אנשים רבים מרגישים מבוכה כשהם מתמודדים עם מצבים חברתיים שונים. לדוגמה, כאשר מדברים מול חברים במשרד או בעת ביצוע מצגת עבודה. אם אתה אחד מהאנשים הביישנים, אתה עלול להרגיש תחושה מוזרה בבטן, דופק מהיר פתאומי, רעד והזעה. זוהי תגובת הגוף לפחד.
עם זאת, מומחים אומרים שהימנעות ממצבים חברתיים תגרום למי שביישן לדאוג עוד יותר. אז כדי להפחית את הביישנות, יש כמה דרכים לעשות את זה. יאללה, בדוק את הסיקור!
1. דחוף את עצמך
כשיוצאים מאזור הנוחות, זה לא דבר קל לעשות. עם זאת, זה טוב מאוד עבורך. חרדה בדרך כלל חולפת כאשר אתה עושה משהו שבאמת מדאיג אותך. אז אם אתם חוששים ללכת לבד לקפיטריה אבל מתביישים לבקש מחבריכם להתלוות אליכם, כדאי שתעשו זאת בעצמכם. תתמודד עם הפחדים שלך ותראה מה קורה.
הגרוע מכל לא יקרה אם לא תעשה את זה. ואם קורה משהו רע, אתה יכול להבין איך להתמודד איתו. בעתיד, אם בכל עת אתה מתמודד עם אותה בעיה, אתה כבר יודע איך להתגבר על התנאים הרעים האלה.
החל מכישלון השליטה העצמית
2. פעילות גופנית
בתור ניסוי, עשה משהו שגורם לך להרגיש עצבני. זה לא משנה אם אתה מתחיל בקטן, מה שיקל עליך להסתגל. מטרה טובה והגיונית תהיה בעלת השפעה עצומה על העתיד שלך. אם אתם מתכננים להיכנס לחברה גדולה או להתנדב באירוע חברתי אבל אתם מרגישים עצבניים, בקש מחבר או קרוב משפחה לארח לך חברה כדי שלא תהיה לבד.
יתר על כן, תמצא נוחות עבור הדברים הבאים. זה קורה כי אתה כל הזמן מאמן את עצמך על הדברים שגורמים לך לעצבן. בעקיפין, זה יפתח את התגובה שלך איך להתמודד עם זה. אז גם אם דברים לא הולכים כמו שאתה מצפה, אתה מוכן להתמודד איתם.
היתרונות של לדבר עם עצמך לעתים קרובות
3. תירגע
ביצוע פעילויות כמו מדיטציה או יוגה יכול לעזור לך להפוך לאדם רגוע יותר. נסו לעשות יוגה או מדיטציה בשולי העומס או בחגים. בצע מהלכים קלים ובסיסיים להתחלה. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, העלה את רמת הקושי של תנועות היוגה.
בנוסף, ניתן גם להפחית כמה מזונות ומשקאות שאינם טובים לגוף, כמו סודה וקפה. אומרים שקפאין לעתים קרובות גורם לאנשים לחרדות יותר, מכיוון שהלב פועם מהר יותר.
מדיטציה לשליטה בנפש וחיים טובים יותר
אם אתה עצבני מכדי לעשות את כל האמור לעיל ולא מרגיש בטוח לעשות משהו שאתה אוהב ורוצה, יש דרך טובה יותר לקבל עזרה מפסיכיאטר. לדבר על הבעיות שלך עם ההורים, קרובי המשפחה או האחים שלך יכול להיות אופציה ראשונית טובה, כדי שתוכל לצאת מהחרדה והביישנות. (שׁוּמָר)
