אתה משתמש בקביעות בשירותי הסקוואט לצורך תברואה. במצבים מיוחדים מסוימים, כגון אם יש לך רחם חלש (אי-יכולת צווארית) או שיש סיכון לצירים מוקדמים, יש להימנע מכפיפות בטן.
קראו גם: האם זה מסוכן אם הטבור שוכב לאחר הלידה?
מָקוֹר:
מרכז בייבי. שימוש בשירותי סקוואט במהלך ההריון.
צומת אמא. כפיפות בטן במהלך הריון.
הריון אמריקאי. פעילות גופנית במהלך ההריון.
הודו טיימס. שירותים הודיים.
